A sikeres étrend 10 kritikus szabálya

Publikálva 2016.06.29., 12:06

hogyan

A fogyókúra a legrosszabb. És nem csak azért, mert ez egy hangos társadalmi kirekesztetté változtatja, hanem azért, mert ez valóban hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Gondolom, ez nem a végső célod.

Az étel lényege, hogy fontos. Még mindig létfontosságú ezen a bolygón való folyamatos létezéséhez. És mivel a nem evés valójában nem egy lehetőség, ki kell találnia az ételek élvezetének módjait, miközben ki kell dolgoznia egy személyes étkezési tervet, amely segít elérni a fogyás vagy fitnesz céljait.

Ahelyett, hogy a Kindle könyvesboltba töltöttem volna a legújabb korlátozó étrendet, amely furcsa étkezési rendet ad a fekete babon és az olajbogyón kívül, Rebecca Basshoz fordultam (RD, LD, CNSC) (ezek a betűk alapvetően azt jelentik, hogy ő regisztrált dietetikus a harmadik hatalomhoz), hogy megtudja, mit tanít ügyfeleinek az életük során követhető étrend kialakításáról. Íme, mit és mit nem:

Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne vágjon ételféleségeket

Akár hiszed, akár nem, a korlátozás nem a megoldás. Legalábbis nem úgy, ahogyan a legtöbb étrendben elhinnéd. Bass elmagyarázza: "Valószínűleg fogyni fog, ha gluténmentessé válik. Nem a glutén önmagában való eliminálása miatt, hanem azért, mert épp a tipikus" go-to "ételek valószínűleg 50-60% -át szüntette meg, és/vagy az összes ócska és kalóriatartalmú étel, amely az étrend nagy részét alkotja. "

Persze, ez a fajta korlátozás egy ideig működik, de "a legtöbb ember visszaugrik eredeti vagy magasabb súlyára, amikor ezeket az ételeket útmutatás nélkül visszaadja" - mondja Bass. Ha a táplálkozási tervet ideiglenes megoldásként tekinted a "célsúlyod" elérésére, nem pedig olyan életmódra, amely segít energikusnak és egészségesnek érezni magad, akkor végül ezeket az ételeket adod hozzá. mert a folyamatos súly yo-yoing, amely csavarja az anyagcserédet.

Ne ragaszkodjon az igazi ételhez

Ez azt jelenti, hogy kerüljük a csomagolásban kapható ételeket, a zabpelyhes krémes pitéket és a kettős töltött pizza ízű perecet, vagy bármit, amit szombat reggeli rajzfilmek során hirdetnek. Amikor kezdi kerülni a csomagokat és az előre elkészített termékeket, akkor természetesen elkezdesz több zöldséget, gyümölcsöt és saját maga elkészített ételt fogyasztani. Még akkor is, ha szökésben van, e szabály betartása segíthet a jobb döntések meghozatalában; akarod azt a cukorkát, vagy jobb lenne egy zacskó dió?