Hogyan befolyásolja a só a szív egészségét?

szív

Felejtsd el az édesszájú. Néha a nyelved valami sósra vágyik, mint egy sós rakás perec vagy chips. De hallottál arról is, hogy a túl sok só (vagy nátrium) árthat a szívnek.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Tehát, akkor mennyi a só túl sok? És miért számít? Dr. Luke Laffin kardiológus megválaszolja sós kérdéseit, és megadja nekünk a nátrium, a szív és az egészség alacsony szintjét.

Só és a szíved

A nátrium ásványi anyag, amelyre mindannyiunknak szüksége van. Szerepet játszik az idegek és az izmok egészséges működésében, és segít fenntartani a test folyadékszintjét a megfelelő egyensúlyban.

De ez a folyadékmérleg kényes. "A túl sok nátrium folyadékretenciót okozhat, ami növelheti a vérnyomást" - mondja Dr. Laffin. A magas vérnyomás pedig a szívroham, agyvérzés és a szívelégtelenség egyik fő kockázati tényezője.

Tehát tartsa a füleket a nátrium felett, különösen akkor, ha magas vérnyomása vagy szívbetegsége van, vagy fennáll annak a veszélye, hogy kialakulhat.

Nátrium-ajánlások

Mennyi nátrium túl sok? Dr. Laffin szerint egy kicsit hosszú utat mutat be. Az irányelvek ezt mondják.

Ajánlott nátrium-irányelvek

Törekedjen arra, hogy a nátrium bevitel 2300 milligramm (mg) alatt maradjon naponta. "Ez egyenlő körülbelül 1 szintes teáskanál sóval" - mondja Dr. Laffin.

„Gondoljon arra a 2300 mg-ra, mint bankkártyára, amelyet minden reggel kap. Ne töltse mindezt egy helyen ”- teszi hozzá. "És ha átmegy, akkor kamatot fizet - magasabb vérnyomás formájában."

- ha magas a vérnyomása

"Szinte mindenkinek, akinek magas a vérnyomása, alacsony nátriumtartalmú étrendet kell folytatnia" - mondja Dr. Laffin. Ez azt jelenti, hogy a napi nátrium felső határa legfeljebb 2300 mg. "Ha napi 1500 mg-nál kevesebbet tud elérni, az ideális" - teszi hozzá. A vérnyomás csökkentése fontos módszer a szívbetegségek kockázatának csökkentésére.

Ha szívelégtelensége van

Az orvosok javasolják, hogy a szívelégtelenségben szenvedők alacsony nátriumtartalmú étrendet is fogyasszanak. A túl sok só a folyadék felhalmozódását okozhatja a szív és a tüdő körül, ezáltal a szív keményebben dolgozik.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a napi 2000 mg nátrium-határ jó cél a szívelégtelenségben szenvedők számára, különösen akkor, ha magas a vérnyomásuk is. De van egy fontos figyelmeztetés. "Egyes adatok arra utalnak, hogy a nagyon alacsony nátriumszint rosszabb kimenetelhez vezethet a szívelégtelenségben szenvedőknél, ezért beszélje meg egészségügyi szakemberével a nátrium bevitelt".

Tippek a só kivágásához az étrendből

A legtöbb ember a sót úgy gondolja, mint egy shakerből származó cuccot. De ez meglepően kis töredékét teszi ki a nátriumnak egy átlagos étrendben. A legtöbb nátrium, amelyet lenyelünk, elkészített és csomagolt élelmiszerekből származik.

Dr. Laffin ezeket a stratégiákat kínálja a nátriumszint egészséges tartományban tartására:

A címkék olvasása és a diéta módosítása félelmetesnek tűnhet. De mint bármi más, a gyakorlással is könnyebbé válik. Ez a szokás, amit a szíved meg fog köszönni.