HCG spenótos csirke tekercs - 2. és 3. fázis

csirketekercs

HCG spenótos csirke tekercs 2. fázis

Főzési idő: 25

Hozam: 4 adag

Hozzávalók

400 gramm csirkemell (kb. 4 mell)

¼ csésze hagyma, apróra vágva

4 fokhagymagerezd, darálva

3 evőkanál citromlé

2 csésze csirke húsleves (vagy víz)

1/4 teáskanál hagyma por

1/8 teáskanál fokhagyma por

1 kötőjel Cayenne bors

1 csipet Morton könnyű só

1 csipet fekete bors

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra .
  2. Fedje le a csirkét viaszpapírral, és egy kalapáccsal simítsa a csirkét kb. ¼ vastagra.
  3. Spenótot, hagymát, fokhagymát, citromlevet és fűszereket főzünk közepes fazékban 3–5 percig. (amíg a spenót héja és a fűszerek nem illatosak)
  4. Engedje le a folyadékot, és helyezzen ¼ spenótkeveréket a csirkemell egyik végére. Tekerje fel és rögzítse fogpiszkálóval. Helyezzük egy 9 X 9-es tepsibe.
  5. Tegyen csirkehúslevest az edénybe.
  6. Süssük 25 percig, vagy addig, amíg a csirke nedve tiszta nem lesz.

3. fázis módosításai: Adjon ricotta sajtot a csirketekercs belsejébe. Főtt csirke marinara mártással és mozzarella sajttal.

Táplálkozási tények:
151,1 cal; 1,6 g zsír; 758,8 g kálium; 6,9 g szénhidrát; 2,7 g rost; 0,5 g cukor; 27,2 g fehérje

Hozzászólások

Egy jó recept, amit itt kapott. A fogyókúrázók ezt biztosan imádni fogják. Köszönöm a megosztást.