7 tipp alváshoz valakivel, aki horkol

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Éjszaka van. Aludnia kellene. De nem vagy. Mert a párod, aki melletted fekszik, horkol, és nem tudsz aludni az ütőn keresztül.

Tehát mit tehet, a partnered káprázata mellett?

Mint kiderült, vannak olyan lehetőségei, amelyek segítenek a jobb éjszakai alvásban. Íme hét kipróbálható tipp.

Igen, ezt talán könnyebb elmondani, mint megtenni. Néha mégis felhasználhatja az elme erejét a munkára, és kiképezheti magát arra, hogy figyelmen kívül hagyja vagy kicsinyítse partnere horkolásának hangját.

Néhány stratégia megpróbálhatja elterelni a figyelmét:

Végül képes lehet arra, hogy képezze magát, hogy ne koncentráljon a horkolás hangjára - vagy legalább annyira hangolja be, hogy elaludjon (és maradjon).

Az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb megoldás az, ha saját fülét füldugókkal tölti meg, hogy elfojtsa vagy megszüntesse partnere hangját, amikor fát fűrészel maga mellé.

Szerencsére az Ön igényeinek (és a horkolás mértékének) függvényében jó választási lehetőségek állnak rendelkezésre.

Választhat olcsó puha hab füldugókat, amelyeket megvásárolhat a gyógyszertárban. Szilikon zajcsökkentő füldugókat is vásárolhat, amelyeket kifejezetten zajos körülmények között időzítő emberek viselésére terveztek (gondoljunk: rock koncertekre vagy repülőtéri kifutókra).

Ha nem tetszik az az érzés, hogy valami be van helyezve a fülébe, csúsztassa fel a zajcsökkentő fejhallgatót.

Vásároljon hangzáró fültermékeket online

A fehér zajú gép folyamatosan egyenletes zajt generál, amely megnyugtatóan hallgatható. Ha jól működik, akkor elalszol.

Néhány fehér zajú gép is kínál opciókat. Választhatja, hogy hallgatja-e az óceán hullámainak a homokra vagy a vízesésre zuhanó hangját.

Ha nem szeretne külön fehérzaj-gépbe fektetni, töltsön le fehérzaj- vagy közvetítőalkalmazást az okostelefonjára, és hagyja ezt a játékot játszani.

Vásároljon online egy fehér zajú gépet

Néhány embernek a fekvő helyzetben történő alvás - vagyis a háton fekvés - súlyosbítja a horkolást. A kutatás ezt igazolja.

Bár klisévé vált, hogy a horkoló partneredet a bordákba könyökölje, így a gyomrára borulnak, és (remélhetőleg) abbahagyják a horkolást, néha valóban a helyzet megváltoztatása szükséges.

A pozicionális terápia (PT) egy olyan kezelési lehetőség, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy segítsen a horkolóknak a háton feküdni. Számos lehetőséget próbálhat ki.

Horkoláscsökkentő tréner. Képzeljen el egy párnázott súlyzót, amelyben alszik. Ez alapvetően a tréner mögött áll. Nehéz viselője a hátán aludni, ezért át kell gördülniük az oldalukra, ahol kevésbé valószínű a horkolás.
Egy teniszlabda. Az éjszaka közepén, amikor szívesen kipróbálna bármit, csúsztasson egy teniszlabdát (vagy bármilyen más sima tárgyat) a partnere háta alá, ami kényelmetlen lesz a hátukon feküdni.
Fejre helyezhető párna. A fejjel elhelyezett párna, amelyet néha horkolásgátló párnának is hívnak, segít a felhasználó nyakának megfelelő beállításában, így kevésbé valószínű, hogy horkol. Rendelhet egyet online, vagy átvehet egyet a helyi boltban, attól függően, hogy mennyire kétségbeesett a jó éjszakai alvás. Egy 2015-ös tanulmány azt sugallja, hogy partnere is jobban alhat az éjszakán, ha ilyet használ.

Vásároljon horkoláscsökkentő helyzetsegítő eszközöket online

Ne hagyja, hogy partnere csak kifogásokat találjon, és ne ragaszkodjon hozzá, hogy ne horkoljon.

Ehelyett magyarázza el aggodalmát, és kérje meg partnerét, hogy keressen fel egy orvost, hogy értékelje. Biztosítsd őket, hogy elmész velük, ha kényelmetlenül mennek egyedül.

Az alvásvizsgálat egyaránt meghatározhatja, hogy mennyit horkolnak, és fel tudja mérni a horkolás lehetséges okait. Ha az értékelésből kiderül, hogy obstruktív alvási apnoében (OSA) szenvednek, többet megtudhatnak a kezelési lehetőségekről.

És valóban vannak hatékony kezelési lehetőségek az OSA-ban szenvedők számára. Partnere jó jelölt lehet:

folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) terápia
bilevel pozitív légúti nyomás (BiPAP) terápia
a szájvédőhöz hasonló szájüregi eszköz, amellyel az állát állíthatja, vagy a nyelvét a helyén tarthatja

A műtét akkor is lehetséges, ha más terápiák nem működnek.

És ne feltételezd, hogy csak a férfiak horkolnak. A kutatások szerint a nők különösen hajlamosak alábecsülni és alulbecsülni horkolási hajlamukat. Ők is kevésbé látogatják az alvásklinikát, hogy értékeljék őket.

Emlékszel a régi mondásra, miszerint a kétségbeesett idők kétségbeesett intézkedéseket tesznek szükségessé? Ha minden más nem sikerül, lehet, hogy éjszaka el kell hagynia a szobát.

Ne érezze magát rosszul, ha ezt az opciót választja, különösen, ha Önnek működik. A kutatás támogat. Egy 2002-es tanulmány kimutatta, hogy a külön alvás látszólag valóban hozzájárult a házassági elégedettséghez, amikor az egyik házastárs horkolt.

Ha mégis magányosnak érzed magad, mindenképpen tudasd a partnereddel, hogy inkább együtt lennél. Ez ösztönözheti őket a módosításokra.

A partnered hangos horkolásának hallgatása éjjel-nappal biztosan neheztelést okozhat, ami negatív hatással lehet a kapcsolatodra.

De tudta-e, hogy a használt horkolás, ahogy néha hívják, káros hatással lehet az egészségére is?

Az alváshiány memóriaproblémákat okozhat, megzavarhatja a hangulatát, sőt növelheti a kialakulásának kockázatát:

szívbetegség
cukorbetegség
magas vérnyomás

Egy 2006-os tanulmány még azt is megjegyzi, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát aludtak, nagyobb az elhízás valószínűsége, ami bizonyos krónikus egészségi állapotok kockázatát is növelheti.

Alvási vesztesége rövidítheti várható élettartamát is. Három nagy népesség-alapú vizsgálat 2010-es elemzése azt mutatta, hogy a halálozási kockázat 15 százalékkal nőtt azokban az emberekben, akik csak 5 óránál kevesebbet aludtak minden este.

Ha partnere horkolását kezeli, akkor nagyobb az esélye annak, hogy jobban aludjon. És a saját egészsége javulni fog, ha elegendő jó minőségű alvást kap.

Ne szenvedjen csak csendben, ha egy horkoló partner mellett próbál szunnyadni.

Számos stratégia áll rendelkezésre a hatás csökkentésére. Próbálja ki őket, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt.

És ne féljen partnereitől sem a lehetséges megoldásokat kérni. Lehet, hogy meglepnek.