Hét tipp a túlsúlyos gyermekek egészséges fogyásához

A felnőttek étrendje nem működik a gyermekek számára, mert táplálékhiányt okozhatnak, ami rontja a növekedést és a fejlődést. Tehát íme hét tipp, amelyek egyszerre biztonságosak és kivitelezhetőek.

Írta: Sanchita Sharma, Hindustan Times

Túlsúlyos a gyermeke? Az elhízott gyermekeknek négyszer nagyobb az esélye a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására, mint az egészséges testsúlyú kortársak esetében - mutatták az Egyesült Királyság adatait közel 370 000, 2-15 év közötti gyermekről. De ha túlsúlyos gyermek vagy, akkor több baj van.

A túlsúlyos gyermekek nagyobb eséllyel válhatnak elhízott felnőttekké, és olyan problémák alakulhatnak ki, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, a légzési rendellenességek, beleértve az alvási apnoét és az asztmát, az ízületi problémák és a mozgásszervi kellemetlenségek, a zsíros májbetegségek, az epekövek, a gyomorégés és egyes rákos megbetegedések.

Szintén nagyobb eséllyel vannak pszichoszociális problémák, beleértve a depressziót és az alacsony önértékelést.

A gyermek fogyásának ösztönzése a kézenfekvő megoldás, de ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A felnőttek étrendje nem működik a gyermekek számára, mert a kalória csökkentése mellett a diéta táplálkozási hiányokat okoz, amelyek károsíthatják a gyermek fizikai növekedését és szellemi fejlődését.

Itt van tehát hét tipp a gyermekek egészséges fogyására.

Tegyen reális célokat. A gyermekeknek táplálékkal teli étrendre van szükségük a testük és az agyuk kialakulásához, ezért meg kell győződnie arról, hogy legalább 1800-2200 kalóriát kapnak naponta, a nemüktől (a fiúknak több kell) és a nemtől függetlenül, hogy mennyire aktívak . Sok gyermek 10 és 15 éves kora között csökken, ha magasabbra nő. Ha nem így tesz, és inkább a kilókra pakol, célozza meg, hogy havonta 1 és 2 kg között fogyjon. Minden más az optimálisnál alacsonyabb növekedéshez és fejlődéshez vezethet.

Mozgassa őket. Séta, sportolás vagy csak beszélgetés a barátokkal sokkal több kalóriát éget el, mint egy okostelefonon görnyedten ülve. A gyaloglás, a kerékpározás, az úszás vagy az aktív sportok, például a krikett, a foci, a tenisz vagy a tollaslabda napi legalább egy órás elengedése minden egészséges gyermek számára elengedhetetlen, de a legtöbb gyermek ezt már tinédzserkori életkorában abbahagyja, gyakran akadémiai nyomás miatt . Próbáld meg nem engedni, hogy ez megtörténjen, mert ez az az idő, amikor a gyerekeid kialakítják azokat az életmódbeli szokásaikat, amelyek velük maradnak, például lépcsőzni felvonó helyett vagy járni vezetés helyett.

Kínáljon friss ételeket. Bátorítsa a gyermekeket, hogy fogyasszanak házilag készített ételeket, és amennyire lehetséges, csökkentsék az étkezés közbeni nassolást, hacsak nem friss gyümölcs, tej, cukrozatlan joghurt (túró) vagy csíra. Fogyasszon teljes ételeket - gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat -, mivel azok alacsony kalóriatartalmúak, fehérje, rost, ásványi anyagok és vitaminok vannak benne.

Kerülje a csomagolt snackeket. Még az alacsony zsírtartalmú „sült, nem sült” snackek is tartalmaznak egészségtelen zsírokat, és csak az eredeti kalóriatartalmú termékekhez képest alacsony zsír-, só- és cukortartalom. Az alacsony zsírtartalmú chipsekben például kevesebb a kalória, mint a szokásos chipsekben, de ez még mindig sok kalória. Egy adag chips (10 darab) körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, a „könnyű” és a „csökkentett” chipeké 75–100. 2 kilométert kell gyalogolnia, hogy 75 kalóriát égessen el!

Csökkentse a csomagolt snackeket. Cserélje ki az ócska házi ételekre. De engedje meg az alkalmi kényeztetést a jó étkezési szokások jutalmául - ez is segít elkerülni a vágyakat.

Tegye szokássá az ivóvizet. A szomjúságot gyakran összetévesztik az éhséggel, ezért a gyerekek akkor étkezhetnek, amikor éppen szomjasak. Gyümölcslé, kóla és édesített turmix helyett a gyerekeknek meg kell szokniuk az ivóvizet, hogy hidratáltak maradjanak. Még a hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevek is kalóriatartalmúak, a gyümölcsben található természetes cukrokból. Egy cukrozatlan pohár gyümölcslé legalább kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint amennyit az egész gyümölcsből kapnának. Ehhez olyan étrendi rostok is tartoznak, amelyek csökkentik az éhségérzetet azáltal, hogy jól érzik magukat.

Ne hagyja abba a desszerteket. A fogyásra törekvő gyermekeknek csökkenteniük kell a gyorsételeket és a cukros ételeket, például a fagylaltot, de nem szabad őket teljesen megfosztani, mert ez vágyhoz vezethet. Csökkentse az adagok méretét, és engedje meg gyermekének, hogy hetente egyszer vagy kétszer megkapja a kedvenc csemegéjét, mint jutalom az egészséges étkezési terv betartásáért.

Példa alapján levezetve. Az étkezési szokások otthon alakulnak ki, ezért az egész családnak egészséges étkezési szokásokat kell alkalmaznia, és aktívabbá kell válnia a gyermekek fogyásának elősegítésében. Nem számíthat arra, hogy gyermeke rágja a sárgarépát focizás közben, ha egész vasárnapot sült csirkével eszik, miközben a Premier Ligát nézi.

A gyerekeknek meg kell tanulniuk enni, ha éhesek, és nem csak azért, mert van étel körül. Csökkentse az otthoni ócska ételt egészséges harapnivalókkal - diófélék, magvak, ösvénykeverék és gyümölcs - a vágyakozás megelőzése érdekében. Hagyja abba a nassolást és az étkezést laptop vagy tévé előtt, mert az esztelen étkezés általában túlevést eredményez.

A fogyás akkor a leghatékonyabb, ha ez egy csoportos erőfeszítés. A nagy plusz az, hogy mindenki egészségesebbé válik, miközben segíti a junior kondíciót.