Hét ok, amiért enned kellene, ha nem vagy éhes

kell
A reprezentáció számít a fogyókúra egyik sarkalatos szabálya: „Csak akkor egyél, ha éhes vagy”. Gyakran tapasztalom, hogy az étkezéstől való félelem, ha nem éhes, az egyik legnehezebben leküzdhető dogma. Az étkezési rendellenességekkel küzdő embereket és a jó fogyókúrázókat mindenütt megtanították arra, hogy ez az egyetlen út áll köztünk, és teljes kontrollvesztés és teljes katasztrófa az életünkben. Sokan nem is tekintik az étkezési rendellenesség tényleges választásának vagy tünetének.

Az étkezési rendellenesség, a rendezetlen étkezés vagy a krónikus fogyókúra sikeres felépülése megköveteli ennek a szabálynak a leküzdését és megtámadását.

Közvetlenül a fejem tetején sok okra gondolhatok, ha enni nem vagyok éhes. Íme néhány a rendezetlen étkezéssel kapcsolatban:

  1. Évek óta felülbírálja éhségjelzéseit a fogyókúra, a falatozás és a tisztogatás ciklusaiból. Nem ismeri fel a normális éhségjeleket vagy a jóllakottságot. Kezelőcsoportja azt mondta, hogy rendszeresen egyél - napi három étkezést és két-három harapnivalót. Úgy érzed, hogy ez túl sok étel, és nem vagy éhes. Kövesse az étkezési tervüket? Igen! A rendszeres étkezés kulcsfontosságú lépés az étkezési rendellenességekből való kilábaláshoz, és segít a hormonok és a cirkadián ritmus szabályozásában, így visszanyerheti éhségét és jóllakottságát, és intuitívabb evővé válhat.

  1. Egy korlátozó étkezési rendellenességből gyógyul, és ritkán éhezik. Azt mondják, többet kell enned, de nem hiszed. Nem jobb késleltetni az étkezést a nap későbbi részével? Tényleg reggelit és ebédet kellene ennie a dietetikusa által tervezett időpontokban? Igen, abszolút! A rendszeres étkezés kritikus fontosságú ahhoz, hogy az összes testfunkció megfelelően működjön. Az egyik oka annak, hogy nem érzi a megfelelő éhséget, késleltetheti a gyomor kiürülését, amely akkor fordul elő, amikor valaki alult eszik, és az étel sokkal tovább marad a gyomorban, mint kellene. Az egyik következmény az alacsony étvágy. A megoldás: egyél rendszeresen az előírás szerint, akkor is, ha nem vagy éhes.

Sokkal több olyan helyzetre tudok gondolni, amelyek mindannyiunkra vonatkoznak, nem csak az evészavarral küzdőkre:

  1. Rendszerint 19 órakor eszik vacsorát, és a cirkadián ritmusa akkor éhezik. De a nővéred fél 5-kor családi vacsorát rendelt el, hogy befogadják gyermekeit, hogy ne legyenek vacakok az asztalnál. Kell-e enni fél 5-kor, mielőtt éhes lenne? Teljesen! A menetrendünk módosítása lehetővé teszi számunkra az értelmes társadalmi interakciókat, amelyek általában az evés körül forognak.

  1. Van egy megbeszélése, amelyet 12 és 15 óra között tartanak. 11 órakor nem vagy éhes; a reggeli csak 8: 30-kor volt. Lehetősége van egy megfelelő ebédre 11: 30-kor. Kéne? Természetesen! Legyen praktikus - jobb, ha a találkozó előtt eszik. Akkor megfelelő üzemanyagot kap, és jobban tud koncentrálni a találkozó alatt. Az agyunk nem működik jól, ha alacsony a glükózszint. Az előre megtervezés és az étkezési idők ennek megfelelő beállítása az öngondoskodás fontos cselekedete.

  1. Egy másik országba utazik. Megérkezik az úti céljához, és itt van a vacsora. A cirkadián ritmusodat mind eldobják. Úgy érzi, mintha állandóan evett volna. Enni kéne? Igen! Az új időzónához való igazodást a rendszeres étkezési intézmény vezeti be a rendeltetési helynek megfelelő időpontokban. Gyorsabban alkalmazkodik, ha szinkronba hozza testét.

  1. Csak durva szakításod volt. Ételt eszel, de szomorú. Megjelennek a barátaid, és ki akarnak vinni fagylaltért, hogy felvidítsák. Nem vagy éhes. Menjen és fogyasszon fagyit a barátaival? Teljesen! Az étel nem csak a táplálkozásról szól - hanem a kötődésről és a kényelemről is, és hagynia kell, hogy a fagylalt és a barátai megnyugtassák összetört szívét.

  1. Stresszes vagy, és holnap előadásra készülsz. A nap folyamán megfelelően evett, és nem igazán éhes. De tudod, hogy néhány pattogatott kukoricára való ropogás megnyugtatja az idegeidet. Ez egy régi viselkedés, amelyet a múltban túlzottan használt. A közhiedelemmel ellentétben az érzelmi evés önmagában nem jelent problémát. Az étel a legkorábbi kényelmünk, és az embereket arra tervezték, hogy kifizetődő ételeket találjanak. Ha nem így lenne, akkor fajként elhunytunk volna. Nem szégyen az ételt kényelemként használni - ami problémás lehet, ha nincs más eszköz az érzelmi eszköztárában. Ha az étkezés az egyetlen megküzdési készséged, akkor arra bátorítalak, hogy tanulj meg más stratégiákat a negatív érzelmek kezelésére, hogy szélesebb alternatívákat kapj.

Tehát, ha nem eszel, ha nem vagy éhes, olyan szabály, amellyel szembe kell nézni. Hogyan kezdheti meg vitatni ezt a szabályt, és ha van ilyen, az étkezési rendellenességet, amely ürügyként használja?

Új magatartással kell szembenéznie, szándékosan dacolva vele. Ha utasítást kapott az étkezési terv betartására: kövesse azt. Ha azt mondták neked, hogy alultál: gyakorolj naponta egy dolgot, ha nem vagy éhes. Ha legközelebb valami olyan van a menetrendjében, amely megzavarja a szokásos étkezési időt: egyél meg előtte. Fogadja el az étkezési meghívásokat olyan esetekben, amelyekhez még nincs hozzászokva. Egyél valamit spontán módon, amikor megjelenik, még akkor is, ha nem vagy éhes.

Ezeknek a viselkedéseknek a gyakorlásával kevésbé fog félni az evéstől, ha nem éhes. Megtudhatja, hogy ez is normális része az emberiségnek. Lazább leszel az étel körül, és látni fogod, hogy semmi szörnyűség nem történik, ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes. Nem kell továbbra is a diétakultúra áldozata lenni.