Harcolj a flab ellen ezzel a HIIT ökölvívó áramkörrel

Ütessen valamit, ami nem üt vissza, fogyjon - nyerjen

Hogyan lehet a HIIT edzéseket rendbe hozni
Joe Wicks Fat Loss HIIT edzése
10 perces HIIT edzések
30 perces funkcionális HIIT áramkör
Teljes testű HIIT edzés ebédszünethez
Gyorsan égesse a zsírt Leon Scott HIIT edzéseivel
Evezés HIIT edzés
Kültéri HIIT edzés
HIIT ökölvívó áramkör
HIIT kondicionáló edzés futóknak
Teljes testű HIIT edzés
HIIT edzés az új butik edzőteremből izzad
HIIT edzés a medencéhez

Ha el akarja veszíteni az ütését, kezdje el ütni. Azok a vizsgálati alanyok, akik 12 hetes, magas intenzitású boksz edzésprogramot követtek, 13,2% -kal, derekuk 5,3% -kal, a teljes testtömeg pedig 4,1% -kal csökkentette a testzsírszintet - derül ki a BMC Sports Science, Medicine And Rehabilitation folyóirat.

Ráadásul az ökölvívók jelentősen csökkentették a vérnyomást, 16% -kal növelték a VO2 max értéket - a kardio fittség mércéjét - és 54% -kal növelték a vitalitásérzetüket. Tehát, ha a hasa elmozdításával küzd, ne dobja be a törülközőt - dobja be magát karcsúbbnak.

Hogyan kell csinálni

Tegye ezt a három lépéses boksz HIIT áramkört a zsír gyors meggyújtásához. Végezzen 40 másodperc táskamunkát, pihenjen 20 másodpercet, végezzen 40 másodpercnyi terpeszkedést, pihenjen 20 másodpercet, majd végezzen 40 másodperces üléssel. Pihenjen 60 másodpercig, majd ismételje meg az áramkört még háromszor.

Zsákfúró

Legyen egyszerű: dobjon egyenes ütéseket, forgassa el a hátsó lábát, amikor a hátsó kezével üt. Törekedjen az erő és a sebesség keverékére, és tartsa állánál az ütéstől mentes kezét - jó szokás belemenni és extra edzést ad a vállának.

Terjeszkedés

Az MMA-harcosok a terjeszkedést használják a kettős lábú leszedés - a rögbi felszereléshez hasonló birkózó mozdulat - megvédésére, ám felfelé irányuló jellege miatt tökéletes kövér harcos. Csökkentse csípőjét alacsonyan a padlóra, tartsa a mellkasát felfelé, majd gyorsan térjen vissza álláspontjához.

Maradj ki ebből

A kiülés akkor menekül, ha MMA ellenfél terpeszkedik rajtad. Kezdje négykézlappal arccal lefelé, majd emelje fel az egyik kezét, és rúgja át ellenkező lábát, arra célozva, hogy a lába landoljon ott, ahol a keze volt. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másik oldalon.