Ha a testépítőknek kiszáradna, mielőtt a színpadra lépnének?

Ryan Lewin

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Ha követi bármelyik versenyző testépítőt a közösségi médiában, akkor valószínűleg látni fogja őket, amikor a verseny előtti utolsó héten egy „csúcshétről” beszélnek. A csúcshét célja, hogy manipulációkat folytasson jelenlegi rendszerükkel annak érdekében, hogy testük abszolút legjobban nézzen ki, mielőtt a színpadra lépne. Az egyik manipuláció, amelyet gyakran végeznek, az ivott víz mennyiségére vonatkozik.

Az utolsó héten a versenyzők drámaian megnövelik vízfogyasztásukat napi 10-12 liter közé. Az utolsó 12–24 órában, mielőtt a versenyzők színpadra lépnének, drámai módon csökkentik a felvett víz mennyiségét, hogy kiszárítsák a testet. Ezt gyakran a színpadra lépés egyik legnehezebb aspektusának mondják. De vajon ez adja-e nekik a legnagyobb esélyt a győzelemre? Nézzük meg közelebbről.

Miért dehidratál?

Amikor egy versenyen versenyeznek, a testépítőket izmos megjelenésük tömege, meghatározása, aránya és szimmetriája alapján ítélik meg. Számos testépítő úgy gondolja, hogy a test kiszáradása elősegíti ezen összetevők láthatóságát, és növeli az érrendszert. Az erezettség segít megmutatni a versenyző rendkívül alacsony testzsírszintjét, és növeli a „szakadt” megjelenésüket.
Az egyik közös téma sok versenyzővel szemben az, hogy a kiállítás napján laposnak, kicsinek és kevésbé pumpáltnak tűnnek a bemutató előtti és azt követő napokhoz képest. Akkor miért van ez?

A súlyos kiszáradás optimálisan fedi fel a testalkatot?

Először is, a test 50-60% -ban vízből áll. Izmaink még ennél is többet tartalmaznak (körülbelül 75%). A vizet az izomsejteken belül és kívül egyaránt tárolják. Az izomsejtekben lévő víz nagyszerű, mivel az izmok nagynak és telinek tűnnek. A sejteken kívüli víz (intersticiális folyadék) azonban utánozhat egy kis testzsírréteget, és csökkentheti a versenyző izomzatának megjelenését. Tehát a test teljes kiszáradására kell törekedni, vagy a lehető legtöbb víz bejutására az izmok belsejébe?

Ha teljes dehidratációs megközelítést alkalmazunk, ez azt jelenti, hogy egy izom 75% -a víz is jelentősen kimerül. Ennek eredményeként kisebb és laposabb kinézetű izmok keletkeznek. Ez nyilván nem jó egy versenyző számára. A víztartás normális szinten tartása, de annak nagy részének biztosítása az izomban és nem a bőr alatt kulcsfontosságú ahhoz, hogy teljes, kemény és száraz legyen a kiállítás napján.

Az izomsejtek víztartalmának maximalizálása

Tehát most felfedeztük, hogy a teljes kiszáradás nem optimális, nézzük meg, hogyan lehet maximalizálni az izom belsejében lévő víz mennyiségét, miközben minimalizálni kell a bőr alatti víz mennyiségét.

A versenyzők általában itt próbálják megváltoztatni a véráramban található nátrium/kálium mennyiségét. A nátrium a sejteken kívül, a kálium pedig a sejtek belsejében vonzza a folyadékot. Tehát úgy gondolják, hogy ha a nátrium redukálódik vagy teljesen kivágódik, ez lehetővé teszi, hogy a kálium több vizet vonzzon a sejtekbe.

A vesék azonban folyamatosan figyelik a folyadék és a folyadék egyensúlyát, és nagyon intelligens szervek. Ha megpróbálja "átverni a testét", akkor nagy eséllyel megoldja a problémát, mielőtt a színpadra lép, és ezek az extrém intézkedések gyakran sikertelenek.

Számos olyan tanulmányban, ahol az étrend nátriumszintje csökken, a vizelettel kiválasztott nátriumszint is csökken. Ugyanezen vizsgálatok egyik jelentős megállapítása az, hogy a vér nátriumszintje valóban ugyanaz marad. Ha a nátrium szintje túl alacsony, ez jelentős vérnyomásesést okoz, ami számos reakciót vált ki. Ezeknek a reakcióknak része az Aldoszteron nevű hormon növekedése, amely jelzi, hogy a vese kevesebb nátriumot választ ki a vér nátriumszintjének fenntartása érdekében.

A nátrium és a kálium kulcsfontosságú a folyadék egyensúlyában, azonban ezek manipulálása gyakran túlbonyolítja a csúcshetet, és gyakran nem éri el a kívánt hatást.

Szóval, hogyan lehet biztosítani, hogy a tárolt víz nagy része az izomban és ne a bőr alatt legyen? Manipuláljon a szénhidrátfogyasztással! A víz vonzódása a nátriumhoz és a káliumhoz az, hogy oldott anyagok. A glikogén (a szervezetben tárolt szénhidrátforma) szintén oldott anyag. A tárolt glikogén minden grammja körülbelül 2,7 gramm vizet vonz. A glikogén a test izmaiban tárolódik. Ezért a testépítők azt mondják, hogy egy versenyt követően nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztanak egy nap után, hogy jobban néznek ki. Izmaik teltnek, bőrük feszesnek és nagynak látszanak, mert izmaik megteltek glikogénnel, és a glikogén vizet vett magával az izom belsejében.

Lehetséges a túlzott szénhidrátfogyasztás és a glikogénszint túlteljesítése, vagyis a felesleg az intersticiális folyadékban is végbemegy, és ismét probléma merül fel a víz alatt a bőr alatt. Tehát a megfelelő mennyiség elfogyasztása kulcsfontosságú. A glikogénkészletek kimerülése a kiállítás előtt 2-3 napig kevesebb szénhidrát fogyasztásával, majd a kiállítás előtti napon egy „szénhidrát feltöltésével” nagyszerű módja annak, hogy az izmok teljes mértékben glikogénnel és később vízzel legyenek ellátva.

Következtetés és ajánlások

(Az alábbi következtetés csak akkor érvényes, ha napi szinten megfelelő hidratáltság érhető el. Ha a kiállításra való felkészülés során napi szinten megfelelő hidratálást érünk el, akkor a testnek már az lesz a szokása, hogy a felesleget átöblíti, és nem ragaszkodik semmihez. ).
Amint valószínűleg meg tudja mondani, a csúcshét meglehetősen zavaróvá tehető. A tudomány elemzéséből és sok tapasztalt versenytárssal való beszélgetésből kitűnik, hogy a hét legnagyobb részében a vízfelvétel normális szinten tartása a legbiztonságosabb megoldás annak elkerülésére, hogy a színpadon lapos és kicsi legyen.

A bemutató előtt csak egy napig tartó vízbevitel növelése biztosítja a test „kipirulását” és egyáltalán nem kiszáradását, ez azonban nem elengedhetetlen. Ha az eseményt megelőző napokban normális szinten tartja a vizet és a nátriumot, fenntartja a fiziológiás homeosztázist, és a test a vizelettel folytatja a felesleges víz és nátrium öblítését a szokásos módon.

A test becsapása nagyon kockázatos, mivel valószínűleg okosabb lesz nálad, és megoldja a problémát, mielőtt a versenytársak a színpadra lépnek. Azt jelenti, hogy a kívánt hatást nem érik el. A sikerrel a legjobb út vezet a testével, ahelyett, hogy megpróbálná átverni.
Egy egyszerű szénhidrát-kimerülés, majd enyhe szénhidrát-felvétel a bemutató előtti napon biztosítja, hogy az izmok glikogénnel és vízzel vannak ellátva, és hogy teljes, nagyok és szivattyúsak legyenek a kiállítás napján. Ez azt is biztosítja, hogy a víz nagy része az izmokban és ne a bőr alatt legyen.

Fontos, hogy a bemutató előtt legyen néhány próbaüzem, hogy biztosan tudjon sok gramm szénhidrátot fogyasztani, és mely ételektől fogyassza el őket. A versenyzők csodálatosnak tűnnek, anélkül, hogy „becsapnák” a testet. Tehát az utolsó hétnek nem kell másként lennie.