Hogyan kell követni a gyomorbarát étrendet

A gyomor erős bélése és savas légköre szinte minden étel és anyag emésztésére szolgál. Úgy tűnik azonban, hogy egyes ételek hozzájárulnak a gázképződéshez, a puffadáshoz, az égéshez vagy a gyomor kellemetlenségéhez, miután elfogyasztotta őket.

A gyomor megnyugtatása és a fájdalmas tünetek csökkentése érdekében fogyasszon gyomorbarát étrendet, amely elkerüli az ismert fájdalmat okozó ételeket és italokat. Tippeket adunk a gyomorbarát étrendhez.

Hogyan hatnak az étkezési szokások a gyomrodra
Ha étkezés után gyomorrontást tapasztal, fontos, hogy megváltoztassa mind a mit, mind az étkezés módját a MedlinePlus szerint. Például a kisebb étkezés elfogyasztása kevésbé terheli az alsó nyelőcső záróizomzatot, a csövet, amely az ételt a gyomorba nyomja.

Amikor ez a záróizom túlterhelődik, az étel visszafolyik vagy visszatérhet a csőbe, fájdalmat és irritációt okozva. Azt is tartózkodnia kell attól, hogy két-három órával lefekvés előtt étkezzen. A fekvő fekvés vagy a has teljes fekvése megnyomhatja az alsó nyelőcső záróizmát.

Segítsen a gyomrodnak: Töltsön fel rostot

Célszerű megpróbálni több rostot fogyasztani, a rostokban gazdag étrend elősegítheti az emésztést és megakadályozhatja a székrekedést. Az egészséges bél kialakulásához különféle rostokra van szükség, például teljes kiőrlésű kenyérre, barna rizsre, gyümölcsre és zöldségre, babra és zabra.

Vannak, akik úgy találják, hogy a gabonafélék és szemek puffadást és irritábilis bél szindrómát okoznak. Ebben az esetben inkább gyümölcsből és zöldségből szerezze be rostját.

Fogyasszon sok folyadékot

Fontos, hogy továbbra is inni, különösen a vizet. Ösztönzi a hulladék átjutását az emésztőrendszeren keresztül, és elősegíti a széklet lágyítását. A rost szivacsként viselkedik, felszívja a vizet, és folyadék nélkül a rost nem tudja ellátni a dolgát, és székrekedést kap.

Egy jó módszer annak biztosítására, hogy elegendő folyadékot kapjon, az, ha minden étkezéskor megiszik egy pohár vizet. Kerülje a koffein italokat, mivel ezek gyomorégést okozhatnak.

Csökkentse a zsírt

A zsíros ételeket, például a chipseket, a hamburgereket és a sült ételeket nehezebb megemészteni, gyomorfájást és gyomorégést okozhatnak. A zsíros, sült ételek visszaszorítása megkönnyíti a gyomor terhelését. Igyekezzen több sovány húst és halat enni, inkább sovány vagy félzsíros tejet inni és grillezni, mint sütni.

Menj könnyedén a fűszerbe

Sokan szeretik a fűszeres ételeket, és ez nem zavarja az emésztőrendszerüket. Mások szerint a pocakjuk fel van háborodva, ha fűszeres ételeket fogyasztanak. A gyomorégést nemcsak a forró ételek, például a chili okozzák. Enyhébb, de ízletes ételek, például a fokhagyma és a hagyma is hozhatják.

Ha a fűszeres ételek gyomorégést, gyomorfájást vagy hasmenést okoznak, a jövőben nyugodtan járjon velük. Ha már van olyan problémája, mint a gyomorégés vagy az irritábilis bél, kerülje őket teljesen. Óvakodj a bél kiváltó tényezőitől

Vannak, akik szerint az adott ételek problémákat okoznak. A savas ételek, például a paradicsom, a citrusfélék, a salátaöntetek és a szénsavas italok kiválthatják a gyomorégést; a búza és a hagyma irritábilis bél szindrómát okozhat, és ha nem tudja megemészteni a laktózt (a tejben lévő cukrot), akkor szelet és hasmenés alakul ki Önnek tejfogyasztás vagy tejtermékek, köztük tejszín, sajt, joghurt és csokoládé elfogyasztása után.

Próbáljon távol maradni az emésztési tüneteit kiváltó ételektől és italoktól. Az egyik módszer annak kiderítésére, hogy mely ételek okozzák a tüneteit, az étkezési napló vezetése.

Válassza ki a megfelelő italokat

A koffeint tartalmazó italok, például kávé, kólák, tea és néhány szénsavas ital fokozzák a gyomor savtartalmát, és egyeseknél gyomorégéshez vezetnek. A pezsgő italok általában hajlamosak a has felpuffadására, ami gyomorégéshez is vezethet.

Az emésztési problémák kevésbé valószínűségének elkerülése érdekében válasszon olyan italokat, amelyek nem szénsavasak és nem tartalmaznak koffeint, például gyógyteákat, tejet és sima vizet. Ha nem nélkülözheti a kávéját vagy a készítő teáját, korlátozza a bevitelt napi egy vagy két csészére. Próbálja ki a hasbarát joghurtot

A probiotikumok úgynevezett „barátságos baktériumok”, amelyek természetesen előfordulnak a bélben is, és amelyek mindenféle egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, ideértve az irritábilis bél szindróma és az utazók hasmenésének elősegítését. Szedhet probiotikumokat kiegészítőként (kaphatók az egészséges élelmiszerboltokból) vagy élő joghurtként, ami jó, természetes forrás.

Minden jótékony hatás elérése érdekében legalább négy hétig minden nap szednie kell őket.