Heti étkezési terv: 28 olcsó és egészséges ötlet

Frissítve 2020. augusztus 27

Csak néhány olcsó és egyszerű recept segítségével az étkezés megtervezése időt és pénzt takarít meg Önnek. Készítsen reggelit, ebédet és vacsorát az előttünk álló hétre a könnyen követhető étkezési tervünkkel!

Hitel: Julia Mikhaylova - Shutterstock

Az étkezés előkészítése alapvetően előre elkészíti az ételt (sokkoló!) A következő néhány napra vagy az előttünk álló hétre. Annak megtervezése, hogy pontosan mit fog enni és mikor, kissé megterhelőnek érezheti magát, ezért is tettük meg a kemény munkát az Ön számára.

Az átlagos hallgató havi 100 fontot költ élelmiszerekre, és további 33 fontot elvihet (ez összesen 133 font az ételre), ami 12 hónapra körülbelül 1596 fontot jelent.

Mi elvégeztük a matematikát, és ha betartja az olcsó étkezési előkészítő tervet, akkor spórolhat Évi 100 font, egy napi étkezés (ez a reggeli, ebéd, vacsora ÉS harapnivalók) ára mindössze 2,67 font!

Mi is hozzáfűztük ingyenesen letölthető bevásárló listák lentebb olvashatja el az összes receptet. 🙂

Olcsó étkezés előkészítő ötletek

Reggeli étkezési terv
Ebéd étkezési terv
Vacsora étkezési terv
Snack étkezési terv
Étkezési terv bevásárlólista
Ingyenes bevásárló lista letöltése
Hogyan kell megtervezni a heti étkezéseket

Egészséges heti étkezés előkészítése

Hitel: Kiian Oksana - Shutterstock

Hét különböző recept a reggelire, ebédre, vacsorára és a PLUS snackekre első pillantásra soknak tűnhet. De jó hír: 28 különböző receptet találtunk ki, így nem eszel zabkását nap mint nap! A felsorolt árak * mennyibe kerülnek egy recept adagonként egy fő.

Válogasson nyugodtan, ha egyesek csábítóbbnak tűnnek, mint mások!

Reggeli étkezési terv ötletek

DayMealCost

hétfő	Zabkása	0,22 font
kedd	Kukoricapehely	0,12 font
szerda	Weetabix	0,13 font
csütörtök	Pirítós	0,10 font
péntek	Joghurt	0,12 font
szombat	Tojás	0,23 font
vasárnap	Palacsinta	0,42 font

Összköltsége

Heti: 1,34 font
28 nap: 5,36 font

Ebéd étkezési terv ötletek

DayMealCost

hétfő	Babsaláta	0,44 font
kedd	Szalonna és tojásos tészta	0,52 font
szerda	Sajt és hagyma rosti	0,58 font
csütörtök	Csicseriborsó és chorizo kuszkusz	1,15 font
péntek	Kolbász és babos rakott	0,91 font
szombat	Olasz leves	0,67 font
vasárnap	Chilis bab	0,72 font

Összköltsége

Heti: 4,99 font
28 nap: 19,96 font

Vacsora étkezési terv ötletek

DayMealCost

hétfő	Húzott sertéshús	1,26 font
kedd	bolognai	0,69 font
szerda	Enchiladas	1,67 font
csütörtök	Borsó és menta spagetti	0,66 font
péntek	Csirke sült zöldségekkel	1,66 font
szombat	Tőkehal pestóval, zöldségekkel és gyógynövényes burgonyával	1,25 font
vasárnap	Keverjük megsütjük	1,47 font

Összköltsége

Heti: 8,66 font
28 nap: 34,64 font

Egészséges snack ötletek

DayMealCost

hétfő	Omlett muffin zöldségekkel	0,47 font
kedd	Sajt és keksz	0,15 font
szerda	Házi hummus és sárgarépa botok	0,20 font
csütörtök	Joghurt és granola	0,27 font
péntek	Pattogatott kukorica	0,17 font
szombat	Avokádó pirítóssal tojással	0,54 font
vasárnap	Zeller és krémsajt	0,19 font

Összköltsége

Heti: 1,99 font
28 nap: 7,96 font

Bevásárlólista étkezési tervhez

Ha úgy gondolja, hogy a hallgatói étkezési tervünk úgy hangozhat, mint Ön, létrehoztunk egy bevásárló listát a fenti receptek felhasználásával, amelyeknek egy hónapig kell tartania.

Számításainkat a Tesco.com áraira alapoztuk (amelyek pontosak voltak az írás idején *), és mivel általában nem lehet csak 25p értékű zabkását vásárolni, elég alapanyagot vettünk receptenként négy adag a hónapig.

A konyhai szekrényben lévő dolgok

Szekrény alapjaiMennyiségKöltség Összesen 16,60 font

Balzsamecet	250ml	1,00 font
Zsemlemorzsa	175g	0,80 font
Vaj	250g	1,49 font
Instant kávé	100g	0,74 font
Kömény	41g	0,59 font
Szárított bazsalikom	15g	0,90 font
Liszt	1,5kg	0,80 font
Őrölt koriandermag	36g	0,85 font
Olivaolaj	250ml	1,30 font
Paprika	52g	0,90 font
Bors	100g	1,80 font
Só	750g	0,35 font
Stock kocka marhahús íze	100g	0,55 font
Stock kocka növényi íz	100g	0,50 font
Cukor	1kg	0,65 font
Teafilterek	200 g (80 teazsák)	0,55 font
Paradicsom püré	142g (1 ón)	0,28 font
Worcester szósz	150ml	0,85 font
Hal szósz	150ml	1,70 font

Havi bevásárlólista

ItemQuantityCost Teljes74,25 font

Avokádó	2	1,70 font
Baba burgonya	1kg	0,99 font
Szalonna	500g	0,75 font
Sült bab	2 doboz	0,60 font
Marhadarab	2 x 500g	3,10 font
Fekete bab	1 ón	0,55 font
Kenyér	1 cipó	0,36 font
Brokkoli	1	0,53 font
Cannellini bab	2 doboz	1,10 font
Sárgarépa	4	0,20 font
Zeller	1 csomag	0,49 font
Csedár sajt	460g	2,30 font
koktélparadicsom	500g	1,00 font
Csirkemell	2 x 650 g	7,60 font
Csicseriborsó	3 doboz	1,65 font
Csili por	50g	0,85 font
Apróra vágott paradicsom	5 doboz	1,40 font
Chorizo kolbász	1 gyűrű	2,50 font
Tőkehal	520g	2,18 font
Kukoricapehely	500g	0,60 font
Cukkini	3	1,20 font
Kuszkusz	500g	0,70 font
Crackerek	300g	0,40 font
Krémsajt	200g	0,49 font
curry szósz	200g	1,35 font
Sötét szójaszósz	150ml	0,65 font
Tojás	3 doboz 10 db-ból és 1 db 6-ból	3,07 font
Tojásos nokedli	300g	1,50 font
Friss menta	30g	0,70 font
Mirelit borsó	900g	0,62 font
Fagyasztott spenót	900g	1,50 font
Fagyasztott zöldségkeverék	1kg	0,79 font
Fokhagyma	2 izzók	0,50 font
Grana padano	175g	1,65 font
Granola	1kg	1,60 font
Zöld pesto	190g	0,90 font
Vörös bab	1 ón	0,30 font
Citrom	1	0,30 font
Saláta	1	0,45 font
Alacsony zsírtartalmú joghurt	3 x 500g	1,35 font
Majonéz	500ml	0,65 font
Tej	8 pint	2,18 font
Gomba	200g	0,55 font
Mustárpor	57g	1,35 font
Hagyma	12.	1,20 font
narancslé	3L	1,35 font
Passata	500g	0,32 font
Penne tészta	2 x 500g	0,58 font
Peppers	9.	2,85 font
Pattogatott kukorica	6 zacskó	0,99 font
Sertés lapocka	1kg	3,84 font
Zabkása	1kg	0,75 font
Krumpli	750g	1,25 font
Lilahagyma	3	0,63 font
Rizs	1kg	0,45 font
Kolbász	8.	1,70 font
Spagetti	3 x 500g	0,60 font
Újhagyma	100g	0,55 font
Keverjük megsütjük a zöldségeket	600g	1,40 font
Édesburgonya	1kg	0,99 font
Búzakeksz gabonafélék	432g	0,74 font
Pakolások	1 csomag 8 db	0,79 font
Naponta összesen	2,65 font

Megjegyzés: Bizonyos termékeket tömegesen kell vásárolni, és ezek többe kerülhetnek, mint az egyes receptek durva becslései.

Töltse le a diákok étkezési tervének bevásárlólistáját

Hoztunk létre egy Google Doc ellenőrzőlistát, amely tartalmazza az ezen az oldalon található összes elemet. Letöltheti, szerkesztheti a listát, majd kinyomtathatja, hogy magánál legyen, amikor elmegy a szupermarketbe.

Kattintson az alábbi gombra, ahol megtalálja a linket a „hasznos eszközök” oldalon.

Fontos: Kérjük, olvassa el a dokumentum tetején található lépéseket a fájl letöltéséhez!

Hogyan készítsünk heti étkezési tervet egy költségvetéssel

Így tehet olcsó és egészséges étkezési tervet anélkül, hogy az egész hétvégét lefoglalná:

Kezdje napi egy étkezéssel

A napi három étkezés megtervezése a hét hét napján mamut feladatnak tűnhet, ha még soha nem végzett étkezés előkészítést, ezért kezdje el kicsiben, és készítsen magának napi egy étkezést.

Az ebéd valószínűleg a legjobb az induláshoz, mivel ez az, amelyet a legvalószínűbb enni az uniban. Annak ellenére, hogy az uni menzák és kávézók általában olcsóbbak, mint egy Pret, mégis egy ételekért ötöst költenek. Emlékeztethetjük a babsaláta receptünkre, amely csak önnek kerül 46p adagonként?

Előző este minden ebédidőhöz más fogást készíthet, de azt javasoljuk, hogy vagy készítsen eleget abból, amit vacsorára fogyasztott, hogy másnap ebédre használjon, vagy készítsen egy igazán nagy adagot, amely néhány napig eltart. Ezután nyugodtan adjon hozzá reggelit, vacsorát és harapnivalókat, miközben megy!

Szánjon időt az étkezés előkészítésére

Az étkezés előkészítésének legegyszerűbb módja az uni, a tanfolyamok, a társasági élet és a tanórán kívüli foglalkozások nagyon elfoglalt ütemtervében az, ha heti egy vagy havi egy napot különít el az összes étkezés előtti főzéshez.

Ne feledje, hogy a fagyasztó a barátod. Ha például egy egész hónapig ebédelni akart, vasárnap délután öt adagot (hetet, ha a hétvégét is belefoglalja) elkészítheti négy különböző ételből, és lefagyaszthatja a tételt. Így váltogathatja az ebédjét, így végül egy hétig nem ugyanazt az ételt fogyasztja!

Válasszon gyors és egyszerű recepteket étkezési tervéhez

Válasszon egy csomó finom receptet, amelyet szeret, ÉS könnyen elkészíthető. Visszatérve az ebédre vonatkozó példánkra, ez csak négy recept. Sokkal könnyebbé teszi az étkezés előkészítését, és nem fog órákat tölteni azzal, hogy kitalálja, mire rágódjon a következő hétre.

Tedd szórakozássá az étkezés tervezését

Ha szeretsz főzni, egy délutánt a konyhában tölteni nem jelent problémát. De még ha nem is, van néhány módja annak, hogy az étkezés készítését élvezetesebb tevékenységgé tegye. Üssön néhány dallamot, vagy Netflix-sorozat legyen a háttérben (ne zavarja magát és vágja le magát, amikor zöldséget vág, ne feledje!).

Étkezés előkészítése az egyik lakótársával, ha a konyhája elég nagy. A közös főzés nagyszerű kötő tevékenység, és ha uborkavágás közben pletykálkodunk, az idő repülni fog! Ha házastársa elképzelhető, hogy csatlakozik a pénzmegtakarításhoz, kiválaszthatja pár receptjét, és feloszthatja a végeredményt. Négy kéz sokkal gyorsabban dolgozik, mint kettő!

És amíg az életadminisztrátor témakörről van szó, íme néhány alkalmazás, amely a legdezorganizáltabb diákokat is rendezi mindenhol!