Szerezzen egy testet, mint egy NFL mazsorett

Az öt legfontosabb tipp, hogyan lehet formába lendülni, mint egy NFL rangadó

hogyan

Készen állsz egy kis focira? Ma este kezdődik az NFL hivatalos futballszezonja, és mi a jobb módja annak, hogy megünnepeljük, mint ha formába lendülünk, mint a pálya egyik legmegfelelőbb embere? Nem, nem a hátvédekről vagy a vevőkről beszélek (bár ezek bizony nagyon szuperek!). Az NFL mazsorettekről beszélek!

Nem csak egy csinos, jó rugalmasságú arc, ezek a hölgyek tip-top formában vannak. Annak érdekében, hogy az NFL mazsorettek miként váljanak és maradjanak fittek, beszélgettünk Kurt Hesterrel, a TD1 nemzeti teljesítményigazgatójával, aki nemcsak NFL sztárokat képzett Tim Tebow, Reggie Bush, és Michael Oher, de számos NFL mazsorett is, köztük Denver Bronco rangadó Kim Hidalgo. Olvassa el öt legfontosabb tippjét arról, hogyan formálja testét, mint egy NFL rangadó!

1. Legyen alacsony. A farizmok megszerzéséhez meg kell tennie a mozdulatokat. Ez magában foglalja a csípőgörcsöket egy fenékkontrakcióval (ahol a zsákmányt a mozdulat tetején szorítja) és a guggolásokat (sok 'em) - a kulcs alacsony.

"Ne felejtsd el, hogy a farizmok csak a guggolás alsó részén aktiválódnak, majd ahogy felemelkedsz, ez inkább egy quad-domináns gyakorlattá válik" - mondja Hester. - A mélység kulcsfontosságú!

2. Sprintelje ki. Hester nagy intenzitású intervallumsprintet javasol a kalóriák elégetéséhez, a testzsír csökkentéséhez és a combizmok megerősítéséhez. Ha még nem ismeri a sprintelést, fokozatosan könnyítse meg magát azzal, hogy az első hetet 75 százalékos erőfeszítéssel futtatja, és minden héten halad, hogy végül 100 százalékos erőfeszítéssel járjon el.

Ha nem tudja biztosan, hol kezdje, próbálja ki ezt a Hester-edzést: Melegítsen fel a futópadon, haladva egy sétától egy öt percig tartó könnyed futásig. Lépjen le a futópadról az oldalsó sínekre, majd állítsa a futópadot 6,0-ra, és lépjen vissza, a kézi sínek segítségével támasztja alá a testét, és fuss 30 másodpercig. Ezután lépjen ki és pihenjen 30 másodpercig. Növelje a sebességet 6,5-re, majd lépjen a futópadra 30 másodpercig. Ismételje meg ezt, növelve a sebességét 30 másodpercenként, 15-30 percig, a kondicionálási szinttől függően. 6,0-ról 9,0-re akar felfelé haladni heteken keresztül.

3. Kötelezzen el heti négy egyórás foglalkozást. Az NFL mazsorettjeinek, akikkel Hester dolgozik, mozgalmas menetrendje van, munkába, iskolába, gyakorlathoz és promóciós eseményekhez járnak. Annak érdekében, hogy minél több bumm legyen edzésük szempontjából, rövidebb, intenzívebb edzéseket készítenek. Vegyen egy jelzést az edzésükről, ha heti legalább két nap súlyzós edzést végez. (Keverhetsz egy teljes órát is.)

"Számolja ki, hány heti órát néz tévét, Facebookot, tweetelést, ül egy kávézóban - túl sok időt töltök a Starbucksban - és szörfözik az interneten" - mondja Hester. "Ha csökkentené annak az időnek egy részét, meglepődne, hogy mennyi idő nyithat fel edzésre. Ha jobbá tesz, világosabbá és boldogabbá teszi a körülötted lévő világot!"

4. Egyél helyes és megfelelő időben. Hester azt tanácsolja NFL mazsorettjeinek, hogy fogyasszanak olyan étrendet, amely magas fehérjetartalmú - legalább 0,8–1,0 gramm testtömeg-kilogrammonként - és alacsony szénhidráttartalmú (a legjobb a zab, a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű tészta összetett szénhidrátja). Emellett napi 20-30 gramm rostot eszik meg, és fontolja meg egy olyan CLA-alapú termék bevételét, mint az Ab Cuts, amely segíti a felesleges szénhidrátok elégetésének testi folyamatait az edzés során. Fontos az ételek időzítése is, mondja. "A kortizol- és inzulinszint kordában tartása érdekében elengedhetetlen, hogy edzés előtt vegyen be összetett szénhidrátokat, és edzés után azonnal az egyszerű szénhidrátokat."

5. Tolja magát. A legtöbb ember bemegy az edzőterembe, és ugyanazokat a gyakorlatokat végzi minden második nap, általában 10 ismétlést hajt végre az egyes gyakorlatoknál, és pontosan ugyanazt a súlyt használja. "Ezt hétről hétre végzik, és csodálkoznak, miért nem látnak eredményt" - mondja Hester. "Hadd adjak egy tippet: Miután a test alkalmazkodott egy ingerhez, nincs többé alkalmazkodás! Meg kell nyomnia magát, hogy megszerezze a vágyott testalkatot."

Tessék, itt van! Öt tipp az edzéshez és az étkezéshez, mint egy NFL rangadó. Mondja el, izgatott a futballszezon? Kipróbálnád ezeknek a tippeknek valamelyikét? Mondd meg!