Hideg és influenza: Mit kell enni és inni, hogy gyorsabban jobb legyen

Ételek és italok megfázás és influenza ellen

A megfázás és az influenza fertőzések általában néhány héten belül javulnak kezelés nélkül. Az egészséges ételek fogyasztásának folytatása, miközben a megfázás vagy az influenza tünetei megszűnnek, fontos a lehető leggyorsabb gyógyulás érdekében. Néhány étel és ital szintén segíthet a tünetek enyhítésében.

Előfordulhat, hogy nincs kedve annyit enni, mint általában, ha náthája van, és az influenzafertőzés elveszítheti étvágyát. Tehát elegendő tápláló étel fogyasztása kihívást jelenthet. Ha megismeri azokat az ételeket és italokat, amelyek segítenek enyhíteni a tüneteket, miközben testének energiát és tápanyagot adnak a hideg vagy az influenza elleni küzdelemhez, megkönnyítheti.

Folyadékbevitel megfázás és influenzafertőzés során

A sok folyadékfogyasztás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, ha megfázik vagy influenzás. Mivel a megfázás és az influenza tünetei, például az orrfolyás és az izzadás, amely gyakran lázzal jár, növeli a szervezet által elveszített víz mennyiségét, dehidráció léphet fel, ha a folyadékbevitelt nem növelik kompenzáció céljából.

A sok folyadékfogyasztás fontos a hideg és az influenza gyors felépülésének biztosításához. Ez segít az orr nyálkahártyájának fellazításában és a torlódások enyhítésében is. A hidratált állapot fenntartása biztosítja a test megfelelő működését és hatékonyabban védekezhet a hideg vagy az influenza ellen.

Fázás vagy influenza esetén igyon minden nap legalább nyolc 250 ml-es csésze folyadékot. Igyál vizet vagy más egészséges folyadékot (lásd alább), ha szomjas vagy. De nem kell túlzásba vinni - a túl sok hyponatreamiához vezethet (olyan állapothoz, amelyet a vér alacsony sótartalma jellemez). Ha egyébként egészséges vagy, használd szomjúságodat útmutatóként, hogy mikor és mennyit kell innod. Ha egy évnél idősebb gyermeket gondoz, győződjön meg arról, hogy óránként minimum 90–120 ml folyadékot fogyaszt. Az egy év alatti csecsemőknek óránként legalább 30–60 ml folyadékra van szükségük. A terhes nőknek napi tíz 250 ml-es csészére kell növelniük a folyadékfogyasztást.

Mit kell inni, ha megfázik vagy influenza van

A víz a legjobb folyadék, amelyet megfázás vagy influenza esetén inni kell, mivel segít a torok nyálkahártyájának kenésében. A forró italok szintén jó választás, mivel az általuk előállított forró gőz enyhítheti a torlódásokat. Egyéb folyadékok, amelyek jó lehetőségek a megfázás és az influenza fertőzés során:

Gyümölcslé;
Gyömbérsör;
Gyógynövény tea;
Méz és citrom tea - keverje össze a citromot és a mézet egy csésze forró vízzel;
Húsleves;
Gyömbér tea.

Sokan úgy vélik, hogy a tej és a tejtermékek növelik a torlódásokat, és megfázás vagy influenza esetén kerülni kell őket; ez azonban nem így van. Nem kell abbahagyni a tej fogyasztását vagy az ivást.

Mit ne igyon megfázás és influenza fertőzés során

A koffeintartalmú italokat kerülni kell, mivel dehidratálnak. Ezek közé tartozik a kávé, a kólaital, az energiaital és a tea.

Az alkohol is dehidrál, ezért kerülni kell. Ezenkívül befolyásolja az immunrendszer működését, és a túl sok alkoholfogyasztás nagyobb valószínűséggel fertőzéshez jut.

Tegye felül az általános egészségi állapotát

Keressen és azonnal foglaljon megfizethető háziorvosokat Ausztráliában

Az egészséges táplálkozás

Elég egészséges étel fogyasztása fontos eleme a megfázás és az influenza tüneteinek kezelésében. Bár az étvágya valószínűleg csökken, ha megfázás vagy influenza van, testének több energiára és tápanyagra van szüksége a fertőzés leküzdésében. A test energiaigénye a legmagasabb lesz, ha lázas. Például felnőtteknél a test által felhasznált energia mennyisége a becslések szerint 13% -kal nő a testhőmérséklet minden 1 o C-os emelkedése esetén. Mivel a tested több energiát használ fel, de valószínűleg nem eszel annyit, ideiglenesen fogyhatsz megfázás és influenza fertőzés időszakában.

Fázás vagy influenza esetén nem kell külön étrendet követnie vagy bizonyos ételeket fogyasztania, de:

Fogyasszon tápláló ételeket, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket;
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek erősítik az immunrendszert;
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segíthetnek a megfázás és az influenza tüneteinek, például a torlódások enyhítésében; és
Fogyasszon puha ételeket, amelyeket könnyebb lenyelni torokfájással.

Immunerősítő ételek

Az egészséges immunrendszer nemcsak a megfázás és az influenzafertőzések megelőzésében segít, hanem a súlyos szövődmények megelőzésében is, és biztosítja a gyors gyógyulást, amikor ezek bekövetkeznek. Az immunrendszert erősítő táplálékok a következők:

Joghurt;
Kefir;
Lazac és tonhal;
Lenmag és dió;
Olíva-, repce- és dióolaj.

C-vitamint tartalmazó ételek

A C-vitaminban gazdag ételek szintén hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. Tartalmazzák:

Narancs és grapefruit;
Paprika;
Eper;
Paradicsom;
Ananász;
Brokkoli;
Mancs mancs;
Gujávafa.

Az E-vitaminban gazdag ételek szintén fontos szerepet játszanak az immunrendszer támogatásában. Tartalmazzák:

Lombzöldek, például spenót, kelbimbó és gallér;
Mandula és napraforgómag;
Brokkoli;
Áfonya;
Teljes kiőrlésű gabonák.

Szelénben gazdag ételek

A szelén fontos immunrendszerű mikroelem. A szelénben gazdag ételek a következők:

Garnélarák;
Tonhal;
Pulyka;
Bárány;
Marhahús;
Csirke;
Tojás;
brazil dió.

A színes ételek fogyasztása jó módja annak, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. Például különféle színű gyümölcsöket és zöldségeket (vörös, sárga, narancs, zöld, lila) kell bevenni az étrendbe.

Csirkehúsleves

Bár a csirkealeves fogyasztását egykor csak régi feleségek meséjének gondolták, tudományosan bizonyítottan segít enyhíteni a megfázás és az influenza tüneteit. Csökkenti a gyulladást, ami viszont segít a nyálka kitisztításában és a torlódások csökkentésében. Ezenkívül a csirkealeves forró gőz segíthet a torlódások enyhítésében, és ez lehet a legfőbb előnye a megfázás és az influenza tüneteinek enyhítésében.

Melegítő csirke- és zöldségleves receptjét lásd: Csirke- és zöldségleves.

Fűszeres ételek

A fűszeres ételek segíthetnek a blokkolt orrmelléküregek enyhítésében. Ide tartoznak a torma és a csípős paprika tartalmú ételek.

Fűszeres marhahús curry receptért lásd: Forró marhahús és burgonya curry.

Étvágytalanság gyermekeknél

A megfázásos és influenzás gyermekek gyakran elveszítik étvágyukat. Nem kell aggódnia, ha gyermekének étvágya csökkent, vagy több napig nincs étvágya megfázás vagy influenza esetén - ez normális. Bátorítsd gyermekeidet enni, ha éhesek, és adj nekik puha ételeket, amelyeket könnyű enni.

Ételek hasmenés ellen

Ha megfázás és influenzafertőzés során hasmenést tapasztal, rizs vagy csirke fogyasztása, vagy zöldségleves vagy tea fogyasztása ajánlott.