A Bullet Journal használata a fogyáshoz
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információkért olvassa el a közzétételi irányelvemet.
A Bullet Journals nagyszerű eszköz a célok kitűzésében, és ez alól a súlycsökkentő célok sem kivételek! A Bullet Journal használata a fogyáshoz egy egyszerű helyen segíthet a tervezésben, a motiváció megőrzésében és az előrehaladás nyomon követésében!
Akár az a célja, hogy 50 fontot fogyjon, akár csak egészségesebbé váljon, a Naplójában létrehozott elrendezések segítenek elérni fitnesz céljait!
Hogyan segíthet a Bullet Journal a fitnesz céljaid elérésében?
Amikor célokat tűz ki, sokféle szempontot kell figyelembe venni.
- Milyen lépéseket kell tennie a cél elérése érdekében?
- Szüksége lesz-e bármilyen életmódbeli változásra?
- Hogyan fogja követni az eredményeit?
- Hogyan fog legyőzni minden ellenállást vagy útlezárást?
A célok kitűzésének titka a Bullet Journalban az elrendezésekben rejlik! Különböző elrendezéseket hozhat létre bármiért, és végtelen lehetőségek vannak! Néha csak egy kicsit kreatívabbá kell válnia.
7 dolgot szeretek beépíteni az elrendezésembe, amikor új fitneszcélt tűzök ki!
1. A konkrét cél
Rendkívül fontos, hogy amikor bármilyen célt tűz ki, nagyon konkrét célt tűz ki. Minél világosabb a kívánt eredmény, annál valószínűbb, hogy nagyon konkrét intézkedéseket fog hozni az eredmény felé.
A célnak tartalmaznia kell a kívánt eredmények pontos részleteit, valamint azt az időkeretet, amelyben el szeretné érni ezeket az eredményeket. Ha ezt a célt belefoglalja a Bullet Journal elrendezésébe, az segít a szem előtt tartani!
2. Étkezési tervek
Amint lehet, hogy nem, az étrend megváltoztatása nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi súlyt fogy. 1 font körülbelül 3500 kalória, ami azt jelenti, hogy vagy 3500 kalóriát kell csökkentenie, 3500 kalóriát égetnie, vagy a kettő kombinációjával!
A fogyás egyik legjobb módja az egészséges étkezési terv betartása, és ezt remek dolog feltüntetni az elrendezésben! Töltsön el egy kis időt arra, hogy különböző étkezési és snack ötleteket tervezzen, amelyek jóllaknak, és vegye el a döntéshozatalt, hogy ne legyen lehetősége visszatérni a rossz szokásokhoz!
3. Gyakorlási terv
Az elrendezésnek tartalmaznia kell az edzéstervet! Akár egy adott programot követ, személyi edzőt lát, akár saját tervet készít, számos olyan elrendezést hozhat létre, amely felvázolja tervét, és segít nyomon követni a napi testmozgás eredményeit.
4. Nyomkövetők
A nyomkövetők nagyon gyakoriak a Bullet Journals-ban, és tökéletes társuk a célok kitűzésében! A tracker segítségével nyomon követheti az eredményeket, a szokások változását, valamint a napi tevékenységét. Ez tökéletesen megfelel az erőnléti célok elérésére, és motivált marad folytatni mindent!
5. Az útlezárások tervei
Nagyon normális, függetlenül attól, hogy milyen típusú célt tűz ki, ellenállását érezni vagy útlezárásnak ütközni az utazás egy pontján.
A fitnesz elrendezése során meg kell próbálnia az útlezárások terveit, amelyeket úgy gondolja, hogy eltalálhat. Vagy motivációs technikákat alkalmazhat, amikor ellenállást érez.
Ismét, ha ezeket hozzáférhetővé teszi az elrendezésen belül, akkor segít legyőzni és végső soron elérni céljait!
6. Napló
Bár a nyomkövetők kiválóan alkalmasak eredmények, statisztikák vagy minták megtekintésére, nem mindig képesek érzelmeket vagy körülményeket látni.
Ügyeljen arra, hogy az elrendezésekben legyen egy kis hely, ahol naplózhat! Itt írhat, ha valóban rossz napja volt a munkahelyén, ami kihatott az edzésre. Talán az időjárás alatt érezted magad, így ettél egy csirke tésztalevest a salátád helyett!
Sok kényelmet találhat a naplójában, ezért nagyon ajánlom, hogy használjon egyet!
7. Jutalmak
Végül fontos, hogy bármikor megkapja a jutalmat, amikor kitűz egy célt! Ez segít megőrizni a motivációt és előrelendíteni!
Ügyeljen arra, hogy a jutalmakat elrendezze!
A Bullet Journal a fogyás elrendezéséhez!
Most, hogy alkalmunk nyílt átnézni néhány dolgot, amelyet bele kell foglalnia az elrendezésekbe, úgy gondoltam, hogy jó lenne megnézni a jelenlegi Bullet Journal súlycsökkentő elrendezéseimet! Remélhetőleg ezek adnak némi inspirációt és megmutatják, milyen egyszerűek lehetnek ezek az elrendezések! A Bullet Journal általában nagyon minimalista, a tervezésre és az eredményekre összpontosítva!
Aki kíváncsi, annak jelenleg a BodyBoss módszert követem a fogyás érdekében. A gyakorlatok otthon is elvégezhetők, és nem igényelnek semmilyen divatos felszerelést! Az étkezési terv is csodálatos, és olyan sok remek receptet tartalmaz! Ha többet szeretne megtudni, látogasson el ide a weboldalukra! (Ez NEM affiliate link. Ez csak az a program, amelyet véletlenül most használok, és mindenkinek, aki kíváncsi, szerettem volna felvenni a linket!)
1. elrendezés - A cél áttekintése, mérések és jutalom!
Ez az első elrendezés tartalmaz néhány dolgot, mivel nem igényelték saját oldalukat:
- Gyors áttekintés konkrét célomról. Minden elrendezés, amely követi a célomban meghatározott időkeretet, ezért fontos volt számomra, hogy ezt tegyem első helyre az elrendezéseim között.
- Mérések! Ez az egyik módja annak, hogy nyomon kövessem az eredményeimet!
- Jutalom! Itt részletezem a jutalmaimat. (A képek készítésekor még nem szabtam meg jutalmat magamnak!)
2. elrendezés - Saját méréskövető
A második elrendezés egy másik nyomkövető, konkrétan egy mérlegelő nyomkövető.
Ennek a nyomkövetőnek az a célja, hogy naplót vezessen a heti súlyomról. Első dolog hétfő reggel megmérem magam, és kitöltöm ezt a nyomkövetőt. Remélhetőleg a végére elérem a célsúlyomat!
3. elrendezés - Étkezési terv
Ez az elrendezés két teljes oldal, és csak a reggeli, ebéd és vacsora ételeimet, harapnivalókat, turmixokat és alternatív ételeket tartalmazza, amelyek segítenek legyőzni a vágyaimat!
A rossz étkezési szokásaim megváltoztatása messze a legnagyobb akadályom! Tehát az egész étkezési tervet nagyon egyszerű voltam, hogy ne essek le a kocsiról! Az étkezési tervem csak annyi étkezést tartalmaz, hogy egy hétig tartson, tehát ez csak egy heti váltás. Ez elveszíti a döntéshozatalt, ezért valószínűbb, hogy ezt követem.
A sóvárgás is olyan dolog, amellyel valóban küzdök, ezért néhány „egészségesebb” alternatívát vezettem be a vágyam legyőzésére. Ez megint elveszi a döntéshozatal egy részét, ezért a kísértések egy részét!
4. elrendezés - A testmozgás eredményei
Mivel jelenleg a BodyBoss fitnesz útmutatót használom, nincs szükség edzésterv készítésére! Ennek ellenére még mindig volt egy dolog, amit be akartam vonni ebbe az erőnléti célba!
A BodyBoss hetente háromszor HIIT körkörös edzés, majd hetente kétszer könnyű kardió. A fő hangsúlyom a HIIT áramköri képzés, és nagyon szerettem volna nyomon követni, mennyi ideig tartanak az áramkörök teljesítése!
Legutóbb, amikor követtem ezt a programot, rendkívül motiváltan láttam, hogy minden héten kevesebb időt töltök az áramkörökön, ahogy erősödöm, ami viszont nagyon motivált! Tehát ezekhez az elrendezésekhez úgy döntöttem, hogy egy teljes elrendezést szentelek annak nyomon követésére, hogy az egyes áramkörök mennyi ideig tartanak!
Ebben az elrendezésben minden hét végén helyet is adtam a gyakorlatomról szóló naplónak!
5. elrendezés - Habits Tracker
Végső elrendezésem egy szokáskövető, amelyet az egész 25 hét alatt kitöltök! Ez a nyomkövető kicsit más elrendezésű, mint amit általában látni fog, mivel a teljes szokásos utamat a teljes 25 hét alatt egy oldalon akartam nyomon követni.
Azok a szokások, amelyeket itt követek;
- Étel - betartottam az étkezési tervemet?
- Víz - Legalább 2L a nap folyamán!
- Gyakorlat - Végeztem-e a mindennapi gyakorlatomat a programban leírtak szerint?
Heteim az oldal szélén haladnak, a hét napjai pedig az oldal tetején.
Mint láthatja, az elrendezéseim rendkívül egyszerűek, és kizárólag magára a célra és az eredményekre összpontosítanak! Az elrendezése valószínűleg nagyon másképp fog kinézni, csak az egyéni testsúlycsökkentési tervtől függően.
De az egyetlen dolog, ami az elrendezésekben megegyezik az enyémekkel, a fent vázolt 7 pont;
- Az Ön konkrét célja
- Étkezési terv
- Az edzés rutinja
- Nyomkövetők
- Tervek az útlezárásokhoz
- Folyóirat
- A jutalmad
Ez a 7 pont kulcsfontosságú a fitnesz céljaid elérésében!
Végső gondolatok
Remélhetőleg ez megalapozta az erőnléti célok kitűzését, amelyeket el lehet érni a Bullet Journal-ban!
Természetesen ezeknek az elrendezéseknek a létrehozása nem elegendő a fogyáshoz. Meg kell tenni a fáradságot. De ha betartja a saját maga számára készített tervet, akkor tudom, hogy elképesztő eredményeket fog látni!
Ha bármilyen kérdése van, vagy tanácsot szeretne kapni egy adott elrendezés beállításával kapcsolatban, mindenképpen hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és ötleteket készítek az Ön számára!
- Hogyan tartsuk be a fogyás céljait (képekkel) - wikiHow Life
- Hányszor kell rágni az ételt, hogy lefogyjon a sima fogyás
- Veszélyes-e Angelina Jolie súlycsökkenése - mondja-e a hollywoodi élet
- M terv, új gomba diéta ígéretes szelektív fogyás, nem fog működni, a szakértők szerint a HuffPost Life
- A varázslat a füled magjaiban rejlik a stressz enyhítésére, a fogyásra, az alvás támogatására és egyebekre;