Hagyás nélkül hagyja abba a dohányzást

Hogyan lehet felrúgni a szokást anélkül, hogy a fontokra pakolnánk.

Írta: Heather Hatfield
WebMD Fogyás Klinika - Feature

Ha dohányos vagy, akkor a legegészségesebb megoldás a szokás feloldása. De a fenék rúgása gyakran együtt jár a súlygyarapodással. Lehetséges-e karcsúbb és füstmentesebb lenni az új évben?

Meg lehet csinálni, mondják a szakértők - ha jól jársz.

Először is vegye fontolóra ezt: Bár valószínűleg hízik egy kicsit, amikor abbahagyja a dohányzást, valószínűleg nem lesz annyi, mint amennyitől fél.

"A cigaretta aktiválja az anyagcserét" - mondja Cynthia Purcell, MS, táplálkozási és dohányzásról leszokó terapeuta a dohányzásról való leszokásban a Philadelphiában működő Thomas Jefferson Egyetemen. "Körülbelül 250 kalóriát éget el, ha napi egy csomagot elszív. Tehát amikor abbahagyja és az anyagcseréje lelassul, testének megvan ezek a plusz kalóriái, amelyekkel meg kell küzdenie, és sokan híznak."

Purcell elmondja, hogy a legtöbb ember a kilépés utáni első hetekben körülbelül két fontot hízik.

"Azok, akik abbahagyják a hajlamot, azt gondolják:" Csak két hét telt el, és felszedtem két fontot. Milyen lesz két hónap múlva? " És visszatérnek a dohányzásra, hogy elkerüljék a súlygyarapodást "- mondja Purcell a WebMD-nek.

"Ha csak ragaszkodnának hozzá, akkor rájönnének, hogy ez nem lesz egy-két font minden héten, és az anyagcseréjük kiegyenlítődik. Átlagosan a legtöbb ember csak 5-7 font között gyarapszik, miután abbahagyta. "

És ha figyelembe vesszük a füstmentes életmód előnyeit - kívül és belül egyaránt -, az a néhány plusz font nem jelenthet annyit.

"A tüdő, a szív és az artériák szinte azonnal elkezdik helyrehozni az utolsó pöfékelés után" - mondja Purcell.

Nem csak ez, de a bőre is kitisztul és simábbnak látszik, a körmei nem sárgulnak, a lélegzete javul, és a fogai ismét fényesek lehetnek. A dohányzás mindezen kevésbé nyilvánvaló előnyei remekül fognak kinézni, még akkor is, ha felveszel néhányat - mondja Purcell.

Tehát készen áll a leszokásra, és minimalizálni szeretné a súlygyarapodást. Vajon hideg-pulykás idő van-e, vagy ideje stratégiázni és tervezni?

A helyes megközelítés

"Vannak emberek, akik úgy döntöttek, hogy elhatározzák magukat, és eldobják cigarettájukat, de a kutatás szerint a szisztematikus megközelítés hatékonyabb" - mondja Edwin Fisher, PhD, az American Lung Association "Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlytöbblet nélkül" társszerzője ( 2004-ben jelenik meg).

Először is tervezz előre, mondja Fisher. Állítson be egy kilépési dátumot, legyen az az év első napja vagy pár héttel később. Készüljön fel úgy, hogy különít el némi extra időt egy rendszeres fizikai tevékenység, például gyaloglás megkezdésére. És tegyen meg mindent a büfék megkerülése és az egészségesebb táplálkozás érdekében.

"Amikor abbahagyni készül, az étrend egészségességének javítása segít minimalizálni a súlygyarapodást" - mondja Fisher, aki a St. Louis-i Washingtoni Egyetem pszichológia, orvostudomány és gyermekgyógyász professzora is. "Ne feledje, hogy ez nem annyira a kalória korlátozás, hanem inkább az egészséges étrend."

Ezután kezdje el pontosan meghatározni, hogy milyen helyzetek késztetik a dohányzásra, magyarázza Fisher, így készen áll arra, hogy kezelje őket.

"A cigaretta iránti vágy a legtöbb ember számára a leszokást követő első napokban a legkifejezettebb" - mondja Fisher. "Az ötödik nap után a sürgetések száma csökkenni kezd."

Noha emberenként változó, a késztetések általában - bár ritkábban - több hétig vagy akár hónapokig folytatódnak - mondja Fisher. De még mindig olyan bosszantóak, mint amikor először kiléptél, mondja Fisher, ezért készülj fel arra, hogy frontálisan megküzdj velük.

Amikor eljön a leszokás ideje, íme néhány tipp a cigaretta utáni vágy és a súlygyarapodás minimalizálására:

Azon túl, hogy nem próbál hízni, mennyire valószínű, hogy sikerül fogynia, miközben abbahagyja a dohányzást? A saját korlátairól van szó, állítják a szakértők.

"Azt hiszem, hogy az emberek a maguk legjobb bírái" - mondja Fisher. "Mindkettő egyszerre történő elvégzése kettős kihívást jelent, és arra biztatom az embereket, hogy ismerjék el a siker fontosságát. Ha januárban leszokhat a dohányzásról, és áprilisban vagy májusban fogyhat, amikor kijuthat a szabadba és testmozghat, szerintem ez rendben van De ha mindkettőt egyszerre akarja megtenni, és úgy érzi, hogy ettől elárasztja magát, akkor hajrá, de ne legyen hősi és végül kudarcot valljon. "

A motiváció és a jó támogatási rendszer kulcsfontosságú.

"Arról van szó, hogy ragaszkodunk hozzá, és nem engedjük bele magunkat az első cigarettás késztetésbe, használjuk a támogatási rendszerünket - legyen szó munkatársakkal, barátokkal, családtagokkal vagy egy támogató csoporttal való beszélgetésről, rengeteg víz ivásáról, egészséges táplálkozásról, aktív tevékenységről és tervezésről. előre, hogy kezelje a vágyakat "- mondja Purcell. - Csak ragaszkodjon hozzá, és hajtsa ki.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Orvosi szempontból orvos, Robert Bargar, MD; Igazgatósági igazolás a közegészségügy és az általános megelőző orvoslás területén 2017. szeptember 12

Szerző: Heather Hatfield

Eredetileg 2004. január 2-án jelent meg

Edwin Fisher, PhD, társszerző, az American Lung Association „Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül” c. szóvivő, American Lung Association; pszichológia, orvoslás és gyermekgyógyász professzor, Washington Egyetem, St. Louis, Mo.

Cynthia Purcell, MS, táplálkozási szakember, dohányzásról leszokó terapeuta, dohányzásról való leszokás program, Thomas Jefferson Egyetem, Philadelphia.