Hat egyszerű módszer az emésztés és a bél egészségének javítására

Észrevetted már, hány érzelmet érzel a hasadban? Szorongás, félelem, lepkék, öröm. Mindenképpen van egy oka annak, hogy a bél egészsége fontos, és miért tekintik a belét a második agyadnak.

De mi történik ezekkel az érzelmekkel és a bél egészségével, amikor az emésztőrendszer nem úgy működik, ahogy kellene? Ha az ételt nem emésztik fel és nem szívják fel megfelelően, akkor gyakran depressziósnak, szorongónak és fáradtnak érzi magát.

Néhányunk számára ezek a problémák annyira meggyengülhetnek, hogy egész nap tüneteket tapasztalunk. Nem kellene emésztési nyomorban élnünk az életünket. Ezért olyan fontos feltárni, hogy mi okozhatja az emésztőrendszerének a sínekről való leereszkedését.

Mit is jelent valójában a bél egészsége?

Lehet, hogy tudja, hogy a bél egészségi állapota összefügg az emésztéssel, de sokkal többről van szó. Ennek köze van a rágáshoz, a tápanyagok felszívódásához, az egészséges baktériumok virágzásának megőrzéséhez a vastagbélben, a savas reflux megakadályozásához, a megfelelő élelmi rostok fogyasztásához, elegendő mennyiségű víz ivásához és még sok minden máshoz. Egyszerűen fogalmazva, a bélrendszer egészségi állapota azt jelenti, hogy a szájától kezdve a vastagbélig minden az elvárt módon működik, miközben az optimális egészséget ápolja a testében, például a tápanyagok szállítását oda, ahová szükségük van.

Tisztában vagyunk azzal, hogy a Skyterra vendégei rengeteg különböző tünettel jelentkezhetnek a bél rossz egészségi állapotával kapcsolatban, de úgy gondoljuk, hogy ezek javíthatók. Lásd az alábbi tippeket az emésztés javításának egyszerű módjairól anélkül, hogy bonyolult kiegészítőkre vagy stratégiákra támaszkodna.

Jogi nyilatkozat: Azok számára, akiknek súlyos tünetei vannak, például vér a vizeletben vagy a székletben, erősen ajánlott gasztroenterológust keresni. Lehet, hogy találkoznia kell egy GI szakemberrel, hogy valóban megtalálja a probléma gyökerét. Javasoljuk a GI rendellenességeire és betegségeire szakosodott dietetikusokat is.

Mi okoz problémákat a bél egészségi állapotában?

A megoldás megtalálása bonyolult kérdés lehet, és nehéz meghatározni a probléma gyökerét. A gyomor-bél traktus a szájban kezdődik, és véget vet Önnek. Útközben csak a bélrendszered felel meg kilenc emelet magasságának. A vékonybél bélése, ha szétterül, nagyjából akkora, mint egy focipálya.

Annak érdekében, hogy még több érdekességet hozzon létre, mikrobiomja, a gyomor-bél traktus minden zugát körülvevő baktériumok és gombák billió milliárdos tömege legfeljebb öt fontot nyom. És a teljes GI traktusban több idegsejt van, mint a gerincvelőben. Ez sok információ, de fontos, amikor kiderül, miért okozhat olyan tüneteket, mint puffadás, gáz, hasmenés, gyomorrontás, hányinger és még sok más.

1. lépés: Kezdje a stresszkezeléssel

A krónikus stressz az emésztési problémák gyakori oka is. Lehet, hogy másolatnak hangzik, de igaz. Gondoljon vissza egy olyan időszakra, amikor hányinger vagy sok gyomorfájdalom volt. Valószínűleg a stressz, az állandó elfoglaltság és a túlterhelt érzés idején volt. A kutatások továbbra is közvetlen és közvetett összefüggéseket mutatnak a stressz és a GI kérdések között. Ezt agy-bél kapcsolatnak is nevezik - ami befolyásolja az agyadat, az az emésztést is befolyásolja.

A stressz kezelése kulcsfontosságú az optimális emésztés szempontjából, mivel a pusztító stressz megindíthatja az emésztőrendszert. A stresszhormonok közvetlenül befolyásolják az emésztést. Amikor a tested harc vagy menekülési módban van, úgy gondolja, hogy nincs ideje pihenni és megemészteni. A stressz időszakaiban a vér és az energia elvezet az emésztőrendszerétől.

A GI tüneteinek javításának egyik módja a stressz kezelésének prioritása. A légzés, a jóga, a masszázs, a meditáció, a szabadban sétálás, a háziállattal töltött idő és egyebek egyaránt támogathatják a GI egészségét. És ezek a javaslatok nem hangzanak-e jobban, mint a gyógyszeres kezelés?

A stresszkezelés, a meditáció és a relaxációs edzés kimutatták, hogy javítják az IBS-ben szenvedő emberek tüneteit. Más tanulmányok szerint a kognitív viselkedésterápia, az akupunktúra és a jóga javította az emésztési tüneteket. Ezért a stresszkezelési technikák, például a mély hasi légzés, a meditáció vagy a jóga beépítése nemcsak a gondolkodásmódot, hanem az emésztést is javíthatja.

A bél egészséges és hatékony megőrzése: 2-6. Lépés

Itt a Skyterrában komolyan vesszük a bél egészségét, és kulináris, táplálkozási támogatás és stresszkezelés szempontjából közelítjük meg mikrobiomját. Az alábbiakban szakértőink tippeket osztanak meg az emésztés javításának természetes módjairól anélkül, hogy támaszkodnának a pro- és a prebiotikumokra, valamint arról, hogyan lehet egészséges és hatékony a beled.

2. lépés: A joghurt és a kefir élő és aktív kultúrákat tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy miután elfogyasztotta, pozitív és egészséges baktériumokat fogyaszt be mikrobiomjának támogatására. Ezek az ételek puffadást és gázt okozhatnak a laktóz-intoleranciában szenvedők számára, de kis mennyiségek segítségével integrálhatók. Használjon joghurtot vagy kefirt a turmixaiba, hogy csomagoljon egy hozzáadott emésztőrendszert.
Próbálja ki még ma: Használjon görög joghurtot a Skyterra almás barackos turmix receptjében.

3. lépés: Fogyasszon lazacot, avokádót, diót és magot. Ezek az ételek tele vannak egészséges zsírokkal és más mikrotápanyagokkal, amelyek támogatják a gyulladáscsökkentőket. Testünk nem termeli az omega-3 zsírsavakat, amelyeket ezek az ételek biztosítanak. Azok számára, akik a diófélék és a magvak takarmányával küzdenek, próbálják meg elenni a dióféléket és a vaj vajat, mivel azok pürésítettek és kíméletesebbek a GI traktusban.
Próbálja ki még ma: Skyterra receptje a gyömbéres koriander kérges lazacra sárgadinnye salsa-val.

Skyterra gyömbéres korianderje lazacot kéreg saláta sárgadinnyével

4. lépés: A levesek általában gyengédek és könnyen kezelhetők a teljes emésztőrendszerben. A sárgarépaleves, a butternut squash leves, a karfiolos bisque és az almás édesköménylevesek egyaránt remek lehetőségek, mert lehetővé teszik növényi ételek fogyasztását minden rágás nélkül.
Próbálja ki még ma: Skyterra almás édeskömény leves receptje.

5. lépés: A zabpehely fantasztikus, különösen reggelire. Rostokban gazdag, jellemzően elég gyengéd a hasra, és meleg módon nyugtatja. A zabpehely őrölt lenmaggal, bogyókkal és egyéb finomságokkal tölthető fel, hogy még sűrűbb legyen a tápanyag. A zabpehely egy béta-glükán nevű rostot tartalmaz, amely összefüggőbb bélmozgásokhoz és a szív egészségéhez kapcsolódik.
Próbálja ki még ma: Skyterra sajátos banános zabliszt palacsintája

6. lépés: A helyi tojásokat nagyszerű integrálni, mert jellemzően nagyon könnyen emészthetőek, miközben fehérjét, B-vitaminokat, kolint és omega-3 zsírsavakat biztosítanak. Az IBS-ben vagy gyulladásos GI-betegségben szenvedők számára a tojás általában jól emészthető anélkül, hogy nagyobb irritációt okozna.

Többet keres? Csatlakozzon hozzánk a Freedom With Food címmel, a Skyterra különleges hetei a túlzott evés és az érzelmi evés leküzdésében. Kattintson ide további információkért.