Hogyan erősítsük meg a bokáját egy rándulás után

A boka rándulását azonnal kezelni kell a „rizs” technikával. Pihenés, jég, összenyomás és magasság a boka további sérülésének elkerülése érdekében. Néhány napos kezelés után azonban a boka általában annyira helyreáll, hogy elkezdje erősíteni az erőfeszítéseket. Így erősítheti meg a kificamodott bokát a rándulás bekövetkezését követő napokban. ">

Állítsa be étrendjét

Frist, állítsa be az ételek és italok bevitelét úgy, hogy teste megkapja a boka gyógyításához szükséges összes tápanyagot. Kerülje az alkoholos italokat, mivel ezek késleltetik a sérülések többségének gyógyulási folyamatát. Eközben növelje a kalcium, a foszfor, a C-vitamin és a D-vitamin bevitelét. Mindezek a tápanyagok elősegítik a test gyorsabb felépülését.

Néhány jó étel, amely sok ilyen tápanyagot tartalmaz, a következőket tartalmazza:

tejtermékek
sovány vörös hús
dió és magvak
lazac és szardínia
sötétzöld zöldségek

Nyomja a bútorokat

Másodszor kezdje el az erősítő gyakorlatokat egy bútordarab segítségével, hogy végezzen néhány alapvető ellenállási edzést. Egy kanapé, szerelmes ülés vagy nagy fotel jól működik.

Helyezze a sérült lábat a bútorok mellé, és mutassa kifelé és felfelé a lábujjakat. Nyomja a lábával az ilyen bútorokat 10 másodpercig. Ezután engedje el és ismételje meg a lábujjaival befelé és lefelé.

Használjon ellenállási sávot

Harmadszor, lépjen egy ellenállási sávba, ha a bútorokkal végzett gyakorlatok jól mennek. Az ellenállási sávot ugyanígy használják, úgy, hogy egyszerre 10 másodpercig nyomják, majd helyzetet változtatnak. Az ellenállási sávot többféleképpen is használhatja:

tegye a lábának aljához és nyomja le
tedd a lábad tetejére, és nyomd felfelé
tegye a lábának mindkét oldalára és nyomja a szalagot

Ez utóbbi két gyakorlat megköveteli az ellenállási sáv rögzítését egy oszlopra, szék lábára, ajtójára vagy más tárgyra, amely a helyén fogja. Alternatív megoldásként egy barátja megtarthatja az Ön számára.

Forduljon orvoshoz

Végül a boka ficamának megerősítésének leggyorsabb módja az orvoshoz fordulás. Ha megrándult a bokája, egyeztessen időpontot valakivel, aki fel tudja mérni a bokát és személyre szabott erősítési rendet írhat elő.