Függőségkezelés, otthon közelében

hírek
- Politika
- Vélemény
- Bűn
- Furcsa hírek
- Oktatás
- Üzleti
Egészség
- Egészségügyi hírek
- Betegség
- A gyermekek egészsége
- Függőség
- Fitness
- Wellness
- Nevelés
Kultúra
- Szórakozás
- Életmód
- Étel ital
- A Művészetek
- Háziállatok
- Éttermek
Események
- Fitness
- Család barát
- Fesztiválok
- Előadások
- Étel ital
- Bevásárlás
Sport
- Sasok
- Hatosok
- Phillies
- Szórólapok
- NBA Free Agency
- WWE
Személyzet/közreműködők
Cégadatok
- Rólunk
- Hirdet
- Lépjen kapcsolatba velünk
- Jogi/Adatvédelmi
- Személyzet/közreműködők
- RSS

Facebook
Twitter
Google Plusz
LinkedIn
Instagram
Pinterest

További egészség:

Egészségügyi hírek
Nevelés
Wellness
Az egészséges táplálkozás
Mentális egészség
Függőség

2018. október 02

Pixbay/Pexels.com

A fogyás nehéz, de a testalkat fenntartása még nehezebb lehet. Valójában a legtöbb fogyó ember az idő múlásával hízik valamennyit, ha nem is mindent. Míg sok fogyókúra visszatérhet régi szokásaihoz, miután elérte a célsúlyát, a lefogyott súlygyarapodás elsősorban biológia kérdése.

Amikor elkezd leadni a fontokat, az energiaellátása vagy a zsírlerakódása kimerül. Az olyan hormonok, mint a leptin, az energiaszint és a testsúly szabályozásáért felelős vegyi anyag, jeleket küldenek az agyadnak, jelezve, hogy a zsírraktárak kritikus szint alá estek. Az agyad úgy reagál, hogy elindít egy láncreakciót, amelynek célja a font visszacsomagolása, ami nagyfokú étvágy- és étvágynövekedést vált ki.

A jó hírek? Testkémiájától függetlenül, lépéseket tehet a dudorcsata megnyerése és az egészséges testsúly megőrzése érdekében.

1. Ne essen régi szokások áldozatául

A régi szokások nagyon elpusztulnak, de fontos, hogy tartsák be az új rutinokat, ha elérik a célsúlyt. Akár édességet, akár alkoholt vágott ki, vagy heti négy alkalommal kezdett edzeni, maradjon elkötelezett a wellness-kezelése iránt, és álljon ellen a késztetésnek, hogy visszatérjen régi életmódjához.

2. Emelje fel a súlyokat

Néhány évvel ezelőtt a Harvard Közegészségügyi Iskola megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi 20 percig emeltek súlyt, kevesebb hasi zsírhoz jutottak, mint azok, akik naponta 20 percig kardióztak. Az ellenállást edző módszerek, mint például a súlyemelés, nemcsak kalóriát égetnek el, hanem növelik az izomtömeget is. A sovány izomzatnak ez a növekedése az anyagcseréjét a legmagasabb szinten tartja, és segít megelőzni a súlycsökkenést.

3. Egyél egy kiadós reggelit

A dietetikusok, a táplálkozási tanácsadók és az orvosok már régóta szorgalmazzák az egészséges, kiegyensúlyozott reggelit és jó okkal. Az Országos Súlykontroll Regiszter által lefolytatott nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a 30 kilót leadó és a súlyt nem tartó résztvevők 78 százaléka minden nap reggelizett.

4. Kényeztesse magát alkalmanként

A sikeres fogyókúrák kulcsa a mértékletesség. A friss gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fogyasztása időnként unalmas lehet, és nincs semmi baj azzal, ha alkalmanként kedvenc desszertjének vagy snackjének engedi be magát. Csak ügyeljen arra, hogy a „csalás étkezéséből” ne váljon egész napos vagy heti túlzott kényeztetés!

5. Készítsen tápanyag-sűrű snackeket

A nassolás neked, vagy ellened is beválhat. A harapnivalók egész napos fogyasztása növelheti az energiaszintet, és a vércukorszintjét ott tartja, ahol lennie kell. Az esztelen csámcsogás azonban pusztítást fog végezni a derekadon, ezért feltétlenül készítsen egészséges táplálékokat, amelyek gazdag tápanyagokban, például rostokban és fehérjékben, valamint alacsony finomított cukrokban és szénhidrátokban vannak.

6. Partner egy elszámoltathatósági haverral

Ha a fogyásról van szó, az önmagában való nehézség nehéz lehet. Haverozzon egy egészségügyi lelkésztársával, hogy legyen kivel megosztania próbáit és megpróbáltatásait. Dolgozhat együtt, hogy kordában tartsa egymást. Ha nem szeretne barátot vagy családtagot bevonni, csatlakozzon az egészséges táplálkozás Facebook-csoporthoz, hogy megkapja a szükséges támogatást és tippeket a súlymegőrző út sikeréhez.

7. Keressen egy szórakoztató edzést

Az egészséges testsúly megtartásához nem csupán az étrendre kell koncentrálni. Rendszeres testmozgásra van szükség, ha meg akarja tartani a kilók visszatérését, ezért fontos megtalálni az Ön számára megfelelő edzést. Ha inkább a szabadban szeretne, akkor árassza el a helyi edzőtermet annak érdekében, hogy a környéken kocogjon. Vagy ha szeretsz egy csoporttal tornázni, sok fitneszközpont különféle órákat kínál, így könnyen kiválaszthat egy szórakoztató edzést, amire elkötelezheti magát.

Ez a tartalom nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. A weboldalon található információk csak általános tájékoztatási célokat szolgálnak. Az egészségével kapcsolatos kérdésekben mindig kérje orvosának vagy egészségügyi szolgáltatójának tanácsát.

Julia Aspen, a Függetlenség Kék Kereszt támogatásával

Kövess minket

Egészségügyi videók

Csak be

Pa. A COVID-19 legmagasabb eseteinek harmadik napját, december 5-én több mint 12 800-at jelentettek
Ritka „Double Planet” világítja meg az eget idén decemberben
Az FBI szerint azokat az embereket, akik COVID-19 teszteket kaptak egy Jersey Shore laboratóriumban, újra meg kell vizsgálni
Az NRA bepereli New Jersey-t, hogy megváltoztassa az állam rejtett hordozási törvényét
Penn hallgatója tapsolt az egyetemre járás közben megjelent kitörő regényért
11 000 pennsylvaniai lakosnak vissza kell fizetnie a munkanélküli járadékot

Muszáj elolvasni

A PhillyVoice.com webhelyről
Az aHealthierPhillyről
Lépjen kapcsolatba velünk
Jogi/Adatvédelmi
Személyzet/közreműködők
RSS

A weboldal tartalma, például a weboldalon található szöveg, grafika, képek és egyéb anyag, csak tájékoztató jellegű, és nem minősül orvosi tanácsnak.

aegészségesebbA Philly-t az Independence Blue Cross szponzorálja, Pennsylvania délkeletének vezető egészségbiztosítási szervezete, amely a régió közel 2,5 millió emberét szolgálja, egészségügyi hírekkel és kapcsolódó információkkal szolgál, amelyek informáltabb, egészségesebb élethez vezetnek.

aegészségesebba philly és az egészséggel kapcsolatos információs forrásai nem helyettesítik azt az orvosi tanácsot, diagnózist és kezelést, amelyet a betegek orvosuktól vagy egészségügyi szolgáltatóiktól kapnak, és nem az orvoslás, az ápolás vagy az ápolás gyakorlata bármilyen szakmai egészségügyi tanácsot vagy szolgáltatást nyújt abban az államban, ahol él. Ezen a weboldalon semmi nem célja orvosi vagy ápolói diagnózis vagy professzionális kezelés.

Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más engedéllyel rendelkező egészségügyi szolgáltatótól. Az új kezelés megkezdése előtt, vagy ha kérdése van egészségi állapotával kapcsolatban, mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az orvosi tanácsot, és nem késleltetheti az orvoshoz való fordulást valami miatt, amit ezen a webhelyen olvas. Orvosi vészhelyzet esetén azonnal hívjon orvost vagy a 911-es telefonszámot.

Ez a weboldal nem javasol és nem támogat semmilyen konkrét vizsgálatot, orvost, eljárást, véleményt vagy egyéb információt, amelyet ezen a weboldalon meg lehet említeni. Más termékek, kiadványok vagy szolgáltatások leírása, hivatkozás vagy linkek nem jelentenek semmiféle jóváhagyást. A webhely által biztosított információkra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik.

Bár megpróbáljuk a lehető legpontosabbnak tartani az oldalon található információkat, aegészségesebbA philly nem vállal semmilyen garanciát a pontosságára, időszerűségére és tartalmának teljességére vonatkozóan, valamint minden egyéb kifejezett vagy hallgatólagos garanciát, ideértve az értékesíthetőségre vagy egy adott célra való alkalmasságra vonatkozó garanciákat is. aegészségesebbA philly fenntartja a jogot, hogy bármikor és előzetes értesítés nélkül ideiglenesen vagy véglegesen megszüntesse ezt a weboldalt, bármely oldalt vagy bármilyen funkciót.

A weboldalt és annak tartalmát olyan állapotban biztosítjuk.