Hagyja ki ezeket a kiegészítőket, és ehessen inkább igazi ételeket

Hagyja abba a durranó tablettákat. Ezekben a tápanyagokban gazdag étkezésekben minden szükséges a csúcsteljesítményhez.

ehessen

Itt az ideje megváltoztatni a kiegészítő stratégiát. Kivéve, ha olyan egészségi állapota van, amely megakadályozza, hogy megfelelő módon felszívja az ételeiből származó tápanyagokat, vagy olyan étrendet követ, amely teljes ételcsoportok (például vegán vagy vegetáriánus) kiküszöbölését írja elő, inkább egész, valódi ételeket válasszon, mint tabletták, kapszulák vagy porok . Kerülni fogja a kiegészítők felbukkanásának néhány buktatóját, és valószínűleg máris megkapja, amire szüksége van. "Ha különféle teljes ételeket eszik, és a teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket megfelelő fehérjékkel, sok zöld/leveles zöldséggel és egészséges zsírral egyensúlyozza, akkor valószínűleg megfelel a táplálékigényének, sőt meghaladja is" - mondja Eliza Savage, a táplálkozási szakember Middleberg Nutrition New Yorkban. Szerencsére a legnépszerűbb kiegészítők - jellemzően vitaminok, ásványi anyagok és olyan speciális kiegészítők, mint a probiotikum vagy az omega-3 zsírsav - szintén a legbőségesebbek teljes étel formájában, ami azt jelenti, hogy könnyű változtatni.

Ezek az egyszerű útmutatások segítenek abban, hogy ezeket a kiegészítőket természetes módon vegye be étrendjébe.

Kalcium

Miért van szükséged rá

Igaza volt általános iskolai egészségügyi tanárának: A kalcium kulcsfontosságú a csontok védelmében és megerősítésében, és különösen fontos, ha sok nagy hatású tevékenységet végez. (Rád nézünk, futók.) A kalciumnak kulcsszerepe van az izomösszehúzódásban is - mondja Joy Bauer, A gyorsételektől az örömételig című könyv szerzője és a Nourish Snacks alapítója. Elegendő kalcium nélkül nagyobb valószínűséggel tapasztal izomgörcsöket edzés közben.

Hogyan lehet megszerezni az igazi ételtől

A tested nem képes egyszerre nagy mennyiségű kalciumot felszívni, ezért minden étkezésnél fogyassz kisebb adag kalciumban gazdag ételeket, mondja Bauer. Próbáljon ki egy adag tehéntejet, amely természetesen tartalmazza a tápanyagot, vagy nem tejjel, amelyet a legtöbb márka általában kalciummal dúsít. Szójabab, fehérbab, gallérzöld, kelkáposzta, brokkoli és mandula is tele van vele - mondja.

D-vitamin

Miért van szükséged rá

A kalcium és a D-vitamin párhuzamosan működik. Az elfogyasztott kalcium felszívódásához elég magas D-vitamin-szintre van szükség, ami miatt ez a mikroelem létfontosságú a csontok egészsége szempontjából.

Hogyan lehet megszerezni az igazi ételtől

"A tested napfény segítségével képes D-vitamint előállítani, de a napi bevitel nagy részét étellel akarod megszerezni" - mondja Bauer. A zsíros halak, például a lazac, a hering, a makréla és a szardínia nagyszerű lehetőségek, mondja Bauer. A három uncia adag sockeye lazac szinte az összes ajánlott napi D-vitamint tartalmazza. Kisebb adagokat kaphat tojássárgájából és dúsított tehéntejből, mandulatejből, szójatejből és kókusztejből is.

C vitamin

Miért van szükséged rá

A C-vitamin nemcsak az immunrendszert erősíti; emellett felelős a kollagén, az izomokat és a csontokat összekötő kötőszövet egészségéért és termeléséért - mondja Bauer. És mivel az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés lelassul, különösen fontos minden nap fogyasztani, hogy aktív maradjon egész életében. A kutatások még azt sugallják, hogy azoknak az embereknek, akik alacsony C-vitamin-tartalmú étrendet fogyasztanak, nagyobb a kockázata az ízületi gyulladás bizonyos formáinak kialakulásának.

Hogyan lehet megszerezni az igazi ételtől

Bár a narancsok kapják a C-vitamin dicsőségének legnagyobb részét, a paprikák még ennél is többet tartalmaznak. Bauer szerint naponta csak egy (bármilyen színű) paprika fogyasztása jóval meghaladja az ajánlott napi 75 milligrammot és a férfiaknál a napi 90 milligrammot. Egyéb csákány a guava, a grapefruit, az eper, az ananász, a brokkoli, a vesebab, a kivi és a karfiol.

B-vitamin komplex

Miért van szükséged rá

A B-vitamin komplex valójában nyolc vitamin - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 és B12 - keveréke, nem csupán egyetlen variáció. Együtt segítenek benneteket energiában tartani - mondja Savage. B-vitaminok nélkül a tested nem fogja kiaknázni az elfogyasztott tápláló ételek összes előnyét.

Hogyan lehet megszerezni az igazi ételtől

Minden B-vitamin megtalálható különféle élelmiszer-forrásokban, de a legjobb, ha a sötét leveles zöldekre, a babra és a hüvelyesekre, valamint az olyan állati termékekre koncentrálunk, mint a hal, baromfi, marhahús, tojás és tejtermék. "Javaslom, hogy próbáljon meg legalább napi két adagot bevinni ezekbe az ételekbe" - mondja Savage.

Omega-3 zsírsavak

Miért van szükséged rá

Az Omega-3-ok tele vannak előnyökkel: kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást, csökkentik a vérnyomást, szerepet játszanak a hormontermelésben és energiát szolgáltatnak - mondja Savage.

Hogyan lehet megszerezni az igazi ételtől

"Viták folynak az omega-3 optimális forrásáról - mégpedig a növényi és a halalapú forrásokról -, de ha csak különféle, omega-3-ban gazdag ételeket fogyasztunk, az kielégíti az igényeket - mondja Savage. Állati forrásokhoz hetente kétszer legalább egy 4,5 uncia adag halat (például lazac, tonhal és szardínia) vagy fűvel táplált tejterméket és húst ajánl. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak diót (diót próbálni) és magot (len választása mellett) vagy szójatermékeket, például tofut és edamámot kell fogyasztaniuk, hogy megfeleljenek az ajánlott bevitelüknek.

Probiotikumok

Miért van szükséged rá

A legújabb kutatások a bélbaktériumokat a sclerosis multiplex megelőzésétől és a szorongástól kezdve az atlétikai teljesítményig mindenhez kötik, ezért az egészséges bél fenntartása kritikus fontosságú. A jó baktériumok is támogatják az emésztést, segítenek az elfogyasztott tápanyagok felszívódásában.

Hogyan lehet megszerezni az igazi ételtől

Az egyes élelmiszerekben a baktériumok mennyisége változó, de célszerű minden héten különféle probiotikumokban gazdag ételeket beépíteni az étrendbe, bár ne felejtse el megkönnyíteni, hogy milyen gyakran használja őket. Ebben az esetben a túl sok jó dolog puffadáshoz és kényelmetlenséghez vezethet. A Savage go-to-jai sima ízesítés nélküli görög joghurt vagy kefir turmixban, savanyú káposzta vagy kimchi szendvicsen, valamint kombucha vagy miso leves.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.

Amikor vásárol valamit a történeteink kiskereskedelmi linkjeinek felhasználásával, kis jutalékot kaphatunk. A Kívül nem fogad el pénzt a szerkesztőségi áttekintésekért. További információ az irányelvünkről.

Regisztráljon 10 napos e-mailes kihívásunkra, hogy minden egyes nap mozogjon és aktívabb életmódot indítson.

Köszönöm!

Most feliratkozott erre Mozogjon minden nap
Semmilyen okból nem osztjuk meg e-mailjét senkivel.
További hírleveleket a hírlevelek feliratkozási oldalán talál.