Hogyan befolyásolja az étrend a bőrt - Fedezze fel a jó táplálkozást

Tudta, hogy az egészséges étrend egészségesebb külsejű bőrt eredményezhet?

Az arcbőröd az egyik első dolog, amit az emberek észrevesznek rólad, és a bőröd egészsége sokat elmond az étkezésedről. A bőre állapota valóban tükrözi azt, amit a testébe tesz, és az egészséges táplálkozás valóban az egészséges bőr „kívülről jövő” megközelítése. Minél egészségesebb vagy belül, annál többet mutat kívülről.

Pattanások és kitörések

A pattanások és a pattanások gyakoribbak serdülőknél, főként a hormonális változások miatt. De a felnőttek is kitörésekben szenvedhetnek. Korábban azt gondolták, hogy bizonyos ételek pattanásokat okoznak, különösen a serdülők által kedveltek, például csokoládé, pizza vagy hasábburgonya.

Az az étrend, amely napról napra folyamatosan nagy mennyiségű finomított szénhidrátot juttat a rendszerébe, elősegítheti az enyhe, krónikus gyulladást az egész testében. Ez a krónikus gyulladás egyfajta lassú, forró tűz, amely különböző egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, beleértve a bőrproblémákat, például a pattanásokat és a pattanásokat.

Napkárosodás, finom vonalak és ráncok

A bőre textúráját és rugalmasságát nagyrészt a fehérje, a kollagén és az elasztin határozza meg, amelyek közvetlenül a bőre alatt helyezkednek el. Bármi, ami károsítja ezeket a fehérjéket, elősegítheti a finom vonalakat és ráncokat, amelyek idősebbé tehetik Önt, mint valójában.

Az egyik ok, amiért olyan fontos megvédeni a bőrét a napsugárzástól, az az, hogy a nap ultraibolya (UV) sugara elősegíti az erősen reaktív molekulák, az úgynevezett szabad gyökök képződését, amelyek komoly károkat okozhatnak a kollagénben és az elasztinban.

Itt jön be a diéta.

Az antioxidánsok - a színes gyümölcsökben és zöldségekben bővelkedő vegyületek - segítenek harcolni a szabad gyökök képződésében. És egyértelmű összefüggés van a bőrben található antioxidánsok szintje és maga a bőr textúrája között. Azok az emberek, akiknek alacsony az antioxidánsuk a bőrben, általában durvább bőrfelületűek. Akiknek magasabb az antioxidáns szintje a bőrben, a textúrájuk simább. 1

Élelmiszerek, amelyek elősegítik az egészséges megjelenésű bőrt

A hal kiváló fehérjeforrás, amelyet teste felhasznál a kollagén és az elasztin felépítéséhez. A hal tartalmaz omega-3 zsírsavakat is, amelyek elősegítik a bőr egészségét a gyulladás csökkentése érdekében. Ezek az egészséges zsírok bőségesen megtalálhatók a zsíros halakban, például a lazacban és a pisztrángban. De minden hal tartalmaz omega-3-at, ezért törekedjen heti több halételre.

„Jó” szénhidrátforrások.

Próbáld meg minél jobban kitisztítani étrendedből a finomított „fehér” szénhidrátokat és cukrokat. Helyettesítse őket a „jó” szénhidrátokkal - zöldségekkel, gyümölcsökkel, babokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal. Ha ezeket az egészséges szénhidrátokat választja, alacsonyabb glikémiás indexű ételeket fog fogyasztani, ami csökkenti az étrend teljes szénhidrátterhelését.

Színes gyümölcsök és zöldségek.

Sok mély színű gyümölcs és zöldség színének nagy részét a karotinoidoknak nevezett vegyületekből nyeri. Ezek egy része átalakulhat A-vitaminná, amely a bőrsejtjeinek szaporodásához szükséges. Ez egy létfontosságú funkció, ha figyelembe vesszük, hogy teste minden nap 30–40 000 bőrsejtet bocsát ki. Sok gyümölcs és zöldség szintén jó C-vitamin forrás, amelyre a szervezetnek szüksége van a kollagén előállításához. A karotinoidok és a C-vitamin antioxidánsként is működnek, és segítenek a káros szabad gyökök képződésében.

Diófélék és magvak.

A diófélék, mint a mandula és a dió, valamint a magok, mint a len és a chia, egészséges omega-3 zsírokat biztosítanak. Bizonyos diófélék (különösen a brazil diófélék) kiváló szelénforrások, egy ásványi anyag, amely antioxidánsként is működik.

Rengeteg folyadék.

Annak érdekében, hogy a tápanyagok beköltözzenek és a hulladékok kimozduljanak, a bőrsejtjei (és a test összes sejtje) folyadékra támaszkodnak. A víz nagyszerű, és a zöld tea is, mivel nemcsak folyadékot, hanem antioxidánsokat is tartalmaz. Ne felejtse el jól hidratálni, ha meleg az idő. Amikor izzad, teste folyadékokra támaszkodik, amelyek segítenek eltávolítani a salakanyagokat a bőréből.

Az egészséges bőrkeverék érdekében adjon a fehérje turmixhoz néhány len- vagy chia-magot az omega-3-hoz, a mangó darabokat a C-vitaminhoz és néhány baba spenótlevelet a karotinoidokhoz. Mit szeretsz enni, hogy egészséges legyen a bőröd és tiszta az arcod?

1 Lademann J és mtsai. Exp Dermatol. 2011, 20 (5): 377-82.