Rebelle Nutrition

Rájöttem, hogy kihagytam a legalapvetőbb elveket, hogy hol kezdjem (táplálkozásilag), ha javítani akar az egészségén. (Ha már tudja mindezt, de többet szeretne keresni egy konkrét egészségügyi problémáról, menjen ITT vagy ITT)

Nagyon szenvedélyes vagyok abban, hogy segítsek az embereknek megváltoztatni az étkezést az egészségügyi problémák enyhítése érdekében (az alábbiakban részletesen bemutatom!).

Szenvedélyes vagyok abban is, hogy segítsek az ügyfeleimnek enni úgy, hogy ne bolondítsa meg őket, ne érezze őket nélkülözve, vagy ne érezze úgy, mintha más étrendet folytatna.

Ennek a bejegyzésnek az a célja, hogy a tápanyag-sűrűbb ételek alapsablonjával kezdje az anyagcserét, az energiát, a bőr/haj/köröm egészségét, az emésztést és alapvetően a test minden más funkcióját.

Itt van egy nagyon alapvető, tápanyag sűrű paleo sablon:

Fehérjék:

- Fűvel táplált marhahús/bölény

- Vadon kifogott hal, tenger gyümölcsei

- Legelő nevelt csirke

Zöldségek:

Mindezt, lehetőleg szezonban és organikusan

Gyümölcsök:

Mindezt, lehetőleg szezonban és organikusan

Keményítők:

- Burgonya (fehér, édes, lila)

Zsírok:

- Olajok (olíva-, kókusz-, avokádó, hidegen sajtolt dióolajok)

Az egyes személyek számára ideális makrotápanyag-bontás célkitűzésektől függően eltérő lesz (itt a konkrétumokkal foglalkozunk), de jó kiindulópont a 40% szénhidrát (gyümölcs, zöldség, keményítő), 30% zsír és 30% fehérje. Ne feledje, hogy a zsír több energiát (kalóriát) tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrát, így a szükséges zsírmennyiség kevesebb lesz (térfogat szerint), mint a másik két makrotápanyag.

Ha folyamatosan szenved olyan dolgoktól, mint szezonális allergia, ízületi fájdalom, lelassult anyagcsere, fejfájás, torlódás, krónikus orrmelléküreg-fertőzések, agyi köd stb., A fenti lista remek kiindulópont annak kiderítésére, hogy a az egészségügyi problémák egyszerűen feldolgozott élelmiszerek vagy élelmiszer-érzékenységek lehetnek.

Amit a legtöbben nem vesznek észre, hogy az ilyen krónikus nyűgös tünetek KÖZVETLEN kapcsolatban vannak az elfogyasztott ételekkel és a táplálkozási állapotával.

A fenti lista szintén némileg korlátozó, és az az érzés, hogy nem mehet ki enni vagy kielégíteni vágyait, NEM az, amit valaha is szeretnék, ha az ügyfeleim éreznék. Írja be: a Rebelle étkezési piramisom 😃

Példaként fogom használni magam, hogy hogyan használom ezt az étel útmutató piramist. Étkezésem körülbelül 80% -át a fent felsorolt tápanyag-sűrű ételek köré összpontosítom. Ez azért van, mert ezek azok az ételek, amelyekre testem naponta vágyik (a piramis alapja). Néhány reggel azonban felébredek, és szeretnék gluténmentes gabonapelyheket mandulatejjel, úgyhogy megvan. A vágyam akkor kielégül, ami nem befolyásolja a mentális egészségemet vagy az ízületeimet, és mire eljön az ebéd, általában készen állok egy jó mennyiségû fehérjére és zsírra. Arról is gondoskodom, hogy napi szinten kielégítsem a csokoládé utáni vágyamat azzal, hogy a legmagasabb minőségű kakaóport választom (SZERETEM ezt a márkát), és házi készítésű forró csokoládét vagy kókuszolajos csokoládét készítek. (Az olyan ételek, mint az én gluténmentes gabonapelyhem vagy csokoládé, a piramis középső részét alkotnák - azok nem egészen tápanyagként sűrű, de szintén semmilyen módon nem károsak az egészségemre). Végül néha, amikor utazom, ünnepelek, vagy éppen vágyam van, lesz egy margaritám vagy fagyasztott joghurtom, vagy kipróbálok egy új éttermi ételt, amire még soha nem volt példa. (Ezek a felső háromszög alá esnének).

Tudom, hogy ezek a döntések nem fogják optimálisan érezni magam, ezért különleges alkalmakra megmentem őket. Fontos azonban számomra, hogy élvezzem az ünnepeket, az utazást, a partikat stb., És ennek része az ételek élvezete! Másnap általában úgy érzem, hogy növelem a zöldségfogyasztásomat, vagy több vizet iszom, és ez az a szépség, hogy meghallgatom, amire a testednek szüksége van.

Ez csak néhány személyes példa, de minden ügyfél más és más lesz a vágya, igénye és célja! Az elvitel itt az, hogy kitaláljuk, milyen ételek miatt érezzük úgy, hogy nélkülözzük őket. Számomra ez a csokoládé. Tudom, hogy egy boltban vásárolt cukorkát nem fogok jó érzéssel tölteni vagy elősegíteni az egészséget, ezért saját magam készítem el. Így vágyam kielégül olyan módon, amely nem lesz negatív hatással az egészségemre. A nap hátralévő részében is folytathatom a tápanyagokat (főleg) sűrű ételeket választva anélkül, hogy megőrülnék, és megpróbálnék ellenállni a csokoládé utáni vágynak.

Ne felejtsd el, hogy ha hangsúlyozod az ételválasztásodat, vagy úgy érzed, hogy nem tudsz elmenni születésnapi partira vagy italozni, akkor az eszed (és a tested!) Sokkal többet árt, mint használ. Célom arra ösztönözni az embereket, hogy kiegyensúlyozottabb étkezési és életmódot keressenek, ahol az ÉLET az első és az étel a második.

Mondd el:

Mi a legnagyobb küzdelmed, ha olyan tápanyag-dús étkezésről van szó, amely még mindig józanul érzi magát? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben:)