Hogyan lehet fogyni, kevesebb cukrot enni: A nő 175 fontot veszít a függőség megtörésével

Készítsen egyszerű, hozzáadott cukrot nem tartalmazó recepteket az anyagcsere fokozásához

Étkezési rendellenességek terapeutájaként, aki nem tudta kontrollálni a saját súlyát, Molly Carmel kétségbeesetten igyekezett megfogni a problémát.

Éveket töltött azzal, hogy minden étrendet és testmozgási programot leginkább kipróbált, bariatriás műtéten esett át, de hosszú távon semmi sem működött. 5 láb 7 hüvelyk magas, 205-ben elérte a 325 fontot. Az egészen keresztül egy étel állandó volt.

„A cukorhoz térnék - természetesen megtenném. Megnyugtatott, elzsibbított, megvigasztalt. "- mondta a mai napon Carmel (42) és az új szakíró,„ Szakíts a cukorral: válj el a diétáktól, dobd le a fontokat és éld a legjobb életedet ".

"Ez az én nagy szerelmem volt ... azt hittem, hogy az én megoldásom volt, amikor valóban az én problémám volt."

Gyerekkorában kezdődött. Ha Carmel elment a vidámparkba, nem tudott elég gyorsan eljutni a churroshoz. Amikor egy barátja házához ment, a nagy húzás a sütemények volt. Carmel 7 éves korára családja az első diétára fogta, és aggódott, hogy „vaskos”.

Belépett a fogyókúra, a fogyás, a diéta kudarcának, a demoralizált érzésnek és az édességekhez a kényelem kedvéért. Mire elérte maximális súlyát 23 évesen, nem tudta megkötni a cipőfűzőt vagy néhány lépésnél többet sétálni anélkül, hogy légszomja lett volna.

- Szörnyű volt - mondta Carmel. "Reménytelen voltam, nem láttam a barátaimat, felhagytam az utazással, akkoriban nagyon visszahúzódó voltam."

Összefüggő

Egészség és Wellness Orvos megnevezi a legjobb egészséges étrendet a fogyáshoz + 8 súlycsökkentő

A bariatrikus műtét eleinte segített 100 kilogramm fogyásban, de az orvosi eljárás nem oldotta meg az úgynevezett mélyen viselkedési és érzelmi problémát, ezért „megette” és elkezdte visszanyerni a súlyát.

Az 1990-es évek vége volt, amikor az alacsony zsírtartalmú étrend uralkodott, és Carmel emlékszik, hogy sok mézes mustáros perecet és fagyasztott joghurtot evett.

Ekkor kezdte el kutatni a cukrot, és úgy döntött, hogy otthagyja a hideg pulykát, testvére ihlette, aki elsőként adta fel az édességeket. Carmel úgy gondolta, hogy ez csak egy rövid divatos diéta lesz, de amikor elkezdett működni, ragaszkodott hozzá.

- Nem hiszem, hogy felismertem, mi az igazi ellenséges cukor. Ez a cukorral járó csali-váltás - rövid távon ”- mondta Carmel, aki egyben engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és a The Beacon Program alapítója, a New York-i falatozás és ételfüggőség kezelőközpontja.

"Soha nem ismertem fel, hogy hosszú távon hihetetlenül sértő volt, és visszatartott gyakorlatilag mindentől, amit megpróbáltam megtenni."

Körülbelül egy év elkerülése után a hozzáadott cukrot, Carmel 150 fontra esett, amely súlya körülbelül 10 éve megmaradt. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a túl merev étkezési tervek általában nem működnek, de Carmel úgy találta, hogy ez megfelelő a számára.

Íme a cukorral való szakítás tippjei:

1. Szorosan vizsgálja meg az édességekkel való kapcsolatát

Vessen egy pillantást arra, hogy mit eszik, és azonosítsa a cukorproblémákat. Ez az első dolog reggel, amikor egy ultraédes kávéra van szükséged a mázas fánkhoz? Vajon a csokoládé a 3 órás szünetében, vagy késő este vágysz süteményre?

Gondoljon arra, hogyan válthatja ki az ételeket ezekben az időkben, hogy megszabaduljon a cukortól. Jó lehetőség a gyümölcs, amelyben vitaminok és rostok vannak, de nem gyümölcslé, ami „egyenes cukor” - mondta Carmel.

Szeresse az elfogyasztott ételeket, és keressen olyan ételeket, amelyek szeretnek téged - jegyezte meg. Keresse meg a földről érkező lehetőségeket, például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.

2. Mindig olvassa el az élelmiszer címkéit

A hozzáadott cukor mindenben megtalálható - a tészta szósztól a zabpehelyig -, így valóban elkötelezettség, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mi is van valójában az ételben.

A Carmel minden egyes címkén ellenőrzi, hogy van-e benne cukor és mind a 61 álneve. Van egy „ötödik összetevő szabálya”, amely szerint ha a cukor az ötödik vagy alacsonyabb összetevő a listán, akkor az étel jó.