Hány kalóriát égetnek az ugró emelők: Az edzésjáték fokozása a megfelelő módon

hány

Hány kalóriát égetnek az ugró emelők

Ki emlékszik arra, hogy hány ugrót csináltak középiskolás korukban? Elég soknak kell lennie, igaz? A legtöbb testnevelő tanár számára az ugró emelők voltak a gyakorlatok. Tudta, hogy ugró emelőket használhat a fogyáshoz? Hány kalóriát éget el az ugró emelők? A legtöbb embernek ajánlják az ugrókat?

Az ugró emelőknek számos előnye van, azon kívül, hogy segítenek. Az a tény, hogy valójában bárhol, bármikor elvégezhetők, fontos gyakorlattá teszi őket, amelyet be kell illesztenie a munkájába. A másik jó dolog az ugró emelőknél, hogy egyszerre gyakorolják az egész testet. Az ugró emelők a gyakorlatok kategóriájába tartoznak (2).

Gondolod, hogy van helyes és helytelen módszer az ugró emelőkhöz? Hány kalóriát éget el az ugró emelők egy perc alatt? Milyen izmokon dolgoznak az ugrók? Vannak olyan emberek, akiknek nem állítólag szabad ugrót csinálniuk? Ezekre, valamint az ugró emelőkkel kapcsolatosan felmerülő egyéb kérdésekre ebben a cikkben válaszolunk, ezért ügyeljen arra, hogy maradjon a végéig.

Hogyan lehet hatékonyan ugrani az emelőkön

Igen, van egy megfelelő módja az ugró emelőknek. Lehet, hogy az ugró emelők azért nem adták meg a várt eredményeket, mert rosszul csinálod őket. A legtöbb ember könnyen feltételezi, hogy az ugró emelőknek nincs megfelelő módja, de valójában. Így csinálod az ugrókat (6, 7):

  1. Az első dolog, hogy egyenesen álljon, kezével az oldalán.
  2. Ugorj felfelé, miközben a lábad szélesebbé tárod, mint a csípőd, és vidd a kezed a feje tetejére. A kezének közel kell lennie egymáshoz.
  3. Ugrás másodszor, összehozza a lábát, és leengedi a kezét.

Könnyű, igaz? Most már csak annyit kell tennie, hogy hetente körülbelül ezerszer megismétli ezeket a lépéseket, és megvárja az eredményeket. Valami azt mondja nekünk, néhányan felsorakoznak, hogy rákattintsanak a cikkre, mert az ezer elég óriási szám. Indulás előtt tudnia kell, hogy itt vannak bizonyos tényezők, amelyek meghatározzák, hogy egy adott edzés során hány kalóriát veszítünk (4).

Shutterstock

Tényezők, amelyek meghatározzák, hogy az emberek hány kalóriát veszítenek egy adott edzés során

Magasság és súly

Minél nagyobb vagy, annál több kalóriát veszítesz. Ennélfogva a nehezebb emberek várhatóan több kalóriát veszítenek, mint a kis emberek. Ez még azokra a kalóriákra is igaz, amelyeket nyugalmi állapotában veszít minden ember. A nagyobb emberek pihenés közben több kalóriát veszítenek, mint a kisebbek.

Szex

Igen, a neme befolyásolja az elveszített kalóriák számát. A férfiak több kalóriát veszítenek, mint a nők. A férfiaknak ugyanis nagyobb az izomtömege, mint a zsírtömege. Ez nem ugyanaz a nők esetében, mivel nagyobb a zsírtömegük, mint az izomtömegük. Ezért egy férfi és egy nő ugyanazt a gyakorlatot végzi, azonos intenzitással azt eredményezi, hogy a férfi több kalóriát veszít, mint a nő.

Genetika

Ez ellen nem tehet semmit. Van, aki génjei miatt automatikusan lefogy vagy gyorsan hízik (10).

Shutterstock

A Jumping Jacks előnyei

Számos oka van annak, hogy miért javasolják az ugrókat a fitnesz világ szinte minden emberének, sőt azoknak is, akik nem rendszeresen edzenek. Az ugró emelők sok jót tesznek a testednek. Íme néhány előny az ugró emelők használatának (1).

Az ugró emelők segítenek megerősíteni a szívedet és egészségesek

A Jumping Jack aerob kardió. Ez azt jelenti, hogy oxigént használ az energiaigény kielégítésére és a szívizmok stimulálására. Ha mindkét lábával ugrál, miközben egyidejűleg megemeli a karját, megnő az izmok oxigénigénye. Ez pedig elősegíti az egész szív- és érrendszerét, beleértve a szívét is, hogy keményebben dolgozzon. A szívnek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy elegendő oxigéntartalmú vért pumpáljon, és a széndioxiddal töltött vért is visszahozza a sejtekből. Ez a lassú, de állandó testmozgás segít megőrizni a szív egészségét azáltal, hogy jó edzést biztosít számára (1).

Shutterstock

Az ugró emelők sok izomcsoportot működtetnek

Az ugró emelők segítenek az erő növelésében és az általános erőnlét növelésében. Ezért azok az edzések kategóriájába tartoznak, amelyeket calisthenics néven emlegetnek. Az ugró emelők, mint a legtöbb kaliszténikus gyakorlat, több izomcsoportot is megmunkálnak (1). Melyik izomcsoport működik az ugró emelőkön?

Az ugró emelők a csípőhajlítóidat, a farizmaidat és a quadjaidat is működtetik (9.

A BetterMe alkalmazás bolondbiztos módja annak, hogy biztonságos és fenntartható módon nulláról súlycsökkentő hőssé válhasson! Mire vársz? Kezdje el átalakítani testét most!

Az ugró emelők segítenek a fogyásban

Igen, az emelőkkel való ugrás segít a test összes extra zsírjának elvesztésében (3). A súlycsökkenéshez a gyakorlatoknak az életstílus részének kell lenniük. A gyakorlatok segítenek a fogyásban azáltal, hogy növelik testének anyagcseréjét, és közben segítenek megteremteni a fogyás kiváltásához szükséges kalóriahiányt. Minél intenzívebbek az ugró emelők, annál több kalóriát veszít.

A Harvard Medical School egyes becslései szerint százötvenöt kiló ember százhatvanhét kalóriát veszít egy mérsékelt intenzitású kaliszténika harminc perces kezeléséből. Ha ugyanaz a személy harminc perces erőteljes intenzitású kaliszténikát tartana, akkor az illető kétszázkilencvennyolc kalóriát veszítene. Minél nagyobb az intenzitás, annál több kalóriát éget el.

Shutterstock

Az ugró emelők segítenek erősíteni a csontjait

Az ugró emelők segítenek javítani a csontok ásványianyag-sűrűségét. Ez segít a jobb, egészségesebb és erősebb csontokban. Emellett az alsó testének ismétlődő terhelésének köszönhetően az ilyen gyakorlatok növelhetik a csontok erősségét (1).

Az ugró emelők bárhol elvégezhetők

Ez még egy dolog, ami miatt ez a gyakorlat olyan fontos kiegészítő az edzésprogramhoz. Az a tény, hogy bárhol és bármikor elvégezhetők, annyira előnyössé teszi őket (8). Nem igényelnek semmilyen felszerelést. Csak annyi kell, hogy elegendő hely legyen, és elkezdheti ledolgozni ezt a plusz súlyt.

Shutterstock

Az ugró emelők javíthatják a koordinációt és az egyensúlyt

Az ugró emelők célja a végtagok mozgásának összehangolása az ugrásokkal. Ez segít javítani a végtagok és az agy közötti koordinációt. Segít kialakítani az időzítési ritmus, az egyensúly és a testtartás érzékét.

Az ugró emelők segítenek enyhíteni a stresszt

Amikor ugrik és mozgatja a karjait felfelé és lefelé, az agy serkenti a szerotonin felszabadulását. Ezt „jó érzés” hormonnak is nevezik. Az adrenalin felszabadulása szintén izgalmat okoz. Amikor ezek a hormonok összeállnak, felelősek azért, hogy jobban érezzék magukat, valamint csökkentsék a stressz szintjét (8).

Shutterstock

Az ugró emelők jó bemelegítő gyakorlat

A bemelegítés az edzés megkezdése előtt mindig jó dolog. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása segít ellazítani a végtagok, a hát, a mag és az arc izmait. Harminc ismétlés elvégzése után készen áll a következő bemelegítő gyakorlásra.

Az ugró emelők rugalmasabbá tehetik Önt

Ez a gyakorlat emelheti rugalmasságát is. A mozgásszegény életmód pusztítást végez az izmokban és az ínszalagokban, így ha asztali munkája van, akkor kevésbé valószínű, hogy ilyen rugalmas lesz. Ha félt a testedzéstől, akkor valószínűleg nem lesz képes egyszerű edzéseket elvégezni, ha úgy dönt, hogy visszatér a barázdába. Az ugró emelők rugalmasabbá teszik a mozgástartomány növelését.

Az intenzív verejtékezés, a fogyókúrás tippek és az ajkakopogás receptjei egy csomagban vannak a BetterMe alkalmazással. És mindez kéznél van, kezdje el átalakítani az életét most!

Shutterstock

Hány kalóriát égetnek percenként az ugró emelők?

A gyakorlatban az számít igazán, hogy mekkora súly segíthet a fogyásban. Az ugró emelők viszonylag könnyűek, és gyakran előnyben részesítik a kemény gyakorlatokat. Tehát hány kalóriát éget el az ugró emelőkkel?

Égett kalóriák ugró emelőkkel testtömeg és idő szerint

Mint korábban tárgyaltuk, nagyobb a súlya, ha nagyobb vagy. Alapértelmezés szerint az is, hogy minél tovább dolgozik, annál több kalóriát veszít. Itt van, hogy hány kalóriát veszít az ugró emelőkkel egy adott ideig (5):

Ha 120 font (5) vagy:

  • 5 percig tartó ugrógép miatt 38-at veszít
  • 10 percig tartó ugrógép esetén 76-ot veszít
  • 20 percig tartó ugrógép miatt 153-at veszít
  • 30 percig tartó ugrógép miatt 229-et veszít
  • 60 percig tartó ugrógép miatt 458-at veszítesz
Shutterstock

Ha 150 font (5) vagy:

  • 5 percig tartó ugrógép miatt 48-at veszít
  • 10 percig ugró emelővel elveszít 95-öt
  • 20 percig tartó ugrózsák miatt 191-et veszítesz
  • 30 percig tartó ugrógép miatt 286-ot veszít
  • 60 percig tartó ugrógép miatt 573-at veszít

Ha 200 font (5) vagy:

  • 5 percig tartó ugrógép esetén 64-et veszít
  • 10 percig tartó ugrózsák miatt 127-et veszítesz
  • 20 percig tartó ugrózsák miatt 255-öt veszítesz
  • 30 percig tartó ugrógép miatt 382-t veszít
  • 60 percig tartó ugrógép esetén 764-et veszít
Shutterstock

Ha 250 font (5) vagy:

  • 5 percig tartó ugrógép esetén 80-at veszít
  • 10 percig tartó ugrógép miatt 159-et veszít
  • 20 percig tartó ugróért 318-at veszítesz
  • 30 percig ugró jack-ért 477-et veszít
  • 60 percig tartó ugrógép miatt 955-öt veszít

Vannak olyan emberek, akiknek nem szabad ugrózsákot csinálniuk?

Igen, vannak. A következő embereknek nem szabad ugrókötéseket csinálniuk, hacsak szakértő nem tanácsolta őket.

  • Alsó testsérültek. Ha akut boka-, térd- vagy csípősérülése van, akkor nem szabad ugró emelőket csinálni.
  • Terhes nők. Ez elég nyilvánvaló. A várandós nőknek nem szabad ugrózsákot csinálniuk.
  • Krónikus betegségekben szenvedők, mint az osteoarthritis.

Alsó vonal

Hány kalóriát ugró emelő ég. Ha ugró emelőket ad az edzéstervhez, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy még többet fogy. Jó megjegyezni, hogy vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el. Ha úgy találja, hogy az ugró emelők nem adják meg a várt eredményt, akkor mindig jó szakemberhez fordulni. Pozitívabb eredmények elérése érdekében próbálja meg annyira növelni az ugró emelők intenzitását, amennyit csak tud. Minél nagyobb az intenzitás, annál több felesleges kilót fog leadni.

Nézze meg az alábbi 20 perces teljes testedzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Bármely intézkedés, amelyet az ebben bemutatott információk alapján hajt végre

FORRÁSOK:

  1. A talpra szánt ugró gyakorlatok 10 legjobb előnye (2019, stylecraze.com)
  2. Az ugró emelők során égetett kalóriák (2019, livestrong.com)
  3. Az ugró emelők zsírt égetnek? (nd, nő.thenest.com)
  4. Hány kalóriát éget az ugró emelők? (2019, healthline.com)
  5. Hány kalóriát égetnek az ugró emelők (nd, healthresearchfunding.org)
  6. Hogyan kell csinálni egy ugró Jacket (n.d., nytimes.com)
  7. Hogyan kell csinálni az ugró emelőket (nd, gethealthyu.com)
  8. Ezek a Jumping Jacks tényleges előnyei (2019, openfit.com)
  9. A Jumping Jackek helyes módja (2019, womenshealthmag.com)
  10. Igen, az ugró emelők segíthetnek a hasi zsír elvesztésében, de még többet kell tennie (2019, msn.com)

Ben William

Ben tapasztalt író, akitől nem idegen a fitnesz. Karrierjének célja nemcsak az emberek megfelelő testmozgásra való oktatása, hanem az egészséges táplálkozás mély fontosságának felismerésében is. Íróként kiemelt prioritása az egészséges életmóddal kapcsolatos tudatosság növelése, és több ember ösztönzése testének átalakítására és mélyen gyökerező szokásainak felrúgására. Ben határozottan hisz abban, hogy bárki elérheti fitnesz céljait, mindaddig, amíg keményen dolgozik, jó úton halad és pozitív gondolkodásmódot tart.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.