Heti étkezési terv: 5: 2 receptek és füstös mexikói bableves (170 kalória egy tálban)

Heti étkezési terv:

5: 2 receptek és füstös mexikói bableves

(170 kalória egy tálban)

Heti étkezési terv:

Május 27. hétfő:

Böjt nap (500 kalória)

Reggeli: Alacsony zsírtartalmú joghurt kis almával = 100 kal

Ebéd: Füstös mexikói bableves = 170 kal

Heti étkezési terv: 5: 2 receptek és füstös mexikói bableves (170 kalória egy tálban)

Tea: Vad fokhagyma és csípős csemegekukorica fritters és saláta = 200 kal

Összesen: 470 kalória (+ 35 kalória 100 ml sovány tej esetén) = 505 kalória

Május 28., kedd:

Barátok vacsorára:

Sült gomba rizottó; Pesto tészta sütés salátával és fokhagymás kenyérrel, valamint Caramel Brownie és fagylalt

(néhány követendő recept)

Május 29., szerda:

Böjt nap (500 kalória)

Sajt és paradicsom reggeli omlett (170 kalória)

Tea: kínai fokhagyma, gyömbér és mézes csirke tésztával = 200 kal

Kínai fokhagyma, gyömbér és mézes csirke (5: 2)

Snackek: Két Latte kávé = 140 kalória

Összesen = 510 kalória

Május 30., csütörtök:

Ropogós kelkáposzta és Chorizo tapas saláta sherry öntettel (követendő recept)

Ropogós kelkáposzta és Chorizo tapas saláta sherry öntettel

Május 31. péntek:

Friss hal - valószínűleg lazac vagy tőkehal - követendő recept

Hétvége június 1–2 .:

Sütés: kivi és gyömbéres sajttorta (követendő recept)

Kiwi és gyömbéres sajttorta

Szombati ebéd saláta: Angol kerti saláta tojással és sajttal

Angol kerti saláta tojással és sajttal

Füstös mexikói bableves (170 kalória egy tálban) recept:

Füstös mexikói bableves (170 kalória egy tálban)

Füstös mexikói bableves (alacsony kalóriatartalmú)

Tálal	2
Prep idő	5 perc
főzési idő	25 perc
Teljes idő	30 perc
Étrendi	Vegetáriánus
Étkezés típusa	Előétel, ebéd, főétel, snack, leves, előétel
Egyéb	Előkészíthető, forrón tálaljuk
Alkalom	Barbecue, Alkalmi Party, Halloween
Vidék	mexikói
Szerző szerint	Karen S Burns-Booth

Hozzávalók

1 kis hagyma (hámozott és apróra vágva)
2 gerezd fokhagyma (hámozott és összetört)
4 spray Fry Light, alacsony zsírtartalmú spray (a Fry Light napraforgóolajat használtam)
1 teáskanál őrölt kömény
1/2 teáskanál őrölt koriander
1/2 teáskanál chipotle chili por (vagy normál chili por)
200 g konzerv, apróra vágott paradicsom
300ml zöldség alaplé
200 g konzerv, vörös vesebab (vízzel leöntött és leöblített)
1/2 teáskanál oregánó
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémet vagy tejfölt (tálaláshoz)
sót és frissen őrölt fekete borsot
füstölt paprika vagy chipotle chili por

Ízletes fűszeres leves, chipotle chili füstös ízével, valamint meleg köménnyel és korianderrel. Ez a vegetáriánus mexikói bableves kiadós és megnyugtató, és csak 170 kalóriát tartalmaz egy tálban. Tökéletes mindazok számára, akik az 5: 2 arányú étrendet követik egy gyors napra, valamint a súlyfigyelőknek (adagonként 3 régi pont). A recept egy régi, körülbelül 18+ évvel ezelőtti WW receptfüzeten alapul és adaptálódik, és a családom ízlésének megfelelően módosították, kevesebb zsírral és több fűszerrel.

Útmutatások

1. lépés	Melegítsen egy serpenyőt fedéllel közepes lángon, és szórja rá a Fry Light olajat, majd adja hozzá a hagymát és a fokhagymát, és lassú tűzön főzze 5 percig, amíg puha és enyhén színű lesz.
2. lépés	Keverje hozzá a köményt, a koriandert és a chipotle chili port és főzze további egy percig.
3. lépés	Hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot, az alaplevet, a vesebabot és az oreganót, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, és felforraljuk. Fedjük le az edényt, és óvatosan pároljuk 15 percig, időnként megkeverve.
4. lépés	A babbablevest felmelegített tálakba öntjük, és a crème fraiche vagy tejföl, valamint a paprika vagy a chili por meghintésével tálaljuk.

Füstös mexikói bableves (170 kalória egy tálban)