Hogyan lesz Smith 8 csomag az „Öngyilkos osztagért”?

Ezen a hétvégén Öngyilkos osztag megszerezte az augusztusi legnagyobb hazai nyitás rekordját, de nem ez az egyetlen, ami kimondottan nagy a filmben. Az egyik kezdősorozat a Belle Reve Büntetés-végrehajtási Intézetbe bezárt karaktereket tárja fel, akik a fogvatartásukat masszív fittség érdekében használták fel. Annak ellenére, hogy együttes erőfeszítés volt, Will Smith karaktere, Deadshot a fő felügyelő, és a rész kinézete olyan felelősség, amelyet nagyon komolyan vett.

--> „A kezdetektől fogva tudtam, hogy ez nagy film lesz számomra” - mondja Smith. Az ezt követő edzés olyan intenzív volt, hogy a gyártás korai szakaszában végzett öntött sparring során egy lábizmot szakított el. "Nagyon ijesztő volt ebben a helyzetben lenni" - mondja. „Amikor 47 éves vagy, a sérülés már nem enyhe sérülés. Visszaléptem, hogy dobjak egy csapást, és a borjúm elpattant. Mindenki hallotta. Az ottani orvos azt mondta nekem, hogy hat hétig alul leszek, de ezt nem engedhettem meg. "

Hogyan képzett ez a 9 ’Bosszúállók: Végjáték’ csillag Marvel szuperhőssé

Ez a fajta szemcsésség és munkamorál visszhangzott a szereplőkön, inspirálva őket, hogy mind erősebben tolják az edzőteremben. Joel Kinnaman színész felidézi azt a pillanatot, amely arra ösztönözte, hogy saját edzésére vegyen részt Öngyilkos osztag a következő szintre. „Amikor a film legnagyobb sztárja olyan kemény munkás, sokat tesz a forgatásért a forgatáson. Ha egy percet késett bármiről, látta, hogy fut. "

A film legjobb jelenetei között szerepel Smith's Deadshot és Kinnaman Rick Flagg versenye, de amit a képernyőn látsz, csak töredéke annak a munkának, amelyet a projekthez fordítottak. Mindketten taktikai fegyverkiképzést kaptak, találkoztak a Delta Force és a Army Ranger tagjaival. Aztán a kanadai helyszínen a kettő intenzív erőszakokat vívott együtt, Smith személyi edzője, Aaron Ferguson vezetésével.

"Szeretem a hagyományosabb testépítő rutint" - mondja Ferguson. „Nagyon kontrollált mozdulatokkal, nem túl nagy súllyal, de tökéletes formában, mert nem volt esélyünk arra, hogy bárki újra megsérüljön. Arra törekedtünk, hogy felépítsük a vállainkat és a derekát lefelé, hogy valódi akciófigurás megjelenést kapjunk, amit szerintem teljesítettünk. "

Íme egy példa ötnapos rutinjaik egyikéből:

Push-Ups: 3 sorozat 20 ismétléssel
Súlyzó fekvenyomás: 5 sorozat 5 ismétléssel
Lejtős súlyzó fekvenyomás: 5 sorozat 5 ismétléssel
Lejtős súlyzó fekvenyomás: 5 sorozat 5 ismétléssel
Függőleges kábelrepülések: 3 sorozat 10 ismétléssel
Fekvő súlyzó-ütés: 2 meghibásodásra áll

Súlyzó vállprés (ülő): 2 szett 20 ismétléssel
Súlyzó vállprés (súlyzó): 4 készlet 6 ismétléssel
Súlyzó vállprés (ülő): 4 készlet 6 ismétléssel
Nyak mögötti súlyzóprés: 4 sorozat 8 ismétléssel állva
Súlyzó oldalirányú emelés: 4 sorozat 8 ismétléssel
A súlyzó elülső emelése: A lemez elülső része emeljen fel 3 db 10-12 ismétlést
Súlyzó légi lyukasztás: 4 meghibásodás

Állcsattanások (elülső, széles fogású): 50 ismétlés
Súlyzó hajlított sor fölött (egykaros): 4 sorozat 6 ismétléssel
Súlyzó meghajlítva a soron: 2 sorozat 6 ismétléssel
Súlyzó hajlított sor fölött: Reverse Grip 2 készlet 6 ismétléssel
Leengedések (elülső, széles fogású): 4 db 6-8 ismétlés
Állcsúcsok (elülső, széles fogású): 3 sorozat 10 ismétléssel

Kábel lenyomás (nehéz): 4 készlet 8 ismétléssel
Súlyzó kar fürtök: 4 készlet 8 ismétléssel
Súlyzó tricepsz meghosszabbítások: Lejtős pad Skullcrusher 4 készlet 8 ismétléssel
Súlyzó kar fürtjei (lejtőn): 4 sorozat 8 váltás váltakozása
Dumbell Triceps visszarúgások: 4 sorozat 8 ismétléssel
Súlyzó kalapács fürtök: 4 készlet 8 ismétlés

Csípőrablások (gép, ülés): Ülő vagy kábel 20 ismétlés
Első guggolás: 5 készlet 5 ismétléssel
Teljes guggolás: 5 sorozat 5 ismétléssel
Súlyzó tüdő: 3 sorozat 8 ismétléssel
Lábnyomás: Egyetlen láb 4 sorozat 8 ismétléssel
Box Jump: 4 30 másodperces sorozat

A nyolcas csomag abs rutinja
"Mindig nagy mellkasa volt, de az egyik fő célunk az volt, hogy Will hasizma valóban popsá váljon" - mondja Ferguson. Ezt két alapvető gyakorlat felhasználásával hajtotta végre.

Crunch Machine: "Nagyon nehéz akar lenni, így kudarcot vall a Hypertrophy tartományban (6-8)" - mondja. - Győződjön meg róla, hogy bekapcsolta a ropogást, majd lassú háromszámlálást végezzen a visszaúton. Tartsa lenyomva a fejét, hogy a gyomra felé nézzen, hogy növelje a ropogás intenzitását. Menj vissza egészen addig, amíg a súlyok szinte össze nem érnek, de nem egészen. Tartsa a hátát laposnak a visszaúton, hogy a hasizma teljesen megnyúljon. Tehát már majdnem hátradőlsz, majd újra előre robbansz és ismételd meg. "

A lábak emelése felhúzható rúd segítségével: „Tartsa egyenesen a lábait, és kapcsolja be őket, hogy a lábai a feje fölött legyenek, és a lábai megérintsék a függesztőrudat” - mondja Ferguson. „Ezután csak újra le kell küzdeni az ellenállással legalább egy lassú három számolásért. Miután a lábad leesett, nyújtsd vissza egy kicsit magad mögött, hogy bekapcsoljon, hogy megnyújtsd a hasizmat. Van egy kis idő a mozgás alján, hogy a feszültség lekerüljön. Valószínűleg szüksége lesz erre egy kicsit, amíg fel nem szerzi az erőt. Nagyon kevés ember képes átvenni a gyakorlat nyolc négy sorozatát. ”

A diéta
Ferguson nem bébiszitterezte Smitht, amikor a diétáról volt szó. "Tudja, mit csinál" - mondja. - Általában körülbelül 3500 kalóriát szedett be, és amíg elérte ezt a célt, nem érdekelt, hogy hány ételt vett be. Általában körülbelül ötöt csináltunk. A foglalkozások során alkalmanként egy-két kanál fehérjeport vettek az Optimum Nutrition-ból. Smith vacsorája grillezett csirkemell volt, édesburgonyával és brokkolival. Karácsonykor szénhidrátot sem ért. "Szörnyű volt" - mondja Smith.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!