Gyümölcsöblítés

gyümölcsöblítő
Jay Robb klinikai táplálkozási szakember elkészítette a 3 napos gyümölcsöblítő tervet azok számára, akik úgy érzik, hogy méregtelenítésre szorulnak, és olyan jeleket mutatnak, mint például puffadás, fáradtság, ingerlékenység és szénhidrátfüggőség.

Jay Robb szerint bizonyos diéták fogyasztásával a fogyókúrázók csak három nap alatt eltávolíthatják a méreganyagokat, és kimeríthetik a felesleges fontokat. Azt állítja, hogy az egészség megőrzésének és a hosszú távú fogyásnak a kulcsa az, ha kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasztunk, rendszeres tisztítással, friss nyers gyümölcsökkel.

Ez egy 48 oldalas könyv, amely útmutatásokat ad egy 3 napos fehérjeporon és gyümölcsön alapuló tisztító étrendhez.

Gyümölcsöblítő diéta alapjai

A gyümölcs képezi ennek az étrendnek az alapját, és magas víztartalma, rost, antioxidánsok, vitaminok, ásványi anyagok és alacsony glikémiás indexű szénhidrátok állítólag segítik a méreganyagok oldódását, javítják a máj működését és növelik az energiaszintet.

Az első nap fehérje italokat tartalmaz, amelyeket naponta ötször, kétórás időközönként fogyasztanak. A vacsora egy nagy nyers zöldségsaláta sovány fehérjével és olívaolajjal vagy avokádóval.

A második és a harmadik nap friss gyümölcsöt tartalmaz a fehérje italok helyett, a vacsora pedig egy nagy nyers zöldségsaláta olívaolajjal vagy avokádóval és fehérje ital.

Ajánlott ételek

  • Tejsavó fehérje
  • Friss gyümölcsök választása Nyers saláta zöldségek (a változatosság fontos)
  • Avokádó (salátaöntetként használva)
  • Olívaolaj (salátaöntethez)
  • Citrom vagy lime
  • Tiszta víz
  • Csirke, hal, pulyka, sovány marhahús vagy tojásfehérje

Minta étrend

1. nap
8:00 - Fehérje ital
10:00 - Fehérje ital
12 óra - Fehérje ital
14 óra - Fehérje ital
16 óra - Fehérje ital
18:00 - 3-6 csésze nyers zöldségsaláta, 3-6 oz sovány csirke és 1 evőkanál olívaolaj

2. és 3. nap

2. és 3. nap
8:00 - 2 csésze sárgadinnye
10:00 - 2 csésze eper
12 óra - 1 közepes banán
14:00 - 2 közepes alma
16:00 - 1 nagy mangó
18:00 - 3-6 csésze nyers zöldségsaláta, ½ avokádó és fehérje ital

Gyakorlási ajánlások

Robb azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy a terv időtartama alatt kerüljék a kardió- és súlyzós edzéseket.

Költségek és költségek

A Fruit Flush 5 dollárba kerül, mind nyomtatott, mind e-book formátumban elérhető.

Szükség van tejsavófehérje por és nagy mennyiségű gyümölcs beszerzésére is.

  • Növelheti a motivációt a tartózkodáshoz egy hosszabb távú fogyókúrás tervvel.
  • Jó, ha semlegesíti a túlzott kényeztetés hatásait az egészséges életmód étkezési programjának megkezdése előtt.
  • Segíthet helyreállítani az étvágyat az egészségesebb ételek mellett.
  • A legtöbb ember szívesen fogyaszt gyümölcsöt.
  • A hipoglikémiában és a vércukor-egyensúlyhiányban szenvedők számára nehéz lehet követni.
  • Az éhség és a fáradtság sok fogyókúrázó számára okozhat problémát.
  • Megzavarhatja a szokásos napi tevékenységek elvégzésének képességét.
  • Gyors eredményeket ígér, amelyek nem tükrözhetik a valódi fogyást.

Következtetések

Míg az egyik táplálékcsoportot túlsúlyos étrendet mások kizárásával általában nem ajánljuk egészséges diétás megközelítésként, Robb elkerüli a legtöbb problémát azzal, hogy azt tanácsolja, hogy az étrendet csak 3 napig folytatják, valamint megfelelő mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaznak. tervében.

Állításai szerint a fogyókúrázók 3 nap alatt 9 kilót fogyhatnak, félrevezetőnek tekinthetők, mivel fizikailag nem lehetséges ilyen rövid idő alatt elveszíteni ezt a zsírmennyiséget, ezért fontos szem előtt tartani, hogy az ezzel lefogyott súly nagy része terv valószínűleg víz lesz.

Mindazonáltal ez a terv biztonságosabb lesz, mint sok más méregtelenítő terv a fogyókúrázók többsége számára, és valószínűleg lendületet ad a motivációnak és az energiának, amely elindíthatja az életmód egészséges fogyás programját.

    Referenciák:
  • Bazzano, L. A., He, J., Ogden, L. G., Loria, C. M., Vupputuri, S., Myers, L., és Whelton, P. K. (2002). Gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázata amerikai felnőtteknél: az első Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat Felmérés Epidemiológiai Utánkövetési Tanulmány. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 76 (1), 93-99. link
  • Esfahani, A., Wong, J. M., Truan, J., Villa, C. R., Mirrahimi, A., Srichaikul, K. és Kendall, C. W. (2011). A vegyes gyümölcs- és zöldségkoncentrátumok egészségügyi hatásai: a klinikai beavatkozások szisztematikus áttekintése. Journal of American College of Nutrition, 30 (5), 285-294. link
  • Pennings, B., Boirie, Y., Senden, J. M., Gijsen, A. P., Kuipers, H. és van Loon, L. J. (2011). A tejsavófehérje hatékonyabban stimulálja az étkezés utáni izomfehérje felhalmozódását, mint az idősebb férfiaknál a kazein és a kazein-hidrolizátum. Az amerikai klinikai táplálkozási folyóirat, 93 (5), 997-1005. link

33 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Több mint egy hónapja kipróbáltam ezt a diétát, nagyon nehéz volt, de megérte. Az első nap még mindig a legrosszabb, a második és a harmadik nap rendben volt, mert szeretem a gyümölcsöket. 7,5 kg-ot fogytam. Ismét egy munkatárssal csinálom, aki nem szereti a fehérje italokat, remélhetőleg megtérül

Harmadik napom végén járok. Pontosan ragaszkodtam a programhoz. Az első nap nehéz volt, mivel fáradt voltam, a második nap fájt a fejem, a harmadik pedig nem volt olyan rossz. Ittam egy csomó vizet is. A kérdésem az, hogy nem történt öblítés. Utálom, hogy az öblítés nem működött nálam, de legalább három napja nincs cukrom vagy koffein.

Szívbetegségem van, és megcsináltam a diétát, azonban a 3. napon (ma) egyáltalán nem éreztem jól magam, ezért abbahagytam. Úgy gondolom, hogy ez a diéta minden embert másképp fog hatni.

A nagy dolog az, hogy 6 napot fogytam 2 nap alatt, és a rendszerem nagyon kipirult. A fehérje italokat nem csak gyümölcsöknek készítettem. Én alma, narancs, banán, kivi, körte, eper és dinnye. Sok vizet ittam. Ettem, amikor éhes voltam, és abbahagytam, amikor jóllakott, így nem számított, hogy ebéd volt, vacsora vagy reggeli.

Nagyon ajánlom ezt a diétát mindenkinek, azonban ügyeljen arra, hogy legyen óvatos. Mindannyian ismeritek a saját testünket és annak érzését stb.

kezdem a mi diétát, és szeretném tudni, hogy fogok-e többet fogyni, ha kivágom a fehérje részt, és csak mogyoróvajat használok a mi fehérjéhez