Gyorsan dühös: Mit kell tudni az időszakos böjtölésről

Január 16. Gyors és dühös: Mit kell tudni az időszakos böjtölésről

Keto, paleo, böjt, jaj!

Ezekben a divatos étrend-stílusokban az a közös, hogy mindegyikük fogyást okoz, javítja és helyreállítja az anyagcserét, növeli az energiaszintet, leküzdi a betegségeket és esetleg meghosszabbítja az életét.

Az elmúlt években a szakaszos böjt lendületet kapott rugalmas, alkalmazkodó megközelítése és a korlátok hiánya miatt. De mi is pontosan a szakaszos böjt?

Mi az?

Pontosabban, az időszakos böjt egy olyan kalória-korlátozási módszer, amely megköveteli, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül menjen, és abban különbözik, hogy nincsenek meghatározott ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből. Valójában azt javasoljuk, hogy az étkezési idő alatt bármit fogyasszon, amennyit csak akar.

Miért működik:

A szakaszos böjt időszakában a test felhasználja a glikogénkészleteit, és energiaforrásként áttér a zsírégetésre. Ez azt eredményezi, hogy a test hatékonyabban hasznosítja az elraktározott testzsírt energiához, különösen ha következetesen végzik. Ez is segíti a testet abban, hogy automatikusan átváltson a zsírégetésre, ha letért a pályáról és étrendje során néhány szénhidrát-nehéz nap volt.

A böjt felgyorsítja az autofágia kialakulását is. Ez a folyamat arra törekszik, hogy lebontsa a sejtjeiben lévő régi, elhasználódott komponenseket, hogy az alapvető építőelemeket, például aminosavakat újrafelhasználhassa a sejtek fenntartásának és növekedésének támogatására.

Válassza ki az ablakot:

A 16/8 módszer: Minden nap böjtölni 14-16 órán át, és megenni a napi kalóriabevitelt 8-10 óra között. 11. példa 19-19 vagy 12-20 óra között
Az 5: 2 étrend (böjt heti 2 napon): Megköveteli a normális napi kalóriabevitel elfogyasztását, és a „Böjtnapok” napi 500-600 kalóriára korlátozását
Eat-Stop-Eat: Ez egy vagy két alkalommal 24 órás böjtöt jelent, egész héten elosztva. Víz, kávé vagy tea megengedett, de nem tartalmaz szilárd ételeket
Minden másnap: Böjtöt jelent, minden. Egyéb. Nap. Néhányan úgy döntenek, hogy ezt böjt napokon 500 kalóriabevitel mellett teszik meg
A harcos étrend: Ez egész, feldolgozatlan ételek, például nyers gyümölcsök és zöldségek, kis adagjának egész napos elfogyasztásából és egy nagyobb étkezésből áll 4 órás ablakon belül este
Az étkezés kihagyása az üzlet: Ez a lehetőség spontán és strukturálatlan. Nincs rím vagy ok, egyszerűen csak a test valódi szükségleteire kell figyelni. Ha nem vagy éhes vagy túl elfoglalt, akkor természetesen szaggatott böjti hatást váltott ki.

Annak megállapítása, hogy melyik ablak a legmegfelelőbb az Ön számára, valóban a próba és a tévedés, valamint a személyes életmód eredménye. Bármelyik opciót is választja, mindenképpen adjon meg neki elegendő nyomot. Törekedjen arra, hogy legalább 2-4 hétig következetes legyen új rendszerével, mielőtt megváltoztatná szemléletét.

Ördög ügyvédje:

Csakúgy, mint bármi másban az életben, a mértékletességről is szól. És természetesen van néhány hátrány, amelyet figyelembe kell venni. Hasonlítsuk össze:

PRO	CON
Könnyen követhető - illeszkedik életstílusához	A böjt napján mellékhatásokat tapasztalhat
Kalória/makró követés választható	Csökkentheti a fizikai aktivitást vagy az energiát
Nincs diéta korlátozás	Rendkívüli éhséget okozhat
Elősegíti a fogyást	Lehet, hogy nem megfelelő, ha gyógyszereket szed
A makacs zsírt célozza meg	Nem ösztönözheti a tápláló táplálkozást
Javítja az inzulin érzékenységét	Elősegítheti a túlevést
Javítja az étvágykontrollt	Lehet, hogy hosszú távon nem fenntartható
Támogatja az egészséges öregedést	Elősegítheti az étkezés hiányát vagy elégtelenségét
Növeli az emberi növekedési hormont

Végül is, ha tisztában van a lehetséges bukásokkal, csak jobban felkészül, ha eldönti, hogy ez a helyes megközelítés a fogyás során.

Végső gondolatok:

Az időszakos böjt egy hatékony eszköz, az előnyök átfogó listájával, és rengeteg olyan szószólóval, akik rendkívüli eredményekkel jártak. De ennek ellenére nem mindenkinek való.

Ez korántsem az egyetlen módja vagy helyes módja a fogyásnak. Ha azonban helyesen végezzük, akkor ez abszolút segítséget nyújthat egy fennsík leküzdésében vagy az út megkezdésében.

Ez a megközelítés nem ajánlott azoknak az embereknek, akik étkezési rendellenességekkel küzdenek vagy hajlamosak rá.

Ha alapos megfontolás után úgy dönt, hogy kipróbálja az időszakos böjtöt, tudassa, hogy a megfelelő, egészséges étrend megtartása az elsődleges az általános eredmények szempontjából. Én személy szerint bátorítom ennek a megközelítésnek a párosítását egy egyedi makro-tápanyagszámlálással és stratégiai edzésprogrammal.

Ha általános célja az egészségének javítása, nem alapozhatja étrendjét ócska vagy feldolgozott élelmiszerekre, és elvárhatja, hogy remekül nézzen ki és érezze magát. A napi döntéseid számítanak, és mindig az étel minősége lesz a kulcs.

Saját személyre szabott makro-tápanyag-számláláshoz és egy ingyenes konzultációhoz arról, hogy melyik étkezési ablak a legjobb az Ön számára, küldjön e-mailt nekem az [email protected] címen.

További időszakos böjt támogatáshoz töltse ki kérdőívemet, hogy segítsen megtalálni az Ön igényeinek megfelelő programot.