Hét nap egy hatos csomagig

Ezekkel a tippekkel erősítheti kőkemény átalakítását.

Ha betartotta az általunk kidolgozott táplálkozási irányelveket a 2019-es Rock Hard Challenge edzéssel együtt, akkor a hasizma elég éles legyen. De ahhoz, hogy megadhassák nekik azt a fényezést, amire szükségük van, hogy a legjobban kinézzenek a tengerparton, kövessék a hétnapos tervet, amelyet Nate Miyaki, C.S.S. N., edző és táplálkozási edző nyújtott a testalkatok sportolóinak. Kezdje hét nappal attól a naptól kezdve, amikor a legjobban szeretne kinézni, és kövesse a levélig. Ebben a példában egy szombati bulit feltételezünk. Nem lesz drámai különbség, hacsak nem a 10% -os testzsír-korlát alatt lebeg. Ha igen, akkor ez a terv megfeszíti a has körüli bőrt, hogy a lehető legjobb hatást mutassa nekik.

izomig

VASÁRNAP-SZERDA

Távolítsa el az étrend összes lehetséges allergénjét, beleértve a glutént, a tejterméket és a mesterséges édesítőszereket. Lehet, hogy nem gondolja, hogy ételintoleranciája van, de bármelyik létezik - bármennyire is enyhe -, negatívan befolyásolhatja a lehető leg soványabb képességét azáltal, hogy puffadást és vízvisszatartást okoz.

Egyébként kövesse az eddigi étrendet. Ha olyan súlyzót talál el, amely testtömeg-kilogrammonként 12 kalóriát fogyaszt, akkor előfordulhat, hogy 10-re kell esnie. Hagyjon két teljes pihenőnapot az esemény előtt, így ha szombat a bemutató, akkor az utolsó edzésnek szerdán kell lennie.

SZERDA

A legjobb eredmény érdekében hajtsa végre a 2. napot három nappal az eseményen kívül. Ez a felsőtest edzés elhagyja a trófea izmait, hogy szénhidrát formájában felszívja a glikogént. Felemelés után fogyasszon 2-3 gramm szénhidrátot testsúlyának egy fontjára, mielőtt lefekszik. Ha éjszaka edz, edd meg a szénhidrát felét szerdán, a másik felét pedig csütörtökön fejezd be. Ellenkező esetben csütörtökön térjen vissza a szokásos étrendhez. Megjegyzés: Ez nem csalás, ezért válasszon egészséges szénhidrátot.

CSÜTÖRTÖK

Ha úgy érzi, hogy csütörtökön kicsinek és laposnak tűnik (a szerdai szénhidrát-lakoma után), akkor ezen a napon fogyasszon további 25-50 gramm szénhidrátot. Ha puhának és dagadtnak tűnik, egyél 25-50 grammal kevesebbet.

PÉNTEK

Folytassa a szénhidrátbevitel beállítását a kinézete alapján, és a szokásos mennyiségű vizet igyon tovább késő napig. Délután igyon kisebb poharakat, vagy kerülje a vizet teljesen az utolsó étkezés után.

Fogyassza tovább a szokásos sómennyiséget 24 óráig, mielőtt azt tervezi, hogy bemutatja magát. Tehát, ha az egész héten sózta az ételt, folytassa ezt, de álljon meg egy teljes nappal a parti előtt. Nem kell egyenesen elkerülni a sót; csak ne adj hozzá semmit ahhoz, ami természetesen van az ételedben.

SZOMBAT

Ma reggel igyon kb. A felénél szokásos mennyiségű vizet, amíg készen áll a szivattyúzásra és a bulira. Kerülje az összes sót is.