Hajhullás és diéta

Hajhullás és diéta

diákegészségügyi

Az átlagember naponta 50-100 szőrt veszít, és nagy része visszanő. Mindenki ugyanolyan ütemben veszti el a haját, de néhány ember nem újratermeli a haját.

A következők ösztönözhetik a fokozott hajhullást:

  • Szegényes táplálkozás
  • Gének
  • Hormonok
  • Kor
  • Bizonyos gyógyszerek
  • Fertőzés
  • Feszültség
  • Hajápolási termékek
  • Gyors fogyás
  • Néhány egészségügyi állapot

Az alábbiakban bemutatjuk azokat az elsődleges tápanyaghiányokat, amelyek hajhulláshoz vezethetnek. Ez a veszteség általában visszafordítható, ha módosítják az étrendet.

A-vitamin

Ez a vitamin elengedhetetlen az összes sejt és szövet növekedéséhez és egészségéhez, beleértve a hajat és a fejbőrt is. Az A-vitamin szükséges a faggyútermeléshez is, amely hidratálja a hajat. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű A-vitamint kapjon étrendjében, válasszon sárga és narancs színű termékeket, valamint rengeteg sötétzöld leveles zöldséget. A máj, a halolaj, a tojás, a dúsított tej, a tejszín és a sajt szintén gyakori forrása ennek a vitaminnak. Legyen óvatos, mert a túl sok A-vitamin hajhulláshoz is vezethet!

A B-vitaminok

A haj növekedésére hatással lévő B-vitaminok a B6-vitamin, a folsav és a B12-vitamin. Ezek a vitaminok kulcsfontosságúak a vörösvérsejtek megfelelő képződéséhez, amelyek oxigént szállítanak a test szövetébe, beleértve a hajat is. Megfelelő vér- és oxigénáramlás nélkül a haj lehull és lassan újratermelődik.

A B6-vitamin a legmagasabb a csirkében, halban, májban, sertéshúsban, tojásban, búzacsírában, valamint főtt szárított babban és borsóban. Egyéb források: szójabab, zab, földimogyoró, dió, zöld leveles zöldségek, hüvelyesek, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, káposzta, banán, avokádó és karfiol. A B12-vitamin állati termékekben található. A folsav megtalálható a zöld leveles zöldségekben, a sörélesztőben, a májban, a dúsított gabonafélékben, a citrusfélékben (különösen a narancslében), a répában, a brokkoliban, a búzakorpában, más teljes kiőrlésű gabonákban és a paradicsomban.

C vitamin

Ennek a vitaminnak a hiánya hajszálak töréséhez vezet, mert a C-vitamin szükséges a kollagéntermeléshez. A kollagén struktúrát biztosít az összes szövet számára, beleértve a hajat is. Az A-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is szükséges a faggyútermeléshez. A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, bogyókban, görögdinnyében, paprikában, sötétzöld leveles zöldségekben, brokkoliban, káposztában, édesburgonyában és paradicsomban.

Réz

A B-vitaminokhoz hasonlóan a vörösrész termeléséhez is szükséges a réz. A legtöbb ember elegendő rézet fogyaszt, de egyes genetikai problémák vagy a túlzott cinkbevitel hiányhoz vezethet. A réz megtalálható szervhúsokban, tenger gyümölcseiben, sötétzöld leveles zöldségekben, magvakban és diófélékben.

Vas

A vas hordozza az oxigént a vörösvértestek hemoglobinjában. A hajhullás a vashiányos vérszegénység klasszikus tünete. A legjobb étrendi vasforrás a hem-vas, amely megtalálható a húsban. A nonhém vas nem szívódik fel ugyanúgy. A nonhém vas megtalálható a spenótban, az aszalt gyümölcsökben, a babokban és a korpában. A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását.

Cink

Ez az ásványi anyag elősegíti a sejtek szaporodását, valamint a szövetek növekedését és helyreállítását. Fontos a szőrtüszőhöz kapcsolódó olajszekréciós mirigyek fenntartása szempontjából is. A cinkhiány fokozott hajhullást okozhat. A cink megtalálható baromfiban, húsban, tenger gyümölcseiben, tojásban, tejben, diófélékben, magvakban, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban. A túlzott mennyiségű cink hajhulláshoz vezethet, ezért a legjobb, ha elegendő cinket kapunk az ételektől, ahelyett, hogy túladagolnánk a kiegészítőket.

Fehérje

Azoknak a személyeknek, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, száraz és törékeny hajuk lesz. A fehérje számos ételben megtalálható, beleértve a húst, baromfit, tenger gyümölcseit, tejtermékeket, szóját, babot, magokat és dióféléket. Kis mennyiségeket tartalmaznak a zöldségek és sok gabonatermék is.