Hatékony fogyókúrás tippek 60 éves korához, valószínűleg még soha nem hallottál

Sajnos a fogyás nem minden korban működik ugyanúgy. A 60 év körüliek olyan testekkel foglalkoznak, amelyek csak nem ugyanúgy működnek, mint korábban. Nem olyan könnyű vagy kényelmes vásárolni egészséges ételeket vagy kimenni edzeni. Ráadásul több idő jut arra, hogy együtt menjünk étkezni a családdal és a barátokkal, ami nem mindig a legjobb választás a derékvonalad számára.

Ezek az egyedülálló súlycsökkentő stratégiák segítenek az egészségesebb súly elérésében, és lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki a nyugdíjból és azon túl.

1. Stratégiák kidolgozása a stressz kezelésére

tippek

A stressz szörnyű az egészségére nézve. | iStock.com

A stressz nem okoz súlygyarapodást, de ha stresszfaló vagy, akkor sokkal valószínűbb, hogy gondjaid vannak a fogyással. Az olyan egyszerű tevékenységek, mint a jóga, a meditáció vagy akár a rendszeres séták segíthetnek abban, hogy higgadtok maradjanak és elkerüljék a felesleges nassolást.

Következő: Mondjon „kevesebbet” a desszertekhez.

2. Egyél kevesebb édességet - de ne kerüld el őket teljesen

Időről időre kényeztetheti magát. | iStock.com/bhofack2

A túl sok cukor fogyasztása számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve a váratlan súlygyarapodást is. De nem kell végleg esküt tenni az édességről. Itt-ott élvezheted a csemegét, amennyiben nem teszed túlzásba.

Következő: Ne higgy ebben a káros fogyásmítoszban.

3. Minden „jó” zsír legyen

Az avokádó az egészséges zsír nagyszerű forrása. | Locknloadlabrador/iStock/Getty Images Plus

Az öregedéssel a szívbetegségek kockázata nő. Harcolhat ez ellen - és közben fogyhat egy kicsit -, ha étrendjében sok zsírforrást egészségesebbre cserél. Az avokádót például pirítósra tenni valójában egészségesebb, mint a vaj.

Következő: Egyes feldolgozott élelmiszerek jól láthatók.

4. Fogyasszon több teljes kiőrlésű gabonát

Integrálja a teljes kiőrlésű gabonákat a napi étrendbe. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Sok instant zabpehelyet, fehér kenyeret és olcsó tésztát eszel? Van egy egyszerű módja annak kijavítására. A házi zabpehely - és a teljes kiőrlésű kenyér és tészta fogyasztása - számos összetevőt kiküszöbölhet az étrendből, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Következő: Ne felejtsd el ezeket a fontos ételeket.

5. Tartsa a gyümölcsöket és zöldségeket étrendjében

Ez mindent megváltoztathat. | Elenathewise/iStock/Getty Images

A termékek feltöltése az édes finomságokat és a magas kalóriatartalmú ételeket sokkal kevésbé vonzóvá teszi. Továbbá rendben van, ha az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek fagyasztva vagy konzervként kerülnek elő. Csak távol tartsa magát a cukorral töltött gyümölcs- és zöldséglevektől.

Következő: Ezt akkor is elérheti, ha nem eszik húst.

6. Egyél sok fehérjét

Protiennek nem kell állatokból származnia. | Rimma_Bondarenko/Getty Images

Ha több étrendet ad hozzá az étrendhez, kiegyenlíti a tányérját, és erős marad az izmok - különösen, ha azt is tervezi, hogy a testmozgást fogyókúrás eszközként használja. A húsevők olyan ételeket fogyaszthatnak, mint a pulyka és a csirke, és azok, akik nem esznek húst, több diót és babot fogyaszthatnak.

Következő: Ez nem csak előnyös - megmentheti az életét.

7. Tegye prioritássá a hidratálást

A sok víz elfogyasztása csodákat tesz az egészségére. | puhhha/iStock/Getty Images

A 60 év körüli és annál idősebb embereket jobban fenyegeti a kiszáradás, mint a fiatalabb populációkat. A nap folyamán ivóvíz is megfékezheti étvágyát és elősegítheti a fogyást. Fontolja meg egy nagy kulacs megvásárlását, és próbáljon meg mindent megtenni annak újratöltése érdekében.

Következő: Túl sokan hagyják ki ezt a fontos lépést.

8. Ne felejtsd el a rostot

A rost minden egészséges étrend kulcsa. | Marilyna/iStock/Getty Images

Néhány további rostban gazdag étel hozzáadása az étrendhez hatalmas változást hozhat. A rost nemcsak táplálékkal és rágcsálnivalókkal teli, de emésztőrendszerét is egészséges és teljesen működőképes - vagy olyan közel áll hozzá, amennyire csak lehet.

Következő: Lehet, hogy a fogyás kulcsa nem az, amire gondolsz.

9. Összpontosítson a zsírvesztésre ...

Dobja el a mérleget, és koncentráljon arra, hogy teste hogyan érzi magát és hogyan néz ki. | Ensuria/Getty Images

Ha 60-as éveiben nehezen tud fogyni, akkor lehet, hogy rossz kérdésekre figyel. Ahelyett, hogy elsősorban a fogyásra összpontosítana, jobb, ha mindent megtesz annak érdekében, hogy elveszítse a felesleges zsírt. A hasi zsírt felaprítja a megfelelő ételek fogyasztásával és rendszeres testmozgással.

Következő: Ez segít jobban élvezni az edzéseket.

10.… és rugalmasság

Szánjon időt az erő növelésére és a rugalmasság megtalálására. | Liderina/iStock/Getty Images

A rugalmasságot javító gyakorlatok valóban javíthatják a jövőben végzett edzéseket. A fizikai aktivitás rendkívül fontos a 60 év körüli emberek számára, és ha merev ízületekkel próbálod megütni az edzőtermet, akkor nem fogsz nagyon szórakozni az egészséggel.

Következő: Az ilyen típusú gyakorlatok figyelmen kívül hagyása lehetetlenné teheti a fogyást.

11. Dolgozzon az erősödésen

Érdemes csatlakozni egy fitnesz órához. | iStock.com/UberImages

Sokan túlságosan a kardióra koncentrálnak, hogy megpróbálják lefogyni. Bár mindenféle testmozgás számít, ha fogyni kell, ne hagyja figyelmen kívül az erőnléti edzést. Nem kell súlyokat emelni, mint egy testépítő - bár ez elég lenyűgöző lenne. Vegyen bele mindenféle fitneszet a rutinjába, hogy kilót fogyjon.

Következő: Lehetséges ezt túlzásba vinni, és teljesen elpusztítani a fogyás erőfeszítéseit.

12. Tegyen eleget a „helyes” típusú gyakorlatokból

A túl sok testmozgás nem tesz jót neked. | OJO Images/Getty Images

A jó hír az, hogy a fitnesz terén a több nem mindig jobb. Technikailag a szakértők azt javasolják, hogy napi 30 percet, heti öt napot - vagy összesen 150 percet - gyakoroljon. A túl sok testmozgás törölheti a fogyás felé tett előrelépéseket.

Következő: Az lefekvés és a fogyás együtt jár.

13. Aludjon annyit, amennyire szüksége van

Minden éjszaka helyezze előtérbe az alvását. | Wavebreakmedia/Getty Images

Az alváshiány közvetetten súlygyarapodáshoz vezet. Sokkal valószínűbb, hogy rosszul eszel, ha még nem aludtál eleget. Nem mindenkinek kell nyolc óra alvás, de mindenképp győződjön meg arról, hogy megkapja-e az ébredéshez szükséges összeget, hogy jól kipihenje magát.

Következő: Sok 60 év körüli ember elköveti ezt a hatalmas fogyás hibát.

14. Ne várjon azonnali eredményt

A fogyás időt és sok odaadást igényel. | Tetmc/iStock/Getty Images

A tartós súlycsökkenés időbe telik - különösen idősebb korában. Ha arra számítunk, hogy a változás azonnal eredményt hoz, csalódáshoz vezethet, ami miatt túl hamar feladhatja. Indítsa el a folyamatot arra számítva, hogy a dolgok lassan mozognak. Nem kell kapkodni.

Következő: Ez lehet az egyik legfontosabb fogyási tipp, amelyet valaha is hallani fog.

15. Változtassa meg a hozzáállását

Minden a perspektíváról szól. | Shironosov/iStock/Getty Images

Bár igaz, hogy sok korú ember beteg és túlsúlyos, ez nem ok arra, hogy megelégedjen egy ilyen élettel. Merj különbözni. Lehet, hogy a tested változásokon megy keresztül, és ezt nem könnyű kezelni. De az, hogy pozitív marad és áttolja a csalódást, megkapja és jó úton halad.