Helytelen-e fogyni?

Helytelen a fogyás? Töltött kérdés, amellyel foglalkozni fogok ebben a bejegyzésben, beleértve néhány szempontot, amelyet esetleg korábban nem vettél figyelembe.

Van ebben az évszakban valami, ami megújult hangsúlyt fektet a fogyásra. Lehet, hogy nyár vége és visszatér az iskolai szezon, de mindenképpen "nyomja meg a reset gombot" érzés van a levegőben.

Már most tudhatja, hogy egy elég kickass ingyenes online csoportot működtetek. (Vagy talán nem! Csatlakozzon ide.) Ebben a fogyás vágyának témája rengetegszer felmerült a közelmúltban.

Amit tanítottunk a fogyásról

Egész életünkben azt tanították nekünk, hogy a fogyás és az egészség között közvetlen ok-okozati összefüggés van.

Így hangzik: Fogyjon le, egészségesebb legyen.

Néhány ember számára létezik ez az összefüggés. Másoknak nem.

Tehát mi - mint kollektív társadalom - a skála számának csökkentésére összpontosítunk és aggódunk. Néha ezt vízveszteséggel, izomvesztéssel, zsírvesztéssel vagy ezek kombinációjával érjük el. (A vízvesztés a rövid távú fogyás oka. A másik kettő elvesztése valamivel hosszabb ideig tart. Nem javaslom izomvesztést, többek között az anyagcserére gyakorolt hatás miatt.)

De végső soron a skála súlya - hogy mekkora gravitáció húzza le a húsruháinkat - lesz az elsődleges hangsúly.

Néhányunk számára napjainkat diktálja az, amit a szám mond. Ha lemegy, akkor örülünk. Ha ugyanaz marad (vagy az ég ne adj, felfelé megy), akkor a nap tönkremegy, összevertük magunkat, és elindulunk az akaraterőn, hogy tökéletesen együnk és még egyszer visszavágjuk az ételt.

Most nem mindenkinek van ilyen kapcsolata a fogyással és a skálával, de nagyon gyakori.

Azt is megtanították nekünk, hogy az alacsonyabb súly automatikusan egyenlő a jobb egészséggel. Lehet, hogy összefüggésben van, de nem mindig egyértelműen ok-okozati. Rengeteg olyan nővel dolgoztam együtt, akik „normális testsúlyúak voltak”, és bármi más volt benne egészséges, az érzésük, a vérmunkájuk, a mentális állapotuk stb. Alapján.

És a társadalom azt tanította nekünk, hogy a kövérség és a kövér emberek rosszak, lusták és egészségtelenek, míg a soványság és a sovány emberek jó, erényesek és egészségesek ... ami nagyon szar, ha belegondolunk. Mindkét oldal emberei könnyen internalizálhatják ezt az üzenetet.

Fordítsa meg a szkriptet a fogyásról az egészséggyarapodásra

Ha súlycsökkenéssel küzdöttél, meghívlak, forgasd meg a forgatókönyvet.

A súlycsökkenés (ha erre valóban szükség van) akkor fordul elő, amikor foglalkozik a test egyensúlyhiányával és foglalkozik az egészség alapjaival. Valóban, egészség belülről kifelé.

Más szavakkal, a fogyás (néha) a jobb egészség eredménye, nem annak oka.

Tudom, hogy nem ezt tanítják nekünk. Lehet, hogy még ezt is elolvassa és azt gondolja: "Nem, ez nem így működik." Értem. Azt mondják, hogy összpontosítson a súly lefelé, lefelé, lefelé történő csökkentésére. Mindössze annyit mondunk nekünk, hogy kezeljük a bevitt étel mennyiségét (és néha hány kalóriát égetünk el). Általában az a tanács, hogy „kevesebbet egyél, többet mozogj”.

De gyakran ez nem működik. Van egy mélyebb gyógyulás, amelynek a felszín alatt kell megtörténnie, hogy felesleges súly szabaduljon fel. Az emésztés, a vércukorszint-szabályozás, az ásványi anyagok egyensúlya, a hidratáció és a zsírsavállapot mind ebben szerepet játszik, valamint az élelmiszer minősége. A stressz és az alváshiány gyakran életmódbeli tényezők, amelyekkel nem foglalkoznak, mert a hangsúly az étrendre és a testmozgásra irányul.

Amit a Core 4 programomban tanítok, arra összpontosítok, hogy olyan apró dolgokat adjak hozzá, amelyek javítják az egészséget (például: töltse meg a tányér felét zöldségekkel). Bevallom, hogy ez a megközelítés szkeptikusá teszi az embereket, mert a fogyás kapcsán ismét azt tanították nekünk, hogy:

Összpontosítanunk kell a dolgok eltávolítására, visszavágására és korlátozására,
Gyorsan kell megtörténnie, és
Valószínűleg utálni fogjuk, mit kell tennünk, hogy odaérjünk.

Mindez azt jelenti, hogy az egészség javítására, a test gyógyítására és a jobb közérzetre összpontosítva (erről bővebben az alábbiakban olvashat), azokon a szokásokon tartja a tekintetét, amelyeket a legközvetlenebben irányíthat.

Nem tudja könnyen szabályozni a fogyás ütemét vagy azt a súlyt, amelyre a test akkor kerül, amikor egészséges és jól érzi magát. SOKNAK sokunknak irreális elvárásai vannak a súlyra nézve, amire „lennünk kellene”, és őszintén szólva gyakran soha nem elég alacsony. Vagy azt a súlyt, amelyről azt gondoljuk, hogy nekünk kellene, egy gyakorló elmondta, vagy tizenéves korunk óta magunkkal vittük. Komolyan.

Lehet, hogy nem is kell lefogynia

Itt kezdek népszerűtlenné válni:

Sok fogyni vágyó embernek valójában nincs is szüksége rá. Tökéletes példa voltam erre. Életem nagy részét testdiszmorfia csapdájában töltöttem, abban a hiszemben, hogy akkor kellett lefogynom, amikor abszolút nem kellett. (Lásd itt az akkori fotómat.)

Köszönetet mondhatok a Diet Culture-nek (heh), amiért belevetett ebbe a hitbe. Évekig tartó aktív tanulás kellett ahhoz, hogy kibontsa a nyílt és rejtett üzenetküldés hálóját, amely oda vezetett.

Ami nem volt, az a nyelv vagy nézőpont, hogy ezt kifejezzem belül, szemétnek éreztem magam. A hangulatom, az emésztés, a menstruációs ciklus és az energiaszintem egyaránt rossz volt. De csak annyit tudtam, hogy ha nem érzem jól magam, akkor az a súlyom miatt van. Tehát a válasz a fogyás volt.

Tehát vissza az eredeti kérdésemhez: Helytelen-e a fogyás?

Válasz: Nem feltétlenül, de a valóság nagyon árnyalt.

A fogyni vágyó embereket gyakran érzik rosszul, ha ezt akarják. Másrészt azok az emberek, akik teljesen jól érzik magukat a súlyukkal - még akkor is, ha ez magasabb, mint a társadalmilag elfogadott -, rosszul érzik magukat azért, mert nem mennek el a fogyókúrába. Átkozott, ha megteszed, és átkozott, ha nem.

Ezt szem előtt tartva bemutatom néhány nézőpontot a vita gazdagítása érdekében.

1) Nem eredendően helytelen, ha meg akarod változtatni a tested.

El kell döntenie, mi történik ezzel a testével. Ezt nevezzük test autonómiának. Szeretne tetoválást vagy piercinget szerezni, vagy felszabadítani egy kis súlyt, festeni a haját vagy gyereket szülni (vagy sem), vagy, vagy, vagy ... ez a te dolga.

2) Senki más nem él a testedben. Senki sem tudja, hogy érzi magát minden nap.

Amikor morcosnak érzed magad a testedben, az élet nyomorúságos. Fejfájás, fáradtság, kaki problémák, gyengítő menstruációs problémák, kontrollálhatatlan hangulatok, fájdalom, állandóan megbetegedés… ez csak néhány gyakori probléma, melyben szenvedhet. De lehetséges, hogy ezt régóta tapasztaltad, ameddig csak emlékszel. Lehetséges, hogy még azt is érzed, hogy ezek a te "normálisaid". Tudom, hogy megtettem.

Akkor alapértelmezés szerint a súlycsökkenést állíthatja középpontba, mert mást sem tud elképzelni problémásnak.

3) Figyeljen jobban arra, hogy mások testének vagy céljainak ítélkezzenek.

Az emberek mindig, mindig ítélkeznek. Ítéljük önmagunkat és másokat. De tényleg fontolja meg ezt:

Nem vagy rossz ember, mert változtatni akarsz valamin. Vigyáznunk kell arra is, hogy olyan döntéseket társítsunk, amelyek nem lehetnek ideálisak valakinek, jóságukkal vagy rosszságukkal.

Milyen gyakran dicsérjük az embereket a fogyásért vagy az edzőterembe járásért? (És gyakran nulla sejtésünk van arról, hogy az illető hogyan járt el. Van-e étkezési rendellenességük? Krónikusan betegek? Függők-e a testmozgástól? A válás vagy a szeretett személy elvesztése által okozott stressz azt jelenti, hogy nem eszik? Legyen óvatos, amit dicsér, kivéve, ha valóban ismeri az illetőt.)

Milyen gyakran ítéljük meg csendben magunkat vagy másokat azért, mert extra súlyt viselnek, amit elfogadhatónak tartunk? (Mi jár a fejedben, ha kövér embert látsz? Hogy egészségtelen? Lusta? Kudarc? Rossz ember, mert már nem jött össze a szaruk?)

Ha olyan táplálkozási vagy fitnesz szakember, mint én, akkor ügyfeleinek célja lehet a fogyás (ne feledje: az egészség megszerzése). Ragadós számunkra, mert tudhatjuk, hogy valami, amit az ügyfél csinál, nem feltétlenül egészségfejlesztő. De ez még mindig nem teszi őket eredendően rossz emberré, ha ezt teszik.

Van még egy réteg, amelyet itt meg akarok említeni (és talán máskor mélyebbre merülnék): Az „egészség képe”, amelyet sokunk gondol, nagyon szűk perspektíva, amely nem veszi figyelembe a személyes preferenciákat, kultúra, faj és egyéb társadalmi tényezők, például az erőforrások rendelkezésre állása.

Hogyan hozhatja létre a testváltozásokat az Ön számára

Ez a csúnya igazság, amelyet senki sem akar beismerni:

A „fogyás”, mint cél, nem túl motiváló az agyad számára.

Miért? Ez egy mutató, valami racionális.

A számok nem motiválók, mert a számok logikusak.

Mi embereket valóban az érzelem vezérel. Sok minden a limbikus agyunkhoz kapcsolódik, amelyet gyakran „gyíkagynak” neveznek. Ez az érzelmek, a motiváció, a biztonságra törekvés, az emlékek és a félelem központja.

Gondoljon a kedvenc filmjére vagy dalára, vagy egy történetre, amely érzelmileg valóban hatással volt rád. Gondoljon arra, mikor volt utoljára belsõ érzése valamivel kapcsolatban. Gondoljon egy olyan alkalomra, amikor nagyon motivált valamit tenni, anélkül, hogy meg tudná magyarázni, miért. Gondolj valamire, amit vásároltál, mert csak szeretted volna, vagy tudtad, hogy rendelkezned kell vele. Valószínű, hogy ezek a forgatókönyvek mind a limbikus agyadra vonatkoztak. (A marketingesek ezt jól tudják, és gyakran beállítanak vásárolni valamit, mert az érzelmi gombot nyom.)

Más szavakkal, csatlakoznunk kell ahhoz, hogy érezni akarjuk magunkat.

Csatlakoznunk kell egy érzéshez, egy célhoz, egy miérthez, ami nagyobb, mint mi, ha motiváltak akarunk maradni és végső soron következetesek vagyunk.

Az a különbség, hogy azt mondják: "Azt akarom, hogy a súlyom XYZ legyen", szemben azzal, hogy "fájdalommentesen akarok felmászni a lépcsőn, üldözni a gyerekeimet a parkban anélkül, hogy kimerülnék, és minden nap rengeteg energiával ébredni."

Melyikhez csatlakozol még?

Volt egy ügyfelem, aki egészségének építése részeként fel akart szabadítani egy kis súlyt. Amikor megkérdeztem tőle, miért, azt mondta nekem, hogy egy többnapos túrát szeretne teljesíteni fiával, és reméli, hogy elmélyíthetik kapcsolatukat. Úgy döntött, hogy arra összpontosít, hogy mit tehet egészségének építése érdekében, és a legfőbb okot tartotta az elméje előtt. Nem tehettem róla, de annyira összekötöttnek és vonzónak éreztem magam a történetéhez.

Igen, remélte, hogy egy kis súlycsökkenés megkönnyíti a túrázást a nehéz ösvényeken. De végül sikerült neki hogyanérezni akarta, és miért számít.Motivációként valami nagyobbhoz kapcsolódott, mint a skálán szereplő szám.

De értem. Senki nem tanítja neked ezeket a más dolgokat. A társadalom azt mondja nekünk, hogy a súlyértékre való összpontosítás a skálán elegendő motiváció (nem az). És amikor elveszíti a motivációt (mert, duh, nincs zsigeri kapcsolata azzal, hogy miért teszi, amit csinál), akkor önmagát hibáztatja, és a szégyen-diéta-kudarc-szégyen körforgása folyamatosan fordul. A diétakultúra ezen a beteg hörcsögkeréken akar tartani, mert nyereséges.

Tehát, ha mégis van súlycsökkentési célod, akkor itt tüntetheted el, hogy hogyan tudod jobban működni.

Tisztázza:

1) Pontosan mit akarok érezni ezen változtatások végrehajtásával?

Próbáljon arra összpontosítani, amire vágyik:

"Energiát akarok érezni a napom elejétől a végéig."
"Szeretnék enni egy ételt, és rendesen megemészteni."
- Újra nemi vágyat akarok szerezni.
"Elég erősnek akarom érezni magam, hogy megemeljem a testsúlyomat."
"Meg akarok futtatni egy 5 ezret megállás nélkül."
- Úgy akarok felmászni a lépcsőn, hogy ne kerekedjek fel.

2) Miért harcolok? (Nem ellene. Az ellene való harc fenntarthatatlan.)

"Azt akarom látni, hogy a gyerekeimnek legyen gyerekük."
"Eléggé képesnek érzem magam ahhoz, hogy egyedül járjam el a világot."
"Erősebb akarok lenni magam és az emberek számára, akiket érdekel."
"Szeretnék változtatni a közösségemen."

3) Mi az, ami nagyobb nálam, amihez kapcsolatban állok?

Család/közösség/emberiség
Természet/a szabadban/Földanya
Isten/az Univerzum/Forrás/Lélek

4) Miért fontos ezeknek a változtatásoknak a végrehajtása?

A fogyás az, amit igazán szeretnél, vagy amit valaki más mondott neked?
Ha lefogy, mit hoz az életébe? (Ha „boldogságra” válaszolt, olvassa el itt.)
Mennyibe fog kerülni ez az üldözés? Megéri, hogy mibe kerül? (Mindennek költsége van, legyen az idő, energia vagy erőforrások.)
Milyen ember vagyok akkor is, ha nem fogyok?
Hol máshol fekszik az önértékem, mint a skálán?

5) Milyen egy vagy két sajátos, egyszerű szokás lesz, amit hozzáadok a rutinomhoz (és következetes leszek) annak érdekében, hogy a folyamatra összpontosíthassak?

Amikor ügyfelekkel dolgozom, gyakran megfigyelem, hogy túl gyorsan próbálnak elmerülni az összetett étrendekben és a protokollokban anélkül, hogy elsajátítanák az alapokat, vagy egyszerűen nem elég következetesek ahhoz, hogy lássák a változásokat.

Töltsd meg a tányérom felét zöldségekkel.
Igyál több vizet.
Találja meg a módját, hogy minden nap szétszórja a stresszt.
Szánjon 15 perc „nekem időt”.
Menjen kifelé, és vegyen egy kis napfényt.
30 perccel korábban feküdj le.
Vacsora után sétáljon egyet.

Ebben a vitában más dolgokat is figyelembe kell venni a fogyás iránti vágy kapcsán, de remélhetőleg ez megadta a kezdetet.

Ha valaki extra súlyt akar felszabadítani, akkor remélem, hogy több eszköze van a törekvés felmérésére. Ha valaki nem akar fogyni, remélhetőleg megtanulja, hogy nagyobb együttérzéssel lásson másokat.