Ha egy nő tonizálja a lábát, akkor a súlynak nehéznek vagy könnyűnek kell lennie, több ismétléssel?

Ellenállás zenekar edzés nőknek

lábát

A formás lábak létrehozásához olyan edzésekre van szükség, amelyek csökkentik a zsírt és felépítik az izmokat. Az úgynevezett izomtónusos gyakorlatok valójában új izmokat építő ellenállási gyakorlatok. A testzsír mennyiségétől függően előfordulhat, hogy kardiót kell adnia az edzésekhez. Személyes igényei határozzák meg a felhasznált súly mennyiségét és az egyes gyakorlatok ismétléseit, kevesebb súly és több ismétlés esetén, sok nő számára szokásos alakformáló formula.

Mi az alakformálás?

A laikusok a tonizálást a petyhüdt, ingatag izmoktól való megszabadulásnak nevezik, különösen a karok alatt, a középső rész körül és a lábakon. Valójában nem az izmaid jelentik a problémát - a laza bőr, amelyet látsz, zsírot tartalmaz, és ezt a karcsú megjelenést el kell távolítanod és pótolnod kell több izommal. Létrehozhat külön zsírégető és izomépítő edzéseket, vagy végezheti mindkettőt egyszerre, kevesebb súly és több ismétlés használatával. Mindenesetre nem lehet zsírégetést észlelni, így a teljes testű kardió edzés célzott ellenállási gyakorlatokkal a legjobb megoldás a szexibb formához.

Súly

Ha nem kell sok zsírt égetnie, és elsősorban izomépítést szeretne, két lehetősége van. Használjon annyi súlyt, amennyit ötször meg tud emelni, anélkül, hogy szünetre lenne szüksége, végezzen három-öt sorozatgyakorlatot, amelyek mindegyike a gyakorlat öt ismétléséből áll. Egy másik lehetőség az emelhető maximális súly legalább 60% -ának felhasználása egy gyakorlat nyolc-12 ismétléséhez. Ha kombinálni szeretné a kardiót és az ellenállást, kezdje el az edzést alacsony ellenállású kardióval, és az utolsó 15 percet súlyokkal vagy ellenállási sávokkal töltse. Ne aggódjon az ömlesztés miatt, ha nő vagy - a nő fiziológiája alapján a mennydörgő combok felépítéséhez gyakori edzéseket kell végeznie nagy súlyokkal. Bármikor, amikor úgy érzi, hogy a megcélzott izom akkora, mint amilyennek szeretné, egyszerűen hagyja abba azokat a gyakorlatokat, amelyek megcélozzák ezt az izmot.

Időzített ismétlések

Amellett, hogy a tonizáló gyakorlatokhoz meghatározott számú ismétlést hajt végre, egy adott időtartamra is elvégezheti az ismétléseket. Például olyan tömeg használatával, amely 90 másodpercen belül elfárasztja a kudarcot, ha nem áll le, végezzen ismétlést 30, 60 vagy 90 másodpercig a hangzáshoz. Ilyen módon végezzen ismétléseket az áramköri edzés létrehozásához, egymás után végezze el az időzített készleteket, rövid szünetek között.

Feladatok

Izmainak megcélzásához végezzen guggolást, ugrást, guggolást, hátsó és előreugrást, lábnyomást, holtemelést, sarokemelést és futás vagy járás lépcsőit kettőnként. Használjon ellenállási sávokat a belső és külső combok rögzítéséhez addukciós és elrablási gyakorlatokkal, amelyek a lábakat a test oldalához mozgatják a zsinórok ellen. Lassan hajtsa végre a gyakorlatokat, és közben tartson szünetet a felfelé és lefelé haladás között, ha célja a maximális izomépítés. Ha össze akarja kapcsolni a zsírégetést és az izomépítést, akkor gyorsabban hajtsa végre a gyakorlatokat az izomfáradtság megelőzése érdekében, amely lerövidítheti az edzést.

További cikkek

Különbség a kis súlyú edzés és a magas súlyú edzés között

Fogyókúra és testmozgás a fenék és a comb tonizálásához →