Hány kalóriát kell enni/elégetni, hogy elveszítsen 5, 10, 20, 50 fontot

Fontos megérteni, hogy mennyi kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon. Az extra kalóriák elégetéséhez vagy kevesebbet fogyaszthat, többet gyakorolhat, vagy a kettő kombinációjával végezheti el. A súlycsökkenési céltól, valamint az étkezési és testmozgási szokásoktól függően változik az időtartam, amely alatt elérheti a célt. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, hogyan lehet 5, 10, 20 vagy 50 fontot fogyni.

1. Válassza ki a cél súlyát

Sokféleképpen választhatja ki a célsúlyát, például kiszámíthatja a BMI-t, felhasználhatja a Hamwi-módszert, vagy kiválaszthatja a legalacsonyabb felnőtt súlyt. A célsúly kiválasztásakor jó ökölszabály, hogy olyan súlyt válasszon, amely a normál súlytartomány kategóriába tartozó BMI-t eredményez. A kezdeti súlycsökkentési cél nem haladhatja meg az eredeti súly 10% -át; legalább 6 hónapig tartsa meg új testsúlyát, mielőtt újabb súlycsökkentést próbálna meg.

2. Hogyan lehet biztonságosan lefogyni

A fogyás biztonságos üteme ½ -1 font hetente. Napi további 250 kalóriát kell égetnie, hogy heti ½ fontot fogyjon, és 500 kalóriát naponta, hogy heti 1 fontot fogyjon. Egy 140 kilós ember körülbelül 330 kalóriát égethet el, ha 60 percet sétál óránként 4 mérföld sebességgel. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el (ugyanazokat a tevékenységeket végezve) a nagyobb test megmozgatásához szükséges fokozott erőfeszítések miatt. Ha fogyni próbál, fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, rostot és egészséges (telítetlen) zsírokat; csökkentse az összes kalória- és cukorbevitelt is.

3. Hogyan lehet lefogyni 5 kilót

5 kiló leadásához 17 500 kalóriát kell égetnie. Hetente ½ - 1 font súlycsökkenés esetén körülbelül 5-10 hétnek kell eltelnie 5 kiló lefogyásához. Mivel az utolsó 5 font elvesztése mindig nehéznek tűnik, próbálja meg megváltoztatni az edzésprogramját (keresztvonat), és csökkentse a cukor bevitelét.

4. Hogyan lehet lefogyni 10 kilót

10 kiló leadásához további 35 000 kalóriát kell égetnie. Egy 10 kilós súlycsökkenésnek körülbelül 10 -20 hétnek kell eltelnie. Folytassa a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás beépítését a fogyás programjába.

5. Hogyan lehet lefogyni 20 kilót

További 70 000 kalóriát kell elégetnie, hogy 20 kilót fogyjon; kezdő súlyától függően 20 hétig vagy annál tovább tarthat a testsúlycsökkenés. Tegyen rövid távú célokat, és tartson ételek és súlynaplók segítségével, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.

6. Hogyan lehet lefogyni 50 kilót

Az 50 kilós súlycsökkenéshez további 175 000 kalória elégetése szükséges, és valószínűleg 50 hétig vagy tovább fog tartani. Ez kihívásnak tűnhet; kezdje rövid távú célokkal (heti vagy havi célokkal), kövesse nyomon az előrehaladást, és jutalmazza a sikereit útközben. Ne feledje, miután a kezdeti testsúlyának akár 10% -át is elveszítette, legalább 6 hónapig tartsa fenn az új súlyt, mielőtt újabb súlycsökkenést próbálna meg.