Ha annyira utálom a testemet, miért nem vagyok elég motivált ahhoz, hogy megváltoztassam?

Nemrég írtam neked a testképed pszichológiai hatása és megnyugtató volt hallani az összes válaszodat! És bár sokan rezonáltak a test aggodalmainak érzelmi jólétére, önértékelésére és általában az életére gyakorolt hatására - és lelkesen hallottuk, hogy a dolgok változhatnak -, sok kérdés merült fel arról is, hogy a testkép hogyan kapcsolódik konkrétan súlyra.

A munkamenet során az egyik leggyakoribb kérdés a következők valamelyik változata:

"Ha annyira idegesít a külsőm, miért nem vagyok elég motivált a változásra?"

Bár intuitív módon van értelme, hogy az elégedetlenség változtatni akarna, az emberek az ajtómon kívül nem feltétlenül azok, amelyek sikeresen kijuttatják őket a másik oldalról.

Kutatási bizonyítékokat vizsgálva világosan látjuk, hogy a testkép problémákat okoz akadályok a hatékony súlykezeléshez. Pontosabban, a negatív testkép a következőkhöz társul:

Nagyobb testtömeg *
Haszontalan és káros diétás gyakorlatok **
Túlevés***
A testmozgás elkerülése ****
Kevesebb fogyás a fogyókúrán *****
A súly visszanyerése a fogyás után ******
Súly yo-yoing idővel *******

Tehát, ha a fenti kihívások bármelyike felmerült rád a múltban, érdemes feltenni a kérdést - lehetséges-e, hogy a testem aggódásai jobban károsították az étkezést, a fizikai aktivitást és a súlykezelést, mint amennyit segítettek?

Foglalkozásaim, workshopjaim és online programjaim során mindig időt szánunk arra, hogy beszéljünk arról, amit testszeretetnek hívok. Bár ez hangosnak, kissé „szellős tündérnek” vagy egyenesen elérhetetlennek hangzik, a Body Love kulcsfontosságú az étellel, a mozgással és a testsúlyával való egészséges kapcsolatban. Míg órákon át beszélhettem az egyes komponensekről (és gyakran teszem is!), A Body Love egy gyakorlati modell, amelynek három fő szempontja van:

Elfogadás

Bizalom és

Vegyünk egy percet az ábrándozásra ...

Képzelje el egy pillanatra, mi történne, ha elfogadóan, bizalommal és körültekintéssel bánna saját testével (lehet, hogy elméje azt mondja neked, hogy ez lehetetlen, de egy pillanatra függessze fel az ítéleteket, és járjon vele együtt) ... Hogyan változnának a gondolatai hogy éreznéd magad? Észrevesz bármilyen különbséget az étkezési és fizikai aktivitási szokásaiban? Mi történne a másokkal való kapcsolataival és általában az életfelfogásával?

Ha úgy találta, jobb lenne, ha szeretetteljesen viszonyulna testéhez, ha legközelebb arra gondol, hogy lefogyjon, hogy elfogadja önmagát, akkor megkérdőjelezheti, hogy megpróbálja-e fordítva kezdeni…

Mostanáig és amikor legközelebb megírlak neked, szeretném, ha kísérleteznél a testszeretet gondolatával úgy, hogy a testedet kezeled elfogadás, bizalom vagy gondoskodás naponta egyszer. Kezdje kicsiben, és játsszon el ezzel az ötlettel az Ön számára megfelelő módon!

Hagyok egy részletet az egyik kedvenc könyvemből:

„Amikor valamit szeretünk, az értékes számunkra, és ha valami értékes számunkra, akkor időt akarunk vele tölteni, időt élvezni és időt vigyázni rá. Figyelje meg az autójába szerelmes tinédzsert, és vegye figyelembe azt az időt, amelyet a csodálatával, csiszolásával, javításával, hangolásával tölt el. Vagy egy idősebb ember, akinek szeretett rózsakertje van, és a metszéssel, talajtakarással, megtermékenyítéssel és tanulmányozással töltött idő. ”
M. Scott Peck, MD, A kevésbé megtett út, P22.

Képzelje el, ha kevésbé utazott úton haladt, és úgy döntött szeresd egészségesen a tested ...

Olyan emberek számára hoztam létre ezt a blogot, mint te.
Ha értékesnek találta, kérem, segítsen nekem megosztani velük!

Javítani akarja a testképét, és megtanulja, hogy vigyázzon magára egy szeretet helyéről?

Tudjon meg többet a Love Your Body Healthy online programunkról!

* Darby, A., Hay, P., Mond, J., Rodgers, B. és Owen, C. (2007) Zavaros étkezési magatartás és kogníciók elhízott fiatal nőknél: Kapcsolat pszichológiai állapottal. International Journal of Obesity, 31, 876-882.

** Kong, F., Zhang, Y., & You, Z. (2013) A test elégedetlensége és a visszafogott étkezés: Az önbecsülés közvetítő hatásai. Társadalmi magatartás és személyiség, 41 (7), 1165-1170.

*** őrnagy, B., éhség, JM., Bunyan és Miller, CT. (2014) A súly stigma ironikus hatásai. Journal of Experialial and Social Psychology, 51, 74-80.

**** Vartanian, L. R. és Novak, S. A. (2011). Az internalizált társadalmi attitűd mérsékli a súly megbélyegzésének a testmozgás elkerülésére gyakorolt hatását. Elhízás, 19, 757 - 762.

***** Teixeira, P. J., Going, S. B. és Houtkeeper, L. B., et. al. (2002) Középkorú nők súlycsökkenési készenléte: A pszichoszociális előrejelzők a siker viselkedési súlycsökkentésére. Journal of Behavoural Medicine, 25 (6), 499-523.

****** Byrne, S., Cooper, Z. és Fairburn, C. (2003) Súlymegtartás és visszaesés az elhízásban: kvalitatív tanulmány. International Journal of Obesity, 27., 955-962.

******* Thomas, C. (1991) Stabil és instabil testsúlytörténet, testkép és súlyprobléma átlagos testtömegű nőknél. Pszichológiai jelentések, 68 (2) 491-499.