Kérdezze meg a Celeb oktatót: 5 lépés a test átalakításához

Joe Dowdell elárulja, hogyan állítja szupermodell ügyfeleit elképesztő formába - gyorsan

K: Ha csak hat-nyolc hét áll rendelkezésére arra, hogy felkészítse az ügyfelet egy filmszerepre, a Victoria's Secret fotózásra vagy a Sports Illustrated fürdőruha kiadásra, akkor mi az öt legfontosabb dolog, amire összpontosítana?

Táplálás

A táplálkozás a legfontosabb tényező a testösszetétel javításában. Ezért az első dolgom, hogy ügyfeleimet olyan ipari szakértőkhöz irányítom, mint Dr. Mike Roussell (lehet, hogy a SHAPE diétás orvosaként ismeri) vagy Dr. Brooke Kalanick. Hagytam, hogy azt csinálják, amit a legjobban csinálnak, hogy a legjobban tudjak koncentrálni arra, hogy megtervezzem a rendkívül hatékony erő- és kondicionáló programokat, valamint a coachingot. Mindazonáltal itt van öt kötelező betartandó szabály, amelyek segítenek bárki számára a táplálkozásban:

Távolítsa el a feldolgozott ételeket
Minden étkezéskor fogyasszon kiváló minőségű sovány fehérjeforrást
Az étkezéshez nagy mennyiségű rosttartalmú zöldséget vegyen be
Tartalmazzon jó zsírforrásokat, például avokádót, dióféléket és/vagy magokat, valamint az Omega 3-at
Igyon 2-3 liter vizet naponta, többet azokon a napokon, amikor edz

Alvás

Az alvás javítása feltétlenül javítja a testösszetételt. Az alváshiány megnöveli az étvágystimuláló ghrelin hormont és csökkenti a leptin szintet, amely hormon jóllakik és zsíréget.

Célozzon hét-kilenc óra alvást minden este. Míg egyesek hat órás alvás közben jól működnek, legtöbbjük hétórás minimum mellett működik a legjobban.

Nem tudsz elaludni? Próbáljon magnézium-kiegészítőt bevenni lefekvés előtt. Ha az alvás marad a problémája, győződjön meg arról, hogy szobája hűvös és sötét. A triptofán-kiegészítés szintén segíthet mély álomba merülni, ami kritikus fontosságú a fizikai felépülés szempontjából.