Hogyan éri el a figyelem a fogyást?

A személyi edző iparban az étkezés-tervezés ötlete rossz. Legalább van egy irreális elképzelése.

Táplálkozási tanácsadás az étkezés tervezésével szemben

Az ISSA Certified Fitness Trainer tanfolyam a táplálkozási edzést tárgyalja, amely arról szól, hogy a személyi edző hallgatja ügyfeleit az igények és célok megismerésére; az ügyfél jelenlegi életmódjának megismerése; felfedezni a számukra fontosat; és az egyes kliensek mellett egyedülálló megközelítés létrehozása - az életmódjukhoz illeszkedő és eredményeik elérését segítő terv.

Mégis sok oktató így is elkészíti az étkezési terveket:

1. étkezés: ½ csésze zabpehely, ½ csésze eper, 6 tojásfehérje

2. étkezés: 1 csésze zöld zöldség, 6 oz. sült csirkemell

3. étkezés: 1 csésze barna rizs, 1 csésze zöld zöldség, 8 oz. sült lazac

4. étkezés: Tejsavófehérje turmix

5. étkezés: 1 nagy sült édesburgonya, 1 csésze párolt brokkoli, 8 oz. steak

Nincs semmi baj ezzel az étkezési tervvel, kivéve, hogy ésszerűtlen az átlag kliens számára.

Az ügyfelek rövid ideig ragaszkodnak az étkezési tervhez, mert motiválják őket a fogyás és a „formába lendülés” kilátásai szempontjából. De a külső motiváció nem fogja áthúzni az ügyfeleket a nehéz időkben - például a munkahelyi stresszben vagy a családban vészhelyzetek. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a hatalom korlátozott árucikk-e, és ha a cél az, hogy segítsünk az ügyfeleknek életmódváltásban, akkor segítenünk kell őket a jobb választásban és az egészségesebb szokások megteremtésében.

Szükséges történelemóra

Az 1960-as évek elején Dr. Aaron T. Beck elkezdte kutatni a depressziót. Megállapította, hogy betegei rendszeres, következetes negatív gondolatokkal járnak, amelyek hozzájárulnak általános depressziós állapotukhoz.

Honnan jöttek ezek a negatív gondolatok?

A pesszimizmus tanult viselkedés, akkor is előfordulhat, ha az agy jobb agyféltekéje aktívabb vagy figyelmesebb, mint akkor a bal 4, vagy karaktertulajdonság lehet.

Beck segített a betegeknek a negatív gondolatok felismerésében és értékelésében. Végül kezdtek jobban érezni magukat. Ezzel kezdődött a kognitív viselkedésterápia (CBT).

Sok ügyfélnek szokása lesz az érzelmi evés, mert gyakran az ételt tekintik kényelemforrásnak - fagylalt bestiessel a barátjával való szakítás után (társadalmi megkönnyítés), torta születésnap vagy nyugdíj megünneplésére (társadalmi összehasonlítás), vajas pattogatott kukorica filmeken (figyelemelterelés). Az érzelmi étkezés nagyon nehezen törhető meg, de a kognitív viselkedésterápia sikeres az érzelmi evés kezelésében.

Tehát a probléma nem az étkezési terv. Az étkezési terv betartásának pszichológiája áll. Ennek leküzdésének egyik módja az, ha segítünk az ügyfeleknek kezelni azokat a kiváltó okokat és érzelmeket, amelyek rossz döntéseket hoznak.

Itt jön be a CBT. Amikor az egyén erős vágyat érez egy étel iránt, javasoljuk, hogy hagyja abba, és vegye figyelembe az abban a pillanatban zajló gondolkodási folyamatokat.

Milyen érzelmeket érzek?
Mikor ettem utoljára?
Mi volt az utolsó, amit ettem?

A gondolatok, érzések és a jelenlegi körülmények azonosítása után az egyén értékeli őket.

Pozitív vagy negatív az érzelem?
Vajon az étel kielégíti-e ezt a vágyat, vagy tehetek-e valami mást, hogy kielégítsem magam?
Kívánom az ételt, mert valójában éhes vagyok?
Az utolsó étkezéskor egészséges ételeket ettem-e, hogy megakadályozzam a vágyat ennyire hamar étkezés után?

Egy gyakorlás ideje alatt a betegek csökkenteni tudták az érzelmi étkezést és lefogyhattak. 3

Figyelnie kell a ’Mindfulness’ trendre?

A hívószó, az éberség a CBT és a meditáció összekeverése. Ismerjük a CBT értékét, amely segít a stresszevéshez vezető érzelmi kiváltók ellenőrzésében. A meditáció pedig szintén hasznos eszköz a stressz leküzdésére, jól ismert, pozitív hatással az emberi viselkedésre. A napi meditáció javítja az ellenálló képességet, növeli a jólét érzését és csökkenti a stresszt. Mindezek javítják az életminőséget és javítják az egészségügyi jelzőket.

De a meditáció egy nyugati átalakításon ment keresztül, amelyet Jon Kabat-Zinn népszerűsített és „tudatosság” néven ismert. Kabat-Zinn saját szavaival élve: „Az éberség azt jelenti, hogy odafigyelünk egy bizonyos módon: szándékosan, a jelen pillanatban és ítélet nélkül.” Mindannyian figyelnünk kell erre a tendenciára.

Az éberség érzelmi étkezés kezelésének kulcsa az, hogy „nem ítélkező” módon figyeljen. Amikor megtanítja az ügyfelet arra, hogy hogyan tudja irányítani a gondolatait, érzelmeit és cselekedeteit érintő ítélkezési hajlamot, értékelni tudja őket, és megtanulhat jobb célokkal kapcsolatos döntéseket hozni.

Itt van egy praktikus módja annak, hogy ügyfelei számára megvalósítsa.

Egy esettanulmány

Van egy 32 éves női kliensed, aki 30 fontot akar fogyni az esküvőjére, és 10 hónapja van erre.

Első lépés:

Ahelyett, hogy korlátozó, idő- és előkészítésigényes étkezési tervet készítene, mint amilyen a korábban bemutatásra került, kínáljon alternatívákat a makrotápanyag-sűrű ételek, például a tészta, a cupcakes és a szalonna számára, amelyet szeret. Javasoljuk, hogy csökkentse a tészta adagméretét, adjon hozzá egy adag pirított zöldséget, és válassza a paradicsom vs. tejszínes szószt. Ami a cupcakes-t illeti, győződjön meg róla, hogy csak egyet vásárol - nem a 6 vagy 12 csomagot -, és hogy az első falat előtt levakolja a jegesedés nagy részét. Mi van a szalonnával? Az étrend táplálkozási szempontból sűrűbbé tétele érdekében egyensúlyozza a teljes ételekkel - például zöldségekkel, bogyókkal vagy gyümölcsökkel - való bevitelét.

Ezek a helyettesítések segítenek a kiegyensúlyozottabb táplálkozásban, ami több energiát jelent az erőnléthez kapcsolódó tevékenységekhez. De még ennél is fontosabb, hogy minden egyes cseréjével felhatalmazottabb lesz arra, hogy egészségesebb döntéseket hozzon a súlycsökkentő céljainak támogatása érdekében.

Második lépés:

Elkerülhetetlen, hogy ügyfele egy pillanatra elgyengüljön, és egy csésze süteményt (440 kcal) megegyen a frappuccinójával (430 kcal) és az apróra vágott salátával (> 500 kcal).

Ne hagyja figyelmen kívül a problémát. Nézzen szembe ezzel, és ügyfelének értékelje a helyzetet - ítélet nélkül. Kitalálja, mi okozta a döntést. Talán nem vette észre az egyes termékek kalóriaértékét. Ez rendben van, és lehetőséget kínál számára, hogy megismerje a kalóriákat és a makrotápanyagokat, előnyére felhasználva őket. Javasoljuk továbbá, hogy kutassa át az ételválasztékát, vagy vezessen részletesebb étkezési naplót, hogy nyomon kövesse választásait.

Talán figyelemelterelés volt: gondolkodás nélkül elrendelte a „szokásosat”. Ez normális, de a jövőben ezt elkerülheti az Ön segítségével. Beszéljétek meg, hogyan tudná felhívni a menüt és a választásait hasonló helyzetekben.

Talán stressz volt: például pénzügyi vagy „kövér” érzés. Az érzelmi evés erőteljes szokás, amelyet nehéz - de nem lehetetlen - megtörni. Segítsen neki felismerni a kiváltó érzelmeket és eloszlatni őket, hogy megszerezhesse az irányítást.

Nevelje tovább ügyfelét a rossz döntések helyettesítésére, és ünnepelje az általuk elért haladást. Ahogy közeledik a nagy nap, dolgozzon együtt annak eldöntésére, hogy részesülne-e neki egy strukturáltabb étkezési terv. Talán lefogyott, de nagyobb hangnemet szeretne látni. Ezután egy „hagyományos” étkezési terv megfelelő lehet az edzőteremben eltöltött idő maximalizálásához, és készen áll az ajánlások betartására, mert:

Segítettél neki az önhatékonyság kiépítésében egy olyan program létrehozásával, amelyben útközben kis sikereket tudott elérni és elérni.

Megtanítottad neki, hogyan lehet önismerettel és kérdezősködéssel azonosítani és legyőzni a negatív önbeszédet.

Megértette az egészségesebb életmód előnyeit, így látni fogja az étkezési tervét annak, ami ez - ideiglenes eszköz a cél elérésére; tökéletesnek látszik a nagy napján.

1. Üzenethez vagy böngészéshez? A telefonhasználati minták hatásának feltárása a serdülők ízletes snackek fogyasztására, Ethan Teo, Daniel Goh, Kamalakannan M. Vijayakumar és Jean C. J. Liu. Határok a pszichológiában. 2018. január 8. doi: 10.3389/fpsyg.2017.02298

2. Miért okozza a stressz az emberek túlevését. Harvard Health Publishing. 2012. február.

3. Feltáró tanulmány a Mindfulness alapú stresszcsökkentésről az érzelmi étkezéshez. Emily Levoy, Asimina Lazaridou, Judson Brewer, Carl Fulwiler. Étvágy. 109 (2017) 124-130.

4. Az optimizmus és a pesszimizmus idegi alapjai. David Hecht. Kísérleti neurobiológia. 2013. szeptember 22. (3) bekezdés. 173-199. Doi: 10.5607/hu.2013.22.3.173.

Győzze meg az idősebb ügyfeleket, hogy vegyenek részt a meditációban

Tudta, hogy az idősebb ügyfelek napi kevesebb, mint tíz perc alatt jelentősen javíthatják képzéseiket és eredményeiket? A kemény igazság az, hogy az életkor előrehaladtával az agy térfogata csökken, különösen a motoros funkciókat vezérlő területeken. De a kutatások felfedezik, hogy a meditáció egyszerű cselekedete naponta néhány percig mindent megváltoztathat, és valójában visszafordíthatja az órát.

Miért kell mindenkinek számolni a cukorral?

A hozzáadott cukrok megszámlálása az ételekben egyszerű, gyors módja annak, hogy valós és tartós hatásokat gyakoroljon az egészségre, a fitneszre és a testsúlyra. Segítsen ügyfeleinek, hogy rájöjjenek, mennyire alattomos a hozzáadott cukor, hol rejtőzik, és mennyit fogyasztanak valójában egy nap alatt. Ha rá tudja bírni ügyfeleit, hogy számoljanak és csökkentsék cukor bevitelüket, akkor könnyű eszközük lesz pozitív, egészséges változásokhoz.