Hány lépésre van szüksége valóban egy napra?

Írta: Malia Frey // 2017. május 30

lépést

Kitűzött célt, hogy napi 10 000 lépést gyalogoljon? Valószínűleg hallottál már fitnesz profiktól és még orvostól is, hogy napi 10 000 lépés járása megőrzi a szíved egészségét, segít a fogyásban és növeli az erőnléted szintjét. És ez igaz: napi 10 000 lépés gyaloglás jó összeg, amelyre törekedni kell az egészség megőrzése érdekében. De amikor a gyaloglásból való fogyásról van szó, más tényezők is érintettek. Folyamatosan mozog a nap folyamán, vagy csak a kanapén ütközik, miután elérte ezt a 10 000 lépést? Milyen gyorsan jár és milyen intenzitással? Kiderült, hogy a sebesség, az intenzitás és a következetesség valójában nem csak számtalan embernek számít a fogyásban. Fedezzük fel, honnan jött a 10 000 lépés ötlete, és azokat a más tényezőket, amelyeket figyelembe kell vennie, ha valóban meg akarja változtatni a testét.

Miért 10 000 lépés?

10 000 lépés nem varázslatos szám. Valójában annak eredete egy 1960-as évekbeli marketing kampányra nyúlik vissza (sóhaj ... nem minden?) Nem sokkal az 1964-es tokiói olimpiai játékok után (és részben az események okozta izgalom miatt) Japánban a fogyasztók elkezdték kiragadni a manpo nevű lépésszámlálót méter. A „manpo” szó 10 000 lépést jelent. A japán fitneszkedvelők elkezdték számolni a napi 10 000 lépést az egészségük fokozása érdekében.

Kép jóváírás: Tokei Yamasa

Az elmúlt években (és a Fitbits és más hordható aktivitáskövetők megjelenése óta) a kutatók tanulmányozták ezt az ajánlást, és megállapították, hogy a napi tízezer lépés járása valóban növelheti a szív egészségét és javíthatja az általános wellness állapotát - két figyelmeztetéssel.

Először is, mivel nem mindenki sétáló, a legtöbb egészségügyi szakértő és szervezet (például az American Heart Association) most kibővítette az ajánlást, hogy egyszerűen kérje meg, hogy vegyen részt heti 150 perc mérsékelt testmozgásban, legyen szó gyaloglásról, úszásról, kerékpározásról vagy a szív- és érrendszeri edzés egy másik formája. Másodszor, ha a súlycsökkenés a cél, ne keverje össze a 10 000 lépés ajánlást egy komoly fogyókúrával. Bár a lépéseid fontosak, a mozgás sebessége és intenzitása többet számít, mint egy adott szám, amikor a fogyás a célod.

3 dolog, amit hozzá kell adni a gyalogos programhoz, hogy lefogyjon

Ha elindít egy gyalogos programot, akkor először egy következetes program felépítésére kell összpontosítania, hogy csak a szokás járjon. Ha éppen mozgásszegény vagy, kezdd el a programod azzal, hogy megpróbálsz 15-20 percet sétálni a hét legtöbb napján. Fokozatosan épít rá, amíg szinte minden nap jár. Ezután lassan tegyen perceket a munkamenetbe, amíg a legtöbb nap 30-40 percet nem sétál.

Miután rendes gyalogos programot kapott, tegye hozzá ezt a három kihívást, hogy a gyalogos programja különösen hatékony legyen. Ha három tényezőt beilleszt a sétáiba, akkor lefogy, felnagyul, és elkezd látni valódi változásokat a testében.

1. Sebesség

Tudományos bizonyítékok utalnak arra, hogy a gyors tempóban járó emberek tovább élnek, mint azok, akik nyugodtabb tempóban (24 percnél lassabban) járnak. Bár nem tudjuk biztosan, hogy a gyorsabb gyaloglás miatt tovább élsz, ez nagyszerű ösztönző tényező arra, hogy kihívást tegyen magadnak, és elégessen néhány extra kalóriát. Ha nincs fitneszkövetője, amely megjeleníti a gyalogos sebességet, manuálisan ellenőrizheti a tempót. Nézze meg, mennyi időbe telik egy tanfolyam megjárása, és kihívja magát, hogy harminc másodperccel csökkenjen az idő, majd egy perc, majd két perc.

2. Hegyek

Ha a szabadban sétál, próbálja megtalálni a környéken néhány dombot, amelyekkel együtt dolgozhatna; még egy enyhe lejtés is jó. Ha bent ragad egy futópadon, használjon technológiát az edzés hatékonyabbá tételéhez. Állítsa be a sebességet kényelmes járási tempóra, majd adjon lejtőt, hogy megnehezítse az edzést. Egy 135 kg-os nő, aki 310 kalóriát éget el egy sík felületen járva, további 70 kalóriát éget el, ha hozzáad egy 7% -os lejtést.

3. Időközök

Tanulmányok kimutatták, hogy a sétaintervallumok hatékonyabb módja a kalóriák elégetésének, ezért ne féljen attól, hogy néhány percenként összekeveri a tempóját, váltakozva a gyors tempótól a teljes teljesítményű gyaloglásig és vissza. Az Ohio Állami Egyetemen végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a tempóban változó járók 20 százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik egyenletes tempóban jártak.

Végül, ha a súlycsökkenés a célja, akkor próbáljon meg napi szinten meghatározni a testmozgástól független célt. Például, ha napi 10 000 lépés megtételét tűzte ki célul, kora reggeli kocogással érheti el ezt a célt. De ez nem azt jelenti, hogy a nap hátralévő részében a kanapén kell ülnie. A 10 000 lépésjelző elérése nem mentség, hogy a nap hátralévő részében ülő legyen. Be kell építeni a mozgást az egész napodba, ha tovább akarsz élni, fogyni és formába lendülni.

Még mindig nem győzte meg, hogy sétálni kellene? Ne felejtsd el ezeket a gyalogos előnyöket ...

Nem számít, hány lépést tesz meg, a gyalogos edzéseknek annyi elképesztő előnye van. A csökkent stressz, a megnövekedett anyagcsere és a test alsó erejének javulása vezeti a listát.