Hogyan kell csinálni a Burpees-t: A Marmite Move szakértői útmutatója

Célok: quadok, combhajlítások, farizom, vállak, borjak, hasizmok és tricepszek

A legtöbben tudják, hogyan kell csinálni a burpeet, és meg tudják valósítani a pólóra való áttérést - akkor miért mindig azok az gyakorlatok, amelyekről úgy tűnik, mindenki imádja a gyűlöletet? A kardiovaszkuláris előnyöktől kezdve a teljes test edzésig, ők még mindig a legtöbb edzés sötét (gyűlölt) lova.

Talán azért, mert a burpees az a testtömeg-gyakorlat, amely megizzasztja az indulástól. Teljes testét megcélozva, beleértve a vállát, a mellkasát, a hasizmait, a quadjait, az adduktorait, a farizmait és a tricepszét, a szíve rövid időn belül versenyre kel és izmait égeti.

Tehát, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki minden ismétlésből, összeszedtünk mindent, amit tudnia kell a burpees-ről és a lépés pontos végrehajtásáról.

Burpee előnyei

A teljes testet átfogva a legtöbb izomcsoportot meg fogja dolgozni, miközben összetöri a szív- és érrendszeri edzettségét, javítja az egyensúlyát és teszteli a koordinációját.

Az ítéletünk? Gyors és egyszerű gyakorlat, amely a lehető legjobb formában tartja Önt. Hogyan? Nos, ez a kis szám rengeteg előnyt tartalmaz, amelyeket alább láthat:

Erő: Teljes testgyakorlat, amely az összes fő izomcsoportot megcélozza.
Kondicionálás: Hatékony gyakorlat a kondíció és az állóképesség fejlesztésére.
Zsírégetés: A legjobb magas intenzitású zsírégető gyakorlatnak tekintik.
Ingyenes: Nincs szükség felszerelésre - csak vér, verejték és könny.
Kész bárhol: Nem kell fantasztikus edzőtermi bérlet ahhoz, hogy izzadjon.

Lehet-e lefogyni burpeek készítésével?

Igen! A Burpees kezeket hajt le (sajnálom, nem tudtunk magunkon segíteni!) A legjobb gyakorlat a zsírégetéshez. Mivel teljes testedzés, beleértve az erőt és a kondicionálást is, ez a gyakorlat növeli az intenzitást, nagyszerű eredményeket hozva.

De ne fogadd el a szavunkat. Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok, akárcsak a burpees, akár 50% -kal több zsírt égetnek el, mint a hagyományos erőnléti gyakorlatok. És nemcsak, hogy többet égetnek el pillanatnyilag, állítólag felgyorsítják az anyagcserét, így tovább izzad a kalória, miután izzad.

Pontosan miért olyan kemények a burpeek

Ne aggódjon, mindannyian ott voltunk - szívdobogás, tüdő égés, veríték gördülése, izmok fájása. De miért éreztetik velünk a burpeek, hogy soha életünkben egyetlen napot sem gyakoroltunk?

Nos, a burpeek végeláthatatlan érzése alatt az izomzat magas anaerob állapotba kerül. Burpees nagyjából minden más gyakorlatot trombitál, mivel szinte nincs más lépés, amely ilyen anaerob szélsőségekbe taszítana (hogy ne tegyen el vagy semmit).

De ne félj, minden nehéz munka megtérül, mivel a légzőrendszered és a keringési rendszered csiszolja, hogy ellensúlyozza az izmok oxigénhiányát - ezáltal erősebbé válik!

Hogyan kell csinálni a burpee-t:

a) Leguggoljon, a lábak csak a váll szélességénél távolabb vannak, a kezek pedig a padlón vannak

(b) Testsúlyával a kezeiben rúgja ki mindkét lábát maga mögött, a lábának golyóin nyugodva. Ugorj előre, és lendítsd fel a testedet egy gyors mozdulattal, álló helyzetben leszállva. Tegyen 15 ismétlést.

Burpee edzéseket kipróbálni

Csökkenő Burpee létra: Kezdje 10 burpee készlettel. Pihenjen egy percet. Ezután végezzen egy 9-es szettet. Pihenjen egy percet. Ezután folytassa ennek megfelelő csökkentését.
100 Burpee Challenge: Végezzen el egy 100 burpees készletet, amilyen gyorsan csak tud.
2 perces fúrás: Próbáljon két perc alatt szétverni annyi burpét, amennyit csak tud.
Burpee létra sprintekkel: Végezze el a burpee létrát a fent leírtak szerint, kivéve, ha egy percet pihen a szettek között, végezzen 50 méteres sprintet.

Ha többre készen áll, keresse meg a 10 legjobb burpee variációt.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson.