Utálom a fogyókúrát? Ne aggódjon, itt van egy megoldás.

Fogyjon lassan, de egyszerű módon

Ha olyan vagy, mint én,…

Hányszor folytattál diétát csak azért, hogy a súlya azonnal visszahízzon, amikor annak vége?

A fogyókúra szinte mindig némi fogyáshoz vezet, de ez nem mindig tart. Végül az éhségfájdalmak, a nélkülözés, a szorgalmas munka és a sok pénz valószínűleg semmi sem volt. A fogyás a diéta és a testmozgás a legjobb módszer, de ha nem hajlandó tartós életmódváltásra, a fogyás csak átmeneti lesz.

Azok számára, akik fogyni szeretnének, és akiknek elegük van a divatos diétákból, ne is használják a „DIÉTA” szót. Ez kudarcra állította. Ehelyett próbáljon meg néhány fontos változtatást életmódján. Szóval, mi a Diamond Wellnessnél azt javasoljuk, hogy gondolja ezt most, mint fordulópontot az Ön számára, ahol most megváltoztatja életmódját, és nem „diétázik”.

Ha életmódot változtat, akkor lehet, hogy nem veszít olyan gyorsan a zsírból, de amit elveszít, az végleg el fog tűnni.

Íme 7 változás, amelyek beépülnek az új életedbe!

1. változás: Legyen figyelmes

Figyeljen a testére. Megmondja, mikor vagy jóllakott és mikor éhes. Egyél lassan, és kóstold meg minden falatot. Az étkezések rohanása, a televízió előtt való evés vagy a szemed eldöntése, hogy éhes vagy-e, mind túlevéshez vezet. Abban a pillanatban, amikor jól érzed magad, tisztítsd meg az asztalt, és tedd el az ételt, nehogy kísértésbe essen egy újabb adagért. Ha segít, állítson be egy időzítőt 20 percre. Ezután lassan enni ennyi ideig, de már nem.

2. változás: Több alvás

Általánosságban elmondható, hogy ha éjjel kevesebb mint hét órán át alszik, másnap éhesebb lesz. Az alvás regeneráló hatást gyakorol a testedre, és segít az anyagcseréd szabályozásában. Ezenkívül, ha alszol, nem ehetsz több kalóriát. A napi kevesebb óra kevesebb étkezéssel jár.

3. változás: Váltson ételeket

Nagy eséllyel ha fogyni próbál, akkor többet eszik, mint kellene. A megfelelő adagok elfogyasztásának egyszerű módja egy kisebb tányér használata. Töltsön inkább egy salátatálcát, mint egy étkészletet, és napi 100–200 kalóriát könnyedén elfogyaszt az étrendből.

Kevesebb kalóriát is ihat, ha rövid, kövér poharát magas, sovány pohárral helyettesíti, amikor gyümölcslevet, szódát vagy alkoholt fogyaszt. A szemed trükköket játszik, és úgy gondolja, hogy a rövidebb üveg kevesebb hangerőt jelent, de ez nem mindig így van.

4. változás: Egyél otthon

Ha az ételek összetevőit Ön irányítja, sokkal könnyebb egészségesen étkezni. Készítsen repertoárt egyszerű, gyors, alacsony kalóriatartalmú receptekből, és tartsa kéznél az összetevőket, hogy ne kísértjen a gyorsétterem megragadása.

Azokon a különleges alkalmakkor, amikor kint étkezik, kerülje a büfééttermeket, osztozzon egy éttermet egy barátjával, vagy ételeinek felét étkezés előtt tegye egy dobozba. Egyél kevesebbet úgy, hogy megrendeled a gyerekek étlapját, vagy előételt fogyaszthatsz a főételedhez.

5. változás: Ecset vagy rágás

Csökkentse a nassolást azáltal, hogy minden étkezés után megmossa a fogát. Tiszta, mintás fogakkal kisebb eséllyel engedhet meg a harapnivalóknak. És az étkezések között rágógumit rágni, hogy elfoglalt legyen a szája - különösen azokban az időkben, amikor az esztelen étkezés kísértés (buliban, internetezésben vagy tévénézésben).

6. változás: További mozgatás

Adjon hozzá fizikai aktivitást a napi rutinjához, hogy több kalóriát égessen el és egészséges testsúlyát fenntartsa. Tehát szálljon le a kanapéról vagy az asztaláról rendszeres időközönként, és mozogjon. Tegyen egy sétát az ebédszünetében, válassza a lépcsőt a lift helyett, lépkedjen a padlóval, miközben telefonon beszél, vagy az udvaron dolgozik. Viseljen lépésszámlálót az extra motiváció érdekében, hogy megkapja a napi 10 000 lépést. Az apró változtatások nagy változást hozhatnak a fogyás erőfeszítéseiben.

7. változás: Egyszerű diétaváltások

Az egészség a célod. Ahhoz, hogy odaérjen, meg kell ennie gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Minden étkezésnél és rágcsálnivalónál használjon rost- és fehérjeforrást, hogy tartós energiát nyújtson, amely feltölti Önt.

Ha lehetséges, váltson alacsony zsírtartalmú vagy könnyű ételekre, hogy spóroljon a kalóriákon. Ez vonatkozik a majonézre, a tejfölre, a joghurtra, a sajtra, a tejre és a salátaöntetre. Az ételek könnyebb verzióinak kombinálása más összetevőkkel megtakarítja a kalóriákat, és remélhetőleg annak ellenére, hogy kissé kevésbé gazdag íze lesz, élvezni fogja a különbséget, és tudja, hogy jobb a derékvonalának és a szívének!

Elkezdi önállóan végrehajtani a fent felsorolt néhány módosítást? Kérjük, ossza meg alább a megjegyzésekben, hogy mi az első lépés, amit elkezdeni fog. Az erőfeszítések elküldésével elszámoltathatja magát, ÉS minket is inspirál!

Túl túlságosan elkeserítőnek tűnik, ha ezt egyedül végzi? Örömmel segítek, ha támogatást szeretne kapni egy fitnesz-, táplálkozási vagy életstílusú program felállításához.

Csak hívjon minket a 415-921-1290 vagy töltse ki az alábbi Wellness konzultációs űrlapot, és beszélgetünk arról, amire szüksége van.

Irene Diamond
A DWC igazgatója
Gyakorlási szakember