HCG diétás ételek listája

A HCG által jóváhagyott élelmiszerlista alapjai

A HCG diéta alatt Dr. Simeons protokolljában elmagyarázza, hogy szigorú napi 500 kalóriás étrendre van szükség a HCG hormon teljes hatásának megismeréséhez. A protokollján belül Font és hüvelyk el 1967-ben megjelent Simeons elmagyarázza, hogy "A HCG-vel együtt alkalmazott étrend nem haladhatja meg a napi 500 kalóriát, és ezeknek a kalóriáknak a felépítése rendkívül fontos." Simeons tudta, hogy a kalóriák egyszerű csökkentése nem a megfelelő módszer a fogyáshoz, mivel bizonyos ételek még mindig káros hatással lehetnek a szervezetre. Ezt a módszertant hangsúlyozzák, amint kijelenti: „ha a beteg elejtette az almát, és ehelyett megesz egy extra kenyeret, akkor nem fogyaszt több kalóriát, de nem fog fogyni.” Ennek oka az a tény, hogy bizonyos ételek, különösen a gyümölcsök és zöldségek, alacsony kalóriatartalommal bírhatnak, de az alacsony tápérték miatt hiányoznak a listájáról. Ezek az ételek összetételük miatt megzavarhatják a rendszeres fogyást a HCG diéta alatt. Simeons a pimiento paprikát, az okrát, az articsókát és a körtét emeli ki példaként az olyan ételekre, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, de még mindig károsak a testre, amikor fogyni próbálnak.

Valami, amit szem előtt kell tartani, amikor a HCG étrenden tartózkodik, az a földrajzi helye. Simeons, aki az olasz ételek kalóriaértékéből kiindulva írta meg protokollját Olaszországban, elmagyarázza, hogy bizonyos módosításokat el kell végezni, ha más országban diétázik. Például az Egyesült Államokban a marhahúsnak csaknem kétszerese a kalória, mint a sokkal kevesebb zsírt tartalmazó dél-olasz marhahúsban. Emiatt Simeons helyettesíti az alacsony minőségű borjúhúst, amelyet az étrend betartása során kell használni. A Grissini néven ismert olasz pálcikák tökéletesek a HCG diétához, de az Egyesült Államokban többnyire nem érhetők el Melba pirítós helyett, bár Simeons szerint „pszichológiailag kevésbé kielégítőek”. Még akkor is, amikor az étrenden változtatásokat végeznek a helyalapú táplálkozási szokások miatt, Simeons továbbra is hangsúlyozza, hogy a teljes napi bevitel nem haladhatja meg az 500 kalóriát. Ha a fogyókúrázók a legjobb eredményeket szeretnék elérni, be kell tartaniuk ezt a protokollt, ragaszkodva az engedélyezett ételekhez. A napi adagnak 200 gramm zsírmentes fehérjét, gyümölcs és zöldség keveréket és kis mennyiségű keményítőt kell tartalmaznia.

Protokolljában Simeons egyértelművé teszi azt is, hogy mivel a HCG-cseppek napi adagja mindenkinek következetes, ugyanazt az étrendet kell követni, függetlenül attól, hogy ki csinálja. Ugyanazon étrendnek hatékonynak kell lennie, függetlenül attól, hogy „szabadidős kis idős hölgyről vagy keményen dolgozó izmos óriásról van-e szó”. Simeons kijelenti, hogy a test alakjától vagy méretétől függetlenül a kóros zsírlerakódásokból képes megszerezni az összes szükséges kalóriát, függetlenül attól, hogy napi 1500 vagy 4000 kalóriát éget el. Simeons ezt a pontot hangsúlyozza jegyzőkönyvében, és elmagyarázza, hogy a zsírunkat sokkal gyakrabban használjuk üzemanyagként, mint amennyit megeszünk a nap folyamán. Mielőtt belemerülne a HCG diétán megengedett specifikus ételekbe, Simeons lebont néhány egyedi forgatókönyvet, amelyek alkalmazhatók a HCG étrendet követni igyekvő különféle emberekre.

Különleges HCG-helyzetek

Az első példája a vegetáriánusok, akik nem képesek semmiféle állati fehérjét fogyasztani. Annak érdekében, hogy napi megfelelő mennyiségű fehérjét kapjanak, ami 200 gramm, Simeons szerint napi 500 cm3 vagy valamivel több, mint 2 csésze sovány tejet kell innia. Ha gyümölcsről, zöldségről és keményítőről van szó, a vegetáriánus étrend nagyon hasonlít a HCG étrendjéhez. Ugyanakkor nem fogyasztják a hüvelyesekből, például babból vagy búzából és dióból származó növényi fehérjék szokásos bevitelét. E korlátozások némelyike miatt a vegetáriánusok a nem vegetáriánusok átlagos fogyásának körülbelül a felét látják, miközben ezt a tervet betartják. Simeons ezt a tejben lévő cukormennyiségnek tulajdonítja, amelyet a vegetáriánusoknak az állati fehérje pótlásához szükségesek. További információ a HCG diéta vegetáriánusként történő követéséről itt található .

A HCG diéta követése

Amikor az étrendben és a protokollban kiskapukat kell találni, Simeons azt javasolja, hogy találjanak inkább egy másik módszert a fogyásra. Protokollját és tervét évtizedekig kutatták, és minden ételt és eljárást meghatározott okból választanak. A lyukak, mint például az ajánlott egy nagy alma helyett két kis alma elfogyasztása, megváltoztathatják a kalóriaértéket és megváltoztathatják a diéta eredményeit. Hasonlóképpen, a csirkemellnek csirkéből kell származnia, és nem helyettesíthető más szárnyas mellével. Simeons eredményeket ígér, ha a fogyókúrázók követik a pontos eljárást és protokollt, és a rendszer trükkjére vagy bizonyos ételek megkerülésére tett bármilyen kísérlet káros lehet az eredményekre. A legjobb követni azt a folyamatot, amelyet a kézikönyve tartalmaz, és kövesse az engedélyezett ételek ezen listáját, közvetlenül a könyvéből Font és hüvelyk el . Dr. Simeons jóváhagyott ételeivel együtt megvizsgáljuk az egyes fogyasztás előnyeit, amikor nemcsak a fogyásról, hanem az általános vitamin-, ásványi anyag- és fehérjetartalomról is szó van.

HCG diétás ételek

Reggelivel kezdve bármilyen mennyiségű tea vagy kávé megengedett, de cukor nem adható hozzá. Ehelyett cukorhelyettesítőt kell használni, például Stevia-t. 24 óránként egy evőkanál tej megengedett. Ami az ebédet illeti, különféle húslehetőségek vannak, amelyeket Dr. Simeons jóváhagy. Ide tartozik 100 gramm borjú, marhahús, csirkemell, friss fehér hal, homár, rák vagy garnélarák. Az összes hús főzése előtt le kell vágni az összes zsírt és nyersen meg kell mérni. Ezután a húst fel kell főzni vagy grillezni, további zsírok hozzáadása nélkül. Bármilyen hal, például lazac, angolna, tonhal, hering, szárított vagy savanyított hal nem megengedett a HCG diétán. Megengedett a fehér hal, például a Tilapia, a tőkehal és a laposhal, valamint a germon tonhal (csak vízbe csomagolva).

Az ebédnél választott hús mellett egyféle zöldség fogyasztható. A legtöbb zöldséget jóváhagyják a HCG diétára, kivéve a magas keményítőtartalmú lehetőségeket, például a kukoricát és a burgonyát, amelyek kimaradnak a listából. Minden zöldet engedélyeznek az étrendben, és naponta különféle zöldségek fogyasztása erősen ajánlott. A jegyzőkönyv kimondja, hogy naponta 2 csésze zöldséget kell megenni, és fel kell osztani mindkét étkezés között. A fogyókúrázóknak a következő listából kell választaniuk: spenót, mángold, cikória, répa-zöld, zöld saláta, paradicsom, zeller, édeskömény, hagyma, vörös retek, uborka, spárga és káposzta. Egy kenyérrúd (Grissini), vagy ha nincs, egy Melba pirítós is fogyasztható. Gyümölcsökhöz egy alma, egy marék eper vagy egy fél grapefruit kerekíti az ételt. A gyümölcs vagy a pálcika étkezések között fogyasztható, ebéd vagy vacsora helyett, azonban a listán legfeljebb négy tételt szabad enni egy étkezéskor. Ami a vacsorát illeti, ugyanazt a négy választási lehetőséget kell használni ebédként.

Simeons különféle szabályokat is felvázol, amelyek megfelelnek annak, hogy mit lehet enni a diéta alatt. A tea, a kávé, a sima víz vagy az ásványvíz az egyetlen használható ital, azonban bármilyen mennyiségben, bármikor fogyasztható. Nézze meg ezt a 6 italt, amelyet inni kell, ha a HCG diétán van. Simeons azt javasolja, hogy a HCG-diétázók napi körülbelül 2 liter folyadékot fogyasszanak. Sok fogyókúrázó úgy gondolja, hogy ez több víz visszatartására készteti őket, azonban ez nem így van, ráadásul a test hajlamos több vizet tárolni, ha nem elég hidratált. Napi egy citrom leve bármilyen célra megengedett. Ami az ételízesítőket illeti, só, bors, ecet, mustárpor, fokhagyma, édes bazsalikom, petrezselyem, kakukkfű, majoránna stb. A diéta ideje alatt azonban nem szabad olajat, vajat vagy öntetet fogyasztani.

Dr. Oz HCG diéta

A legtöbb étrend mellett mindig vannak eltérések arról, hogy a megfelelő ételek és eljárások milyenek a fogyáshoz. A HCG-étrend újjáéledt, Dr. Oz okán 2013-ban. Dr. Oz zöldséglistája tartalmazza: bármilyen saláta, hagyma, paradicsom, édeskömény, uborka, retek, zeller és spárga. A fehérjék esetében felsorolja a fehér halat, a homárt, a rákot, a garnélarákot és az extra sovány marhahúst (96% sovány őrölt marhahús, beleértve a fazék sültet is). Gyümölcsök listája almát, áfonyát, szedret, epret és citromot tartalmaz. Fűszerek esetében Dr. Oz jóváhagyja a Braggs Liquid Amino (egészséges szójaszósz helyettesítő), mustárt, almaecetet és minden természetes gyógynövényt vagy fűszert. Noha nem különbözik drasztikusan Simeons által jóváhagyott ételektől, fontos megjegyezni, hogy számos módszer és folyamat követhető a HCG diéta alatt. Javasoljuk, hogy kövesse a jóváhagyott élelmiszerek listáját, amelyet az előző bekezdések magyaráznak, amelyek közvetlenül Dr. Simeons könyvéből származnak, Font és hüvelyk el .

A só kapcsán Simeons elmagyarázza, hogy a só használatára nincs korlátozás. Ehelyett a hidratálásra összpontosítja a figyelmet, és biztosítja, hogy a fogyókúrázók nagy mennyiségű vizet isznak a HCG hormon szedése közben. A rendellenes zsír csökkentésének célja egy teljesen különálló folyamat, mint a sófogyasztás, és nem befolyásolja a fogyást. Bár nincs korlátozás, a napi sóbevitelnek nagyjából következetesnek kell maradnia, hogy ne hirtelen megváltoztassa a test egyensúlyát, ami hibás eredményeket adhat nap mint nap.

Smink és kozmetikumok a HCG diétán

HCG által jóváhagyott élelmiszerek

A fogyókúrázóknak az élelmiszerek napi kiválasztásában történő segítése érdekében lebontjuk a jóváhagyott ételek kalóriatartalmát, elmagyarázzuk az egyes termékekből származó különféle előnyöket, és megadunk néhány HCG által jóváhagyott receptet, amelyeket otthon is kipróbálhat. Ez segít jobban megtervezni, hogy milyen ételeket szeretne enni, és betartani az étrend céljait.

Homár - 98 kalória
Tőkehal - 83 kalória
Garnélarák - 110 kalória
Tilapia - 94 kalória
Lepényhal - 90 kalória
Laposhal - 110 kalória
Rák hús - 100 kalória
Red Snapper - 110 kalória
Foltos tőkehal - 88 kalória

Borjúhús
- Bélszín - 110 kalória
- Loin Chop - 117 kalória
Marhahús
- 93/7 sovány darált marhahús - 150 kalória
- Cube Steak - 160 kalória
- Bélszín borda steak - 130 kalória
- Top Round Steak - 166 kalória
- Tri-Tip Steak - 154 kalória
Csirkemell - 216 kalória

Zöldségek (3,5 oz):

Spárga - 20 kalória
Brokkoli - 34 kalória
Zeller - 15 kalória
Káposzta - 24 kalória
Karfiol - 22 kalória
Uborka - 12 kalória
Saláta - 20 kalória
Retek - 12 kalória
Spenót - 20 kalória
Paradicsom - 20 kalória

Alma (kicsi) - 55 kalória
Alma (közepes) - 72 kalória
Alma (nagy) - 110 kalória
Narancs (köldök) - 69 kalória
Narancs (Florida) - 65 kalória
Narancs (Kalifornia) - 59 kalória
Eper (12 nagy) - 72 kalória
Pink Grapefruit (Kalifornia) - 92 kalória
Pink Grapefruit (Florida) - 74 kalória

Grissini Breadstick (3 gramm) - 12 kalória
Melba Toast (3 gramm) - 12 kalória

Az étkezési tervek az alábbiakban találhatók, az egyes élelmiszerek által nyújtott általános egészségügyi, táplálkozási és fogyási előnyökkel együtt. A jóváhagyott élelmiszerek könnyen kinyomtatható listájához nézze meg ezt a linket .

1. példa:

Reggeli: Gyógytea Stevia-val és 1 darab Melba Toast

Ebéd: 3 oz grillezett csirkemell, 3,5 oz spárga, 1 zsemle és egy kis alma

Vacsora: 3 oz sült laposhal, 3,5 oz karfiol, 1 zsemle és 12 eper

Táplálkozási tények: 494 kalória, 10,6 g rost, 31 szénhidrát, 51 g fehérje, 229 mg nátrium

Az étkezés táplálkozási előnyei:

Kezdje a napot egy csésze gyógyteával, például fekete teával vagy zöld teával, nagyszerű választás, ha általános egészségi állapotáról van szó. Kimutatták, hogy a zöld tea fokozza a zsírégetést és fokozza az anyagcserét. Egy 10 egészséges férfival végzett vizsgálat során kiderült, hogy a zöld tea 4% -kal növelte az energiafelhasználást. További információ erről a tanulmányról itt található. Keverjünk bele egy-két kanál helyettesítő cukrot, például a Stevia-t, amely háromszor édesebb, mint a cukor, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz és alacsony a glikémiás indexe. A teád mellé egy szelet Melba Toast kiváló módszer arra, hogy jó rostforrást és komplex szénhidrátot vegyenek be az étrendbe.

A vacsora rengeteg természetes és tápláló elemet tartalmaz, mint például laposhal, karfiol és eper, amelyek mind hatalmas egészségügyi előnyökkel járnak a szervezet számára. A laposhal kiváló fehérje-, kálium-, szelén- és B12-vitamin-forrás. Rostban is gazdag, és több, mint zabpehely és különféle zöldségek. A közönséges élelmiszerek jóllakottsági mutatója rangsorolja a fehér halakat, például a laposhalat is, amely a legteljesebb élelmiszerek második helye, csak burgonyával. Ennek oka a magas fehérjetartalom, valamint a szerotoninra gyakorolt hatása, amely az étvágyjelek szabályozásáért felelős kulcs hormon. A különféle fehér halakban található omega 3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szervezet számára, szintetikusan nem hozhatók létre. Ezért külső forrásból kell szállítani, például tőkehalból és laposhalból. Más tápanyagok, például a magnézium, amelyben a laposhal 22 mg-ot tartalmaz, segítenek a test artériáinak és vénáinak ellazulásában, ami viszont fokozza a véráramlást. Az olyan sütési módszerek, mint a sütés, a sütés és a grillezés, a sütés helyett az összes tápanyag megőrzésében segíthetnek.

Példa 2. nap:

Reggeli: Gyógytea Stevia-val és 1 kenyérrúd

Ebéd: 3,5 oz garnélarák, 3,5 oz spenót, 2 Melba pirítós és egy kis narancs

Vacsora: 3 oz marhahús, 3,5 oz paradicsom, 1 zsemle és ½ grapefruit

Táplálkozási tények: 493 kalória, 19 g cukor, 46 szénhidrát, 45 g fehérje, 281 nátrium

Az étkezés táplálkozási előnyei:

Vacsorára a marhahús, a paradicsom és a grapefruit fő étele különféle ételeket tartalmaz

A fenti ételek ízletes, könnyen elkészíthető és HCG által jóváhagyott receptjei megtalálhatók az alábbi linkeken:

További HCG által jóváhagyott receptek is megtalálhatók itt !

Simeons jegyzőkönyvében megjegyzi, hogy „nincs kifogás a két étkezés feloszlatása ellen”. Például lehetőség van arra, hogy reggelire vagy lefekvés előtt kenyérrúdot és almát fogyasszon, feltéve, hogy azt eltávolítják a szokásos étkezésekből, és egy étkezés során legfeljebb négy ételt esznek meg. Amikor először követi a HCG diétát és megtervezi az étkezéseket, Dr. Simeons javasolja az étrend naplójának vezetését a kalóriabevitel és az ételfogyasztás megfelelő mérése érdekében. A memóriára támaszkodni nehéz lehet, és a felkészülés mindig arra szolgál, hogy a diétázók szervezettek és pályán tartsák étrendigényüket. Összességében a HCG-diéta legfontosabb eleme a terv betartása, és az ételek, a folyamat és a kezelés körültekintő betartása.