HARNESS A HIBRID ERŐT

Létrehozva: Hírlevél könyvtár, Táplálkozás és egészséges táplálkozás

Bizonyos dolgok az életben csak természetes módon mennek össze. A konyhában a mogyoróvaj és a zselé klasszikus kombináció. Egy másik ilyen párosítás az almás pite és a fagylalt. Az élettapasztalat egyéb kategóriái, például az emberi teljesítmény, a szabadság és a kreativitás egyesületét díjazzák. Az egészségügy területén pedig a testmozgás és a táplálkozás a hosszú távú wellness és jólét szilárd alapjainak két oszlopa.

A testmozgás és a táplálkozás kombinációjának természetesen intuitív értelme van, de hasznos és informatív, ha mélyebben elmélyül ebben a kapcsolatban. Ami a testmozgást illeti, ennek a tevékenységnek szinte bármilyen típusa hasznos. 1 A „bármi működik számodra” időnkénti elv a fitneszben. Az úszás, a futás, a kerékpározás, a súlyemelés, a kosárlabdázás, a jógázás és a gyaloglás mind jelentős előnyökkel jár az emberek számára. A legjobb az, ha olyan dolgokat csinálsz, amelyeket szeretsz. A felszín alá rejtve azonban nagyon érdekes tény. Ha egyes edzésfajtákat kombinál, különösen, ha egy héten belül erőnléti edzéseket és kardiovaszkuláris gyakorlatokat is végez, fokozott eredményeket ér el. Érdekes módon mind az erőd, mind az állóképességed gyorsabban fog javulni, mint csak egyfajta tevékenység.

A gyorsított fejlődésen túl (és sokunk nagy megelégedéséből adódik, hogy nagyobb súlyokat emelünk az edzőteremben, és gyorsabban futunk a pályán) a megnövekedett erő és állóképesség nagyon szorosan kapcsolódik az optimális egészség és jólét számos fontos mutatójához. Ez a kombináció teszi a különbséget. 2,3

Hasonlóképpen, a jó táplálkozásnak nem csak az a dolga, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden ételcsoport képviselteti magát a napi étrendben. Az élelmiszerek kiválasztása a gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, gabonafélék és tejtermékcsoportok közül a legfontosabb első lépés minden tartós értéket biztosító táplálkozási programban. De megint vannak rejtett kapcsolatok. A fehérjék és szénhidrátok egyesítése minden étkezés során javítja az emésztést és az összes tápanyag jobb felszívódását. Az elfogyasztott ételek hatékonyabb lebontásával és az értékes tápanyagok hatékonyabb felszívódásával fokozott előnyt élvezhet az elfogyasztott kalóriákból. Több energiát szerez a nap folyamán, és magasabb szintű teljesítményre képes. Ennek eredményeként az alvás nyugodtabbá válik, és felfrissülve ébred, készen áll arra, hogy részt vegyen az új nap kihívásaival.

E különféle kombinációk ereje mögött a hibrid erő áll. A koncepció a 19. századi genetikai vizsgálatokból származik, amelyek során kiderült, hogy a keresztezés gyakran keményebb növényeket eredményezett. Mi is kihasználhatjuk ezt az elvet, hogy keményebbek legyünk, lehetővé téve számunkra, hogy hosszú távon élvezhessük az egészséget, a wellness és a jólét.

1 Lackland DT, Voecks JH: Metabolikus szindróma és magas vérnyomás: rendszeres testmozgás az életmód kezelés részeként. Curr Hypertens Rep 2014. november; 16 (11): 492. doi: 10.1007/s11906-014-0492-2
2 Sigal RJ, el al: Az aerob edzés, az ellenállóképzés vagy mindkettő hatása a testzsír és a kardiometabolikus kockázat markereire elhízott serdülőknél: Az egészséges táplálkozás aerob és rezisztencia edzése ifjúsági randomizált klinikai vizsgálatban. JAMA Pediatr 2014 szeptember 22. doi: 10.1001/jamapediatrics.2014.1392. [Epub a nyomtatás előtt] 3 Ho SS, et al: 12 hetes aerob, rezisztencia vagy kombinált testedzés hatása a túlsúlyos és elhízott kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre egy randomizált vizsgálatban. BMC Közegészségügy 2012. augusztus 28.; 12: 704. doi: 10.1186/1471-2458-12-704