Hogyan alakította át testét Simon Pegg az Örökösödés érdekében

Lehet, hogy manapság nem ismeri fel Simon Pegg brit színészt és humoristát. Nyilvánvalóan az utóbbi néhány hónapban keményen megütötte az edzőtermet, hogy felkészüljön a készülő filmre, az öröklődésre. Nemrégiben egy személyi edzője, Nick Lower Instagram- és Twitter-fiókján közzétett fényképen tárta fel csodálatos átalakulását - meghatározott hasizom és bicepsz, valamint egy vékonyabb keret. Lower Instagram felirata szerint Pegg 171 fontról 152 fontra nőtt, testzsírja 12% -ról 8% -ra esett vissza.

Elég drámai változás. De az Indie thriller, az Inheritance elég drámai filmgé formálódik. A történet egy zűrzavarba került családot követ, amikor pátriárkája váratlanul elmúlik, és feleségét és lányát megdöbbentő titkos örökséget hagyja maga után, amely csak tönkreteheti az életüket. Pegghez Lily Collins csatlakozik mint costar.

Pegg új megjelenése sok rajongó számára meglepetést okozott, de a fitnesz életmódban nem új keletű - távol áll tőle. Évek óta dolgozik a Mission: Impossible filmekben játszott szerepéért, Benji Dunn karakterével együtt átalakul. "Krumplinak néztem ki az MI3-ban" - mondta egyszer Pegg a Men's Journalnak. De nem maradt ilyen, és már biztosan nem az. Így érte el Simon Pegg megdöbbentő testátalakítását az Öröklét számára.

Betette az időt

Pegg trénere szerint az a folyamat, hogy formáját új filmjéhez hozza, hat hónapig tartott. A következetesség kulcsfontosságú az erőnléti célok elérésében, és bár a rajongók számára úgy tűnhet, hogy Pegg átalakulása egyik napról a másikra történt, a változás tulajdonképpen nap mint nap megtörtént, amikor a munkát elvégezte és az apró dolgokat jól csinálta.

A Pegg erős fitneszalapja is biztosan segített. Lehet, hogy valaki, aki soha életében egyetlen napot sem dolgozott ki, hat hónap alatt úgy nézhet ki, mint Pegg, ha holnap kezdett el dolgozni és enni? Esetleg - de az a folyamat, amelyet nekik át kell élniük ahhoz, hogy elérjék ezt a pontot, valószínűleg nem lenne biztonságos vagy egészséges. Eközben Pegg évek óta együtt dolgozik Nick Lower edzővel, így amikor elkezdte az Örökség edzésprogramot, felkészült a teste. Jó erőbázist épített ki, megszokta magát fegyelmezni, és ismerte az edzővel való együttműködés folyamatát a végcél felé. Ez hat hónap munka után segítette elérni jelenlegi edzettségi szintjét.

Beletette a mérföldeket

Pegg edzésprogramjának egy része minden héten 37 mérföldet futott a pályákon. A futás jó módja a fogyásnak és az egészségnek, de a nyomvonalas futás még jobb lehet - a Core Running szerint ez egy jó funkcionális edzés, mert az egyenetlen terep javítja az egyensúlyt. Más szavakkal, ha csak sík talajon kocogunk, akkor megnövekszik a lábizmunk és javul a szív- és érrendszeri egészség, de ez nem biztos, hogy formába hozza más tevékenységekhez. A pályafutás segíthet Önnek és testének bármire készen állni - talán még mutatványokat is készíteni egy filmkészleten. És ha az izomdefiníció a fő cél, akkor a nyomvonalas futás ezt sem zárja ki: A lefelé futás testtömegének négyszer-ötszörösét teszi a lábára, így ugrásszerűen növeli erejét. Heti nyomvonalainak köszönhetően Pegg izmai nemcsak jól mutatnak, de valószínűleg gyorsak, mozgékonyak és bármire készek.

Céljait szem előtt tartotta

Nick Lower edző szerint az öröklődés megkövetelte, hogy Pegg "nagyon sovány" és "sajátos testforma" legyen. A Bodybuilding.com szerint a karcsúsodás szempontjából hat fő elv érvényesül: a rendszeres ellenállóképzés beépítése az életmódba; a rostbevitel növelése; rájönni, hogy nem minden kalória jön létre egyenlően (és kísérletezzen azzal, ami neked megfelelő); a makrotápanyagok okos kombinálása; nem csinál túlzott kardiót; és mindent nyomon követ és rögzít.

Úgy tűnik, hogy Pegg, aki amúgy is mindig természetesebben sovány volt, kipipálta a legtöbb négyzetet, amikor azon dolgozott, hogy még inkább azzá váljon. Rengeteg erőnléti és ellenállási munkát végzett, jó táplálkozási programot követett (erről többet egy perc alatt), és Lower Pegg útjára vonatkozó gondos statisztikáiból kiderül, hogy gondosan nyomon követte Pegg edzéseit. Végül is az utazás rögzítése a legjobb módja a végeredmény élvezetének.

Jó hozzáállást tartott fenn

Fontos a pozitív hozzáállás fenntartása edzés közben, de ez nem mindig könnyű. Pegg elismerte "néha enyhe morcosságát" a Twitteren, de az a fajta fárasztó edzésterv szerint, amelyet követett? Ez felvet egy érdekes pontot arról, hogy mennyire fontos a gondolkodásmód az erőnlét (vagy őszintén szólva bármi más) szempontjából. Az Elite Daily cikke idéz egy tudományos tanulmányt, amely azt sugallja, hogy a pozitív gondolkodás valóban kézzelfogható hatással lehet az edzés eredményeire. A tanulmányban azok az emberek, akik fittségüket és egészségi állapotukat összehasonlították a körülöttük élőkkel (és később úgy döntöttek, hogy nem olyan egészségesek, mint azok az emberek, akik "többet" tettek náluk), 71% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg hamarabb, mint a többiek, még akkor is, ha fittségi szintjük valójában ugyanaz volt.

Tehát bár Pegg rosszkedvű lehetett az időnként kora reggeli ösvényfutás vagy a "Kínzás kedd" körút büntetése miatt, feltételezzük, hogy legtöbbször mosolygott. Lehet, hogy nem tett volna akkora előrelépést, ha nem tette volna meg.

„Megalapozott táplálkozási tervet” követett

A tiszta étkezés egy másik terület, ahol Pegg nagy tapasztalattal rendelkezik. A misszió: lehetetlen felkészülés közben Pegg szigorú diétaprogramot tartott Tom Cruise személyes séfjének segítségével; pörkölt, chorizo és datolya mogyoróvajjal töltött és kókuszdióval megszórva mind belefért a tervbe. A Misszió: Lehetetlen edzés során Pegg trénere megosztott néhány diétás részletet a blogján, és így írt: "A DNS-teszt eredményei alapján módosítottuk táplálkozási tervét. Ajánlott" étrend-típusa "alacsony szénhidráttartalmú, amint azt genotípusa sugallja. A táplálkozási terv, amelyet követ, ezen alapul, de az edzéséhez és a céljaihoz igazodik. "

Hogyan hasonlított Pegg öröklési étrendje a Misszió: Lehetetlen étkezésekhez? Nem mondhatjuk biztosan, mert a fitnesz céljai ettől a legújabb filmtől eltérőek. De azok az emberek, akik soványnak próbálnak lenni, általában sok fehérjét esznek (például csirkét, tojást és lazacot), és nyilvánvaló, hogy Lower tudja, mit csinál. Ha Pegg meg akarta volna tartani ezeket a mogyoróvajas kókusz dátumokat a tervben, akkor nem hibáztatnánk őt - ezek finomak. Ha karcsúvá válunk, a táplálkozás fél siker, és Pegg minden bizonnyal a konyhában és az edzőteremben töltötte idejét.

Összekeverte

A Pegg edzései az erőmunka, az áramkörök és a mag kondicionálásának keverékét tartalmazták. Az áramköri edzés egy nagy intenzitású edzés, ahol erő- és állóképességi mozdulatokkal haladsz, és azért működik, mert egyesíti a kardió és az ellenállás edzését, elősegítve a zsírégetést, az izomépítést és az általános állóképesség növelését. Pegg edzője évekkel ezelőtt körzeti edzéseket tartott, amikor Pegg a Mission: Impossible-ra készült (az egyik YouTube-videóban Pegg "Torture Tuesday" néven említette a körzeti edzést). A Men's Journal szerint Pegg akkori edzésének részeként a következő kört hajtotta végre:

Egylábú lépés (balra)

Egylábú lépés (jobb)

Cardio (2 perc): Cross-Trainer Sprint

Pegg minden gyakorlatot 30 másodpercig végzett, 15 másodpercig pihent, majd újra csinálta, amíg háromszor teljesítette az egész edzést. A Pegg-féle áramkörök pontos tartalmáról nincs szó az öröklődésről, de valószínűleg valami hasonló volt. És megnézve ezt az Instagram fotót, nem nehéz megmondani, hogy Pegg is az erőmunkára és a mag kondicionálására összpontosított.

Bátorítással vette körül magát

Peggnek minden oldalról érkeznek biztató szavai. Az edzőteremben minden nap edzője segít motiválni és cselekvésre ösztönözni. Az édesanyja is az egyik legnagyobb támogatója - Lower Instagram-fotóján így kommentálta: "Csodálatos Nick olyan büszke Simonra és rád a tervre és a támogatásra."

Rajongói is határozottan a fedélzeten vannak. Amikor Lower közzétette Pegg átalakulásának fényképét, értesítéseit elárasztotta a támogatás. - Szerezd meg Simon! - kommentálta az egyik rajongó. Egy másik Instagram-felhasználó azt mondta: "Van-e mód arra, hogy ez a srác inspirálóbb lehessen? Nagy Simon rajongó, mivel azt érezte velem, hogy nem csak oké geeknek lenni, de félelmetes is. És most ez az átalakulás észbontó!"

A pozitív gondolkodás erejéhez hasonlóan a körülötted lévő emberek támogatása is fontos bármilyen cél eléréséhez, a fitneszhez kapcsolódóan vagy más módon. Pegg legutóbbi átalakulásával határozottan érzi a szeretetet. Alig várjuk, hogy meglássuk munkájának valódi gyümölcsét, amikor megérkezik az Öröklés.