Súlygyarapodás méheltávolítás után - Szakértői stratégiák a súlygyarapodás leküzdésére

A méheltávolítás utáni súlygyarapodás gyakori félelem a méheltávolítás után.

méheltávolítás

A méheltávolító műtét nem okoz és nem tesz hajlamosabbá egy nőt a súlygyarapodásra. Inkább az, ami a méheltávolítás során és után történik, túl gyakran hozzájárul a felesleges súlygyarapodáshoz.

Most olvassa el a segítséget a hysterectomia műtét utáni súlygyarapodás leküzdésében:

  • A méheltávolítás utáni súlygyarapodás fő okai; és
  • Hogyan lehet leküzdeni a súlygyarapodást a méheltávolítás után; diéta, testmozgás és rutin.

A. A súlygyarapodás okai a méheltávolítás után

A méheltávolítás utáni súlygyarapodás általában a következőkből adódik:

  • Kevesebb mozgás;
  • Többet enni;
  • Unalom;
  • Magányosság;
  • Megnövekedett otthon töltött idő;
  • Érzelmi étkezés;
  • Félelem a testmozgás újrakezdésétől; és
  • Zavar a biztonságos edzés lehetőségeivel kapcsolatban.

Egyenes hysterectomia esetén a petefészkeket nem távolítják el, és nincs közvetlen hatással a nő ösztrogénszintjére vagy testtömegére. A méheltávolítás utáni súlygyarapodás valószínűbb lehet, ha a méheltávolítást a petefészkek eltávolításával (oophorectomia) kombinálják a csökkent ösztrogénszint miatt.

B. Hogyan lehet leküzdeni a súlygyarapodást a méheltávolítás után

1. Egészséges étrend méheltávolítás után

Az egészséges táplálkozás létfontosságú a méheltávolítás során. A diéta mindent tartalmaz, amit műtét után megesz és megiszik. A műtét után történő felépülés során a testnek jó táplálékra van szüksége a gyógyuláshoz, a gyógyuláshoz és az immunfunkcióhoz. A méheltávolítás során kevesebb mozog és sokkal kevesebb energiát költenek a szokásosnál, így egyes nők hajlamosabbak a súlygyarapodásra.

Belső sebének helyreállítása méheltávolítás után akár 3 hónapot is igénybe vehet. Ez idő alatt a javulást elősegítő tápanyagokkal számoljon minden helyre, amit elfogyaszt és elfogyaszt. Ez biztosan nem a takarékoskodás ideje. Az egészséges táplálkozás a testsúly csökkentése és a műtét utáni fogyás érdekében a következőket igényli:

A szövetek helyreállításához fehérje, vas, cink szükséges és a C-vitamin

  • Tartalmazza a sovány húst és a leveles salátát, valamint az epret, a narancssárgát és az áfonyát a tápláló étkezés utáni étkezés példájaként;
  • A tojásokban és a halakban nagy fehérje van javítás céljából;
  • Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek elősegítik a javulást és segítenek a súlykezelésben;
  • Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú tejen és az alacsony zsírtartalmú joghurton készült gyümölcs turmixokat.

A rost fontos a belek rendszerességének megőrzéséhez

A székrekedést és a megerőltetést műtét után el kell kerülni. A szénhidrátokat, például süteményeket, édes muffinokat, kekszeket és péksüteményeket kerülni kell, vagy a lehető legkisebbre kell csökkenteni. A bélmozgások puhasága és a székrekedés elkerülése érdekében válassza:

  • Teljes kiőrlésű kenyér fehérje öntettel;
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel;
  • Barna rizs vagy tészta saláták;
  • A zöldségleves tápláló, alacsony zsírtartalmú lehetőség;
  • Gyümölcsök és zöldségek, különösen harapnivalókhoz.

Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket

Amikor a test ezeket az ételeket zsírokká változtatja, értékes vitaminok pazarlódnak el. Az alacsony zsírtartalmú ételválasztás a következőket tartalmazza:

  • Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt;
  • Az olaj takarékos használata a főzésnél és az öntetnél;
  • Kerülje a zsíros kenést a kenyéren.

Igyon sok vizet

A víz segíti a rost működését az egészséges bélmozgásban a méheltávolítás után. A legtöbb nőnek naponta körülbelül 2 liter vizet kell fogyasztania. Néhány nőnek számos egészségügyi ok miatt megváltozhat a folyadékigénye, és orvosi tanácsuknak kell irányítaniuk őket. Kerülje a posztoperatív alkoholt, és válasszon vizet, gyógyteákat vagy alacsony joule italokat, ha édes választásra vágyik.

Hasznos diéta tippek a méheltávolítás utáni súlygyarapodás elkerülésére:

  • Tervezze meg étkezéseit a műtét előtt, hogy tápláló táplálék álljon rendelkezésre, amikor otthon tartózkodik;
  • Kerülje a harapnivalók feltöltését a műtét előtt;
  • Kerülje a felesleges üres kalóriák fogyasztását a sivatagokban és az alkoholban;
  • Legyél őszinte magaddal kapcsolatban mindazzal kapcsolatban, amit a szádba adsz - minden apróság számít;
  • Készítsen készen néhány egészséges ételt fagyasztva, amikor nem érzi elég jól magát a főzéshez; és
  • Ha valaki más vásárol Önnek, akkor előre elkészített listája van az előre megtervezett egészséges ételekről, előfordulhat, hogy nem érzi jól magát a tervezés, amikor hazatér.

2. Gyakorolja a méheltávolítást

A rendszeres megfelelő testmozgás a méheltávolítás során minimálisra csökkentheti az alkalmasság elvesztését és más nem kívánt méheltávolítási mellékhatásokat. A testmozgás az érzelmi jólétet is elősegítheti. A hysterectomia helyreállítási gyakorlata soha nem irányul a súlyvesztésre a korai méheltávolítás során. A megfelelő testmozgás a teste gondozásának holisztikus megközelítésének része, amely magában foglalja a felesleges hysterectomia súlygyarapodás elkerülését.

A méheltávolítás utáni biztonságos testmozgás általában a következőkből áll:

  1. A kórházban végzett gyakorlatok folytatása, többek között: mély légzés, keringés és ágymozgás.
  2. Rendszeres progresszív gyaloglás az első 6-8 hétben műtét után, az orvos szakorvosa utasítása szerint.
  3. Amikor orvosi engedélyt kap arra, hogy a méheltávolítás után újra kezdje az általános fitnesz gyakorlatot, akkor az edzéseket fokozatosan inkább a méheltávolító súlycsökkentő gyakorlásra és a súlykezelésre lehet irányítani.

Gyakori probléma a medencefenék műtét utáni biztonságos testmozgás. A méheltávolítás utáni medencefenék biztonságos edzésével kapcsolatos további információkért lásd: Inside Out - A női kismedence támogatásának alapvető útmutatója, Michelle Kenway gyógytornász és Dr. Judith Goh Urogynaecologist.

3. Hozzon létre egy jó napi rendet

Amikor elég jól érzi magát, próbáljon meg egy egyszerű otthoni rutint megtervezni és kialakítani. A rutin valamilyen formája segíthet elkerülni az unalmat és a túlevést.

A rutin általános elképzelés lehet a napi tevékenységek sorrendjéről a zuhanyozás, étkezés, otthoni gyakorlatok és pihenés között. Legyél rugalmas a rutinoddal, mert lesznek olyan napok, amikor fáradtnak érzed magad, és a szokásosnál több pihenésre van szükséged.

Tervezze meg napi tevékenységeit

Tervezzen különféle megfelelő tevékenységeket a korai felépüléshez. Ha kéznél van néhány alapvető tevékenység, az elősegítheti a foglalkoztatottságot, elkerülheti a méheltávolítás utáni súlygyarapodást, és lehetővé teheti a pihenést és a felépülést. Néhány nő szeret:

  • Olvassa el (látogasson el a helyi könyvtárba a műtét előtt, vagy töltse fel azokat az újságokat, amelyeket szeret olvasni);
  • Filmeket nézni;
  • Zenét hallgat;
  • Hímzés/könnyű varrás;
  • Ülj a kertben;
  • Fotók rendezése; vagy
  • Teljes keresztrejtvények/rejtvények.

4. Vegyen igénybe érzelmi támogatást

A barátokkal és a családdal való kapcsolattartás érzelmi támogatást és társaságot nyújthat, különösen, ha kissé alacsonyan érzi magát. A barátok és a család folytatja elfoglalt életét, és nem biztos, hogy megérti, hogy érzi magát a méheltávolítás után. Kapcsolatba léphet barátaival, érdemes megtervezni heti rendszerességgel, ha elég jól érzi magát. Ez lehet olyan egyszerű, mint a telefon felvétele és a beszélgetés, vagy egy rövid kirándulás megszervezése, ha elég jól érzed magad.

Ha be tudja építeni ezt a 4 egyszerű stratégiát a műtét utáni otthoni rutinjába, akkor nagyobb valószínűséggel kerüli el és/vagy legyőzi a súlygyarapodást a méheltávolítás után.

Az egészséges táplálkozásra és az értelmes testmozgásra való összpontosítás előnyökkel járhat általános egészségi állapotának és hosszú távú jólétének javításában.

Hysterectomia helyreállítási gyakorlatok a műtét utáni szövődmények elkerülésére eBook

a medencefenék gyógytornászával
Michelle Kenway

A fizikai terápiás gyakorlatok és technikák segítenek a jó mozgásban és a biztonságos testmozgásban, hogy elkerüljék a méheltávolítás nagyobb szövődményeit és gyakori mellékhatásait, beleértve:

  1. Biztonságos mozgás
  2. A fájdalom minimalizálása
  3. Néhány nagyobb hysterectomia szövődmény (például mellkasi problémák) megelőzése
  4. A gyakori méheltávolító mellékhatások kezelése és elkerülése (pl. Székrekedés, derékfájás, gáz, hólyagürítés)
  5. A műtét utáni alkalmasság csökkenésének minimalizálása
  6. A műtét után megfelelő tevékenység folytatása.

Tartalmazza a székrekedés, a gázfájdalom, az alsó hátfájás, az ágyba és az ágyból való mozgás, valamint a méheltávolítás utáni biztonságos visszatérés gyakorlatait. OLVASSA TOVÁBBI MOST

A SZERZŐRŐL, Michelle Kenway

Michelle Kenway medencefizioterapeuta és az Inside Out - az alapvető női útmutató a medencetámogatáshoz szerzője, Dr. Judith Goh Urogynaecologistával együtt. Az Inside Out edzés DVD és könyv bemutatja a nőknek, hogyan erősítsék meg a medencefenéket és hogyan gyakorolják hatékonyan a medencefenék biztonságos gyakorlásaival.

Üdvözöljük az alábbi megjegyzéseket

Kérjük, olvassa el az ezzel kapcsolatos információkkal kapcsolatos felelősségkorlátozásunkat.