4 módja annak, hogy a súlyt ne tartsuk - végleg

Nincs kalóriaszámolás, nincs késő este a hűtőszekrény bámulása, bárcsak barátok lennének. Heidi Powell edző ezzel a tervével egészséges, telt - és fittebb is leszel.

Sok olyan emberrel találkozom, aki fogyni akar. A férjemmel, Chris-szel öt évig közösen szerveztük az Extreme Weight Loss-ot, és újabban társszerzőként írtuk az Extreme Transformation című könyvet. Ott van ez az ötlet, hogy ha egy ideig drasztikus változásokat hajtunk végre, nagy eredményeket érünk el, és soha többé nem kell aggódnunk a fogyókúra miatt. Úgy tűnik, hogy az emberek úgy gondolják, hogy csak erőt kell gyűjteniük ahhoz, hogy átvészeljék az első néhány hetet. Hadd mondjam el: Ez szabotázs. Nem az akaraterő hiánya akadályozza meg céljait; ez a felfogás, hogy mindent le kell mondania, hogy megszerezze a kívánt testet. Láttam, hogy több száz ember karcsúsodik, miközben még mindig fogyasztja az általuk kedvelt ételeket, és ami még fontosabb, tartsa le a súlyát. Tegye meg ezeket a lépéseket, gyakoroljon egy kicsit, és figyelje a test változását - lassan, fájdalommentesen, véglegesen.

1. Egyél szénhidrátot

Hallottál: A szénhidrát elengedhetetlen az anyagcserédhez. Ahelyett, hogy kivágná őket, próbáljon kevesebbet fogyasztani belőlük a hét három napján. Meg fogja javítani az anyagcserét, ha megeszi őket, majd zsírégetést végez az alacsony szénhidráttartalmú napokon. Amikor szénhidrátot fogyaszt, nyúljon összetett, egészséges szénhidrátokhoz, például gyümölcsökhöz, gabonához, hüvelyesekhez és teljes kiőrlésű gabonához, kenyérhez és tésztához. Az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a chips, a sütik és a sok feldolgozott étel, nem tesznek szívességet neked - de én is szeretem őket, ezért ne aggódj, nincsenek teljesen. (Bővebben erről egy kicsit!) A zöldségek az igazi király, bár: Minden nap meg kellene szerezned őket. Csak hagyja ki a keményítőtartalmú gyökérfajtákat, mint a répa és a burgonya alacsony szénhidráttartalmú napjain, mivel ezek könnyen átalakulnak sokféle cukorrá. Az én szabályom: ha zöld, akkor valószínűleg jó vagy.

2. Napi öt kis étkezés legyen

Ez abszolút varázslat az anyagcseréd számára. Egyél reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül, majd ezt követően három óránként fogyasszon még egy ételt, nagyjából 20 óráig. Minden egyes lemeznek tartalmaznia kell fehérjét; segít izomépítésben és hosszabb ideig teljesebbé tesz. Válasszon többnyire sovány húst, például csirkét és pulykát, valamint tenger gyümölcseit, tojást és görög joghurtot. Magas szénhidráttartalmú napokon párosítsa a fehérjét egy erényes szénhidráttal. Alacsony szénhidráttartalmú napokon párosítsa egészséges zsírral, például avokádóval vagy mandulavajjal. (És ne feledje: Minden étkezés közben fogyasszon sok zöld zöldséget.) Figyelje meg, hogy az adott napon csak keményítősebb szénhidrát vagy zsír van - mindkettő nem. Ennek oka az, hogy a test felszabadítja az inzulint, amikor szénhidrátot eszel; adj hozzá zsírt, és a hormon gyorsan elraktározza.

3. Tartsa az adagokat okosan méretezve

Tudom, tudom - mindez túl jól hangzott ahhoz, hogy igaz legyen. De ha óvatos, hogy mennyit eszel, akkor valóban eredményeket fog látni. Az adagok kimérése kissé elsöprőnek érezheti magát, ezért mindig azt mondom az embereknek, hogy a kezüket útmutatóként használják. A fehérjéknek körülbelül akkorának kell lennie, mint a tenyerednek, szénhidrátnak akkoranak kell lennie, mint az összeszorított öklének (nemcsak a felületnek, hanem az egész öklének is), és a hüvelykujj nagyságának. Azoknak a nagyszerű mindennapi zöldségeknek halmozzon fel legalább pár öklöt. Ígérem, hogy tányérja tele lesz, és hasa boldog lesz.

4. Csalj egy kicsit

Vissza ezekhez a chipekhez és sütikhez. Ha elmondod magadnak, hogy nem lehet valami, csak még jobban vágysz rá, ezért fontos a jutalmak építése. Emellett fokozzák az anyagcserét: Ha túlságosan korlátozza önmagát, lelassulhat a kalóriaégés, és csökkenhet a leptin, a hormon, amely segíti a teltségérzetet. Tehát legyen valami kicsi, például szórakoztató méretű csokoládé vagy egyetlen adag chips a magas szénhidráttartalmú napjain, vagy takarítson meg hétvégére, és mindezt töltse ki egy "ingyenes" étkezéssel egy étteremben, vagy pattogatott kukoricával és cukorkával a moziban. Egyetlen tanácsom: Ne kezelje magát éjjel. Házunkban ez órákon át tartó snackfest-vé alakul.