Gyors rizs puding

4 adag

Ez egy meleg és kielégítő desszert, amely tele van rostokkal.

Ugrás a szakaszra

A receptről

254 kalória · 5,7 Fehérje · 1,8 Rost
Desszert

A barna rizs kiváló oldható rost, fehérje, vitaminok és ásványi anyagok forrása.

Hozzávalók

4 adagot készít

sima vagy vaníliás szójatej (1 1/2 csésze)
kukoricakeményítő vagy nyílgyökérpor (1 teáskanál)
főtt barna rizs (2 csésze)
juharszirup (1/4 csésze)
mazsola (1/3 csésze)
fahéj (1/4 teáskanál)
vanília kivonat (1 ek)
mandula kivonat (1/2 tk.)

Útmutatások

Öntsön szójatejet egy közepes serpenyőbe, és adjon hozzá kukoricakeményítőt vagy nyílgyökérport. Hozzáadjuk a rizst, a juharszirupot, a mazsolát és a fahéjat, és közepes lángon főzzük.

Főzzük 3 percig, majd vegyük le a tűzről, és adjunk hozzá vanília- és mandula kivonatokat. Tálaljuk melegen vagy hidegen.

Táplálkozási tények

Kalóriák: 254
Telített zsír: 1,8 g
Zsírból származó kalória: 6,5%
Koleszterin: 0 mg
Fehérje: 5,7 g
Szénhidrátok: 53,9 g
Cukor: 21,6 g
Rost: 1,8 g
Nátrium: 57 mg
Kalcium: 142 mg
Vas: 2,4 mg
C vitamin: 0,6 mg
Béta karotin: 1 mcg
E-vitamin: 1,3 mg