Erősődik

Hideg záporok

Szeretné nagyon közvetlenül megtapasztalni a hormonok előnyeit? Vegyél egy hideg zuhanyt! És ne csak egyszer próbálja ki, tegye szokássá, és vegyen hideg záporokat naponta. Az elmúlt fél évben naponta csináltam, és szeretem!

A hidroterápia egyik formájaként a hidegvíz-terápia számos egészségügyi előnnyel jár. A hideg zápor a stressz enyhe formáját nyújtja, amely termogenezishez (a test belső hőtermeléséhez) vezet, bekapcsolva a test adaptív javítórendszereit az immunitás erősítésére, a fájdalom és a stressztűrés fokozására, a depresszió elhárítására, a krónikus fáradtság szindróma leküzdésére, a hajhullás megállítására., és serkentik a tumorellenes válaszokat.

Vannak, akik azt javasolják, hogy meleg zuhannyal kezdjék, és csak a zuhany végén váltsanak hideg vagy hideg vízre. Ez rendben van, különösen, ha attól fél, hogy a tiszta hideg zuhany túl kényelmetlen vagy elviselhetetlen. De inkább csak beugrani. Amikor hideg vízzel kezdi, megtapasztalja a hideg sokk jelenségét, egy akaratlan reakciót, amelyet hirtelen gyors légzés és megnövekedett pulzus jellemez. Ez önmagában nagyon hasznos. A hideg sokk mértéke a szoktatással csökken, és a hidegebb víznek (10 ° C vagy 50 ° F) való kitettség hatékonyabbnak tűnik, mint a hűvös víz (15 ° C vagy 59 ° F) a megszokás elősegítésében. Maga a megszokás az objektív és szubjektív szempontból is legelőnyösebb. Itt van egy hasonlóság a nagy intenzitású ellenállóképességgel és az intervall edzéssel, amelyek mind megemelik a pulzusszámot, mind a stressz hosszú távú alkalmazkodásához vezetnek, javított kardiovaszkuláris kapacitással és sportteljesítménnyel.

De a hideg zápor más és valószínűleg kiegészítő szokástípust biztosít a testmozgás következtében. A téli úszók tanulmánya összehasonlította őket egy kontrollcsoporttal a hideg vízbe merülésük fiziológiai reakciójában: Mindkét csoport termogenezissel (a test hőjének belső termelődése) reagált a hideg vízre, de a téli úszók ezt a maghőmérsékletük emelésével tették meg, nem remegett csak sokkal később, mint a kontrollok, míg a kontrollalanyok reszketéssel reagáltak a perifériás hőmérsékletük növelésére. A téli úszók sokkal nagyobb hőmérséklet-különbségeket is toleráltak, és jobban megóvták energiájukat. Más tanulmányok megerősítik, hogy a megszokás előnyei csak több hetes hideg zuhanyozás után jelentkeznek. Például a hideghez való alkalmazkodás a jótékony „rövid távú stressz” hormonok, az adrenalin és a tiroxin fokozott kibocsátásához vezet, ami zsírsavak mobilizálódásához és jelentős zsírvesztéshez vezet 1-2 hét alatt.

Tehát a rendszeres hideg záporok, mint például a nagy intenzitású testmozgás és a szakaszos böjt, hasonló, de nem azonos hormonális előnyökkel járnak.

De most a hideg záporozás szubjektív tapasztalataira szeretnék koncentrálni, amit sok tanulmányban nem olvastam el, amit olvastam. Ha követed a megközelítésemet, és egyenesen hideg zuhanyba merülsz, akkor megkapod a fent említett kezdeti „hideg sokkot”: felgyorsult légzés és pumpáló szív. Gyakran előfordul, hogy önkéntelenül mosolyogok, vagy akár nevetek. Ébredéshez ez megveri a koffeint. A vizet egész idő alatt hidegen tartom. Segít a belépéskor a fogak csikorgatásával és az izmok megmerevítésével. Menjen először fejben, és váltogassa hátulról előre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egész fázik, beleértve a kezét és karját, valamint az érzékeny zónákat is. Körülbelül egy perc múlva azt fogja tapasztalni, hogy a hideg víz elviselhetőbbé válik, és 2 vagy 3 perc múlva érezni fogja, hogy teste felmelegedik saját erőfeszítéseivel. Ez a termogenezis. Megállapítom, hogy addig maradok a zuhany alatt, amíg már nem vagyok kényelmetlen. Megállapítottam, hogy eleinte a kezeim voltak a legérzékenyebb részek, és most már nem olyan érzékenyek, ezért megszokták.

Amikor elkezdtem hideg záporokat venni, a víz hőmérsékletét 60 F (16 C) körül mértem, de az idő múlásával ezt némileg 50-55 F (10-13C) -ra csökkentem, ahogy testem alkalmazkodott. (Ezt úgy határozhatja meg, hogy a műanyag poharat és a hús- vagy cukorkahőmérőt a zuhany alá hozza, majd összegyűjt egy kis vizet, ha a hőmérséklet kiegyenlítődik). Természetesen attól függően, hogy hol laksz, és az évszaktól, van egy alacsonyabb határérték, hogy mennyire fázhatsz, de általában a legtöbb helyen legalább 60F-ot kell fáznod. Ezenkívül a hideg záporaim korábban nagyon rövidek voltak, talán 4 vagy 5 percek voltak, de mostanáig olyan hosszúak, mint az előző meleg záporaim, talán 10 percig. Még mindig alkalmanként meleg zuhanyt veszek, talán hetente egyszer, de inkább a hidegeket szeretem.

Megállapítottam, hogy a hideg záporok kiválóan alkalmasak a hangulatra. Nem csak fizikailag élénkítenek, hanem életben, létfontosságúnak és késznek érzik magukat a napon. Kora reggel serkentik a gondolkodást. Úgy gondolom továbbá, hogy ezek hatására a vércukorszint nagyon gyorsan - talán 10 mg/dl-rel - enyhén emelkedik, és ezáltal étvágycsökkentő hatásúak. Általában ez a vércukorszint-emelkedés viszonylag rövid időtartamú, de ez elég jó a szivattyú feltöltéséhez és a nap megkezdéséhez. A hideg záporok ilyen hatása jól működik azzal a gyakorlattal, hogy a legtöbb nap kihagyom a reggelit, és gyakran böjtök vacsoráig.

Ezek a hatások már az első hideg zuhany alatt nyilvánvalóak. Ha több hétig folytatja a gyakorlatot, akkor a pszichológiai előnyök még nagyobbak lesznek. Első és legfontosabb, hogy a hideg záporok érzelmi reakciók pufferelésével javították a stressztűrésemet. Ezzel azt akarom mondani, hogy rossz hírek, meglepetések, érvek vagy események, amelyek korábban egy rövid adrenalin-emelkedést vagy érzelmi öblítést okoztak volna, már nem gyakorolják ezt a hatást, vagy legfeljebb nagyon csillapítottak. Azt hiszem, ez annak a következménye, hogy hozzászoktak a hideg sokk adrenalin-termelő hatásához. A legutóbbi hozzászólásom mélyebb magyarázatával szolgál arra, hogy a hideg záporok miért hatékonyan fokozzák a hangulatot, és miért nőnek a hideg záporok pszichológiai előnyei minél hosszabb ideig és gyakrabban szedik őket. az ellenfél-folyamat elmélete .

A hormonizmus bármely alkalmazásához hasonlóan kísérletezhet a hideg intenzitásával, a hideg záporok időtartamával és gyakoriságával, hogy tolerálhatósága tolerálható sebességgel javuljon. Ha úgy találja, hogy a szíve kellemetlenül gyorsan ver, vagy zsibbad, vagy bármilyen fájdalmat tapasztal, ez jó ok arra, hogy lassabban belevágjon a rutinba olyan hideg vízzel. Először forduljon orvosához, ha szívbetegsége, migrénje vagy fájdalma van. De ne adja el magát rövid idő alatt, és ne rohanjon hideg zuhany alatt, mert azt tapasztalhatja, hogy még néhány perc meghosszabbítása nyújtja a legnagyobb előnyöket abban, hogy testét a stressz elviseléséhez igazítsa. Nemcsak a hideg stressz - hanem a testi és érzelmi stressz is általában.

2012. január 29-i frissítés: Ha a hideg záporokat a következő szintre szeretné emelni, olvassa el ezt a cikket A Jégember .

2014. február 17-i frissítés: A hideg okozta termogenezis és a fogyás hormonális mechanizmusainak részleteiről lásd: Mi közös a hideg záporokban és a testmozgásban .

2014. július 21-i frissítés: Meggyőző bizonyíték arra, hogy a hideg záporok a szívműködés és a paraszimpatikus idegrendszer megváltoztatásával javítják a stressztűrést, lásd a következő bejegyzésemet: Kövesse nyomon HRV-jét az adaptív tartalékok növelése érdekében .