Hagyja ki ezeket a diétás hackeket, ha valóban fogyni akar

Nincs egy garantált, mindenki számára megfelelő súlycsökkentő stratégia. Sokan azonban mégis a legfrissebb étrend-trendek felé fordulnak a hatékony gyors megoldás keresése érdekében - annak ellenére, hogy nem kellene. Még akkor is, ha a választott súlycsökkentési módszerek nem veszélyeztetik az életet, mégis elpazarolhatja az idejét - és a pénzét. Ha komolyan gondolja a plusz kilók leadását, kerülje ezeket a trendi diétás hackeket, bármennyire is csábító.

Éjszaka nem volt hajlandó enni

Jobb, ha egészséges vacsorát eszik, mint barlangászni és később egészségtelen falatokat fogyasztani. | Evgenyatamanenko/iStock/Getty Images

Fitday szerint a késő esti nassolás nem garantálja a súlygyarapodást. Természetesen, ha az éjszaka közepén felkelsz, és megeszel egy egész csomag Oreost, akkor valószínűleg csalódni fogsz. De valami egészséges és rostokkal teli falatozás, például egy darab gyümölcs, nem fogja tönkretenni a fogyás erőfeszítéseit. Ha 9 óra van. és éhes vagy, egyél.

A nem evés csak növeli annak esélyét, hogy holnap reggelre vigyük magunkat reggelire, ami valószínűleg arra késztet, hogy nagyobb súlyt nyerjünk, mint amennyit fogyunk.

Nagyszerű szénhidrát

Nem minden szénhidrát rossz. | Margouillatphotos/iStock/Getty Images

Fogyasszon hozzáadott cukrokat az étrendből a fogyás érdekében? Igen. Minden szénhidrátot ki kellene vágnia ugyanazon okból? Nem. A szénhidrátokból származó alapvető táplálék nélkül az anyagcsere lelassul, az energiaszint zuhan, és valószínűleg hosszú távon nem fog fogyni.

A szénhidrátok jót tesznek Önnek, ha egészséges forrásokat választ, például gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Szó szerint éhes leszel nélkülük.

Kalóriaszámlálás

Minden kalória megszámlálása diót vezethet. | DragonImages/iStock/Getty Images

A kalóriák számlálása nem mindig vezet fogyáshoz. Akár akarja, akár nem, valószínűleg alul jelentik, hogy mit eszik, még akkor is, ha az ételt beviszi egy élelmiszer-naplózó alkalmazásba. Ha napi 1500 kalóriát enged meg magának, és vacsora után 200 kalória marad, akkor sokkal valószínűbb, hogy valamilyen egészségesebb dolog helyett egy sütire költi ezeket a kalóriákat. Az is, hogy valami csak 100 kalóriát jelent, nem jelenti automatikusan azt, hogy ez jó neked - az üres kalóriák és a fogyás szinte soha nem jön össze.

Legeltetés

A „kicsit itt-ott” elfogyasztása valóban nagy kalóriákat eredményezhet. | Nettedotca/iStock/Getty Images

Nincs annál vonzóbb, mint egy diétás hack, amely arra ösztönzi, hogy többet egyél a fogyás érdekében - igaz? Ez a probléma, mondja a TIME Health. Azt mondják, hogy gyakrabban egyél, de ne mindig mit egyél, vagy hogy valójában mennyire „kicsi” egy apró étkezés. Annak ellenére, hogy bizonyíték van arra, hogy a napi több mini étkezés elfogyasztása nem fokozza az anyagcserét, még mindig nem ritka, hogy hallani lehet, hogy a legeltetés a legjobb módszer a fogyáshoz. Őszintén szólva nagy valószínűséggel többet fog enni azzal, ha megpróbál gyakrabban enni.

Az alacsony zsírtartalmú és más „diétás” ételek kiválasztása

Az „alacsony zsírtartalmú” étrend általában tele van cukorral és tartósítószerekkel. | Hanhanpeggy/iStock/Getty Images Plus

Sok alacsony zsírtartalmú, cukormentes, alacsony nátriumtartalmú étel még mindig erősen feldolgozott, ami alig vagy egyáltalán nem tartalmaz tápértéket - figyelmeztet az Healthline. A zsír, a cukor vagy a nátrium feleslegének az élelmiszerből történő kivétele nem akadályozza meg a gyártókat abban, hogy más kockázatos összetevőket adjanak hozzá. Ahhoz, hogy valóban csökkentse a telített zsírokat, a hozzáadott cukrokat és a sót, kevesebb feldolgozott ételt kell fogyasztania, és arra kell összpontosítania, hogy több friss, teljes ételt, például gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon.

Detox teák ivása

A méregtelenítő teák roncsolhatják az emésztést. | Malori May/iStock/Getty Images

Speciális márkájú tea fogyasztása segíthet a fogyásban - mintegy. Az Health.com szerint azonban van fogás - még mindig meg kell végeznie a munkát. Nem kezdheti el csak a napi bögre vagy több méregtelenítő tea fogyasztását, folytathatja kanapé krumpli életmódját és eredményeket érhet el. A fogyás kiváltásához valójában diétázni és rendszeresen sportolni kell. Ez elgondolkodtat: vajon az egészséges táplálkozás és a minőségi testmozgás önmagában nem végezné-e a trükköt méregtelenítő tea nélkül? Még nincs elég kutatás, hogy biztosan állíthassam, de a válasz valószínűleg igen.

Gluténmentes lesz

A gluténmentes étrend nem mindenkinek szükséges. | Gaus-nataliya/iStock/Getty Images

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy csak akkor kell lemondania a gluténról, ha muszáj. A Harvard Health Publications szerint gluténmentesség, mert egészségesnek gondolja, valójában árthat. A legtöbb teljes kiőrlésű gabona kivágása rosthiányos étrendhez vezethet, ami túlevést okozhat. Ezenkívül sok gluténmentes címkével ellátott termék még mindig ugyanolyan feldolgozott és cukor bevonatú, mint gluténtartalmú alternatívája. A gluténmentes sütemény még mindig sütemény - túl sok elfogyasztása még mindig súlygyarapodást okozhat.