Gyors fogyókúrás tippek: Hogyan fogyjon 10 kg-ot éhezés vagy edzés nélkül, mint egy olimpiai sportoló!

2009. november 2 .: Mandy Gibbons

hogyan

10 nap lefogyása 28 nap alatt túlzottnak tűnik, főleg, hogy a legtöbb szakértő heti 0,5–1 kg fogyást javasol. Mielőtt azonban elutasítanád ezt a koncepciót újabb divatos diétaként vagy gyötrelmes edzésprogramként, kérlek, hallgasd meg ... és köszönöm, hogy időt szántál a vendég bejegyzésem elolvasására a VFT-n.

Haladó gyors fogyási tippek - olvassa el ezt a különjelentést alább.

Ezeket a stratégiákat alkalmazzák a testépítők és az erőnléti versenyzők a versenyfelkészülés során, különösen akkor, ha le kell veszíteniük az utolsó makacs kilók nehezen cserélhető testzsírjait. Ezek a stratégiák segítenek a testépítőknek csökkenteni a testzsír százalékát az alacsony egyjegyű számokba; csak képzeld el, mit tehetnének érted, ha több kilónál többet kell leadnod!

Ezek a stratégiák sem nehézek, de fegyelmet és időt és erőfeszítést igényelnek, ha hajlandó vagy elköteleződni ezen elvek mellett 28 napig. A 28 nap letelte után továbbra is fenntarthatja a lefogyott súlyt anélkül, hogy pontosan meg kellene tartania az elveket. Arra azonban nem számíthat, hogy visszatér korábbi életmódbeli szokásaihoz, és nem számíthat arra, hogy a súly visszahalmozódik.

A fogyás fenntartása, vagy még jobb, ha folytatja, hasonló szokásokat kell fenntartania, amelyek elsősorban az eredmények elérésében segítettek. Nem kell olyan szigorúnak lenni, mint a 28 napos időszakban, de a szokások fenntartása elengedhetetlen a hosszabb távú eredmények eléréséhez.

Ha komolyan szeretne fogyni 10 kilogrammot 28 nap alatt, akkor a gyors fogyókúrás tippek összes alapelvét pontosan az ajánlásoknak megfelelően kell teljesítenie. A „Jól nézz ki, jól érezd magad!” Című könyvem ajánlásaival ellentétben, ahol kiválaszthatod a használni kívánt alapelveket, és figyelmen kívül hagyhatod a többit, és ahol akár módosíthatod is az elveket az életmódodnak megfelelően, ezeket az elveket pontosan követni kell. körvonalazódnak. Ha rendkívüli eredményeket akar, akkor hajlandónak kell lennie arra, hogy rendkívüli erőfeszítéseket tegyen!

Tudomásul veszem, hogy egyesek gondolkodhatnak: „De lehetetlen 10 kilogramm zsírt fogyni egy hónap alatt!” Egyetértek- ez az! Az igazság azonban az, hogy lehetetlen csak bármilyen súlycsökkentő programon fogyni. Mindig elveszíti a zsír, víz, tárolt szénhidrát és néhány izom kombinációját.

Ezenkívül a legtöbb ember, aki eleve 10 kilogrammot szeretne lefogyni, általában megőrzi a felesleges folyadékot, így egy olyan rendszer, amely segít megszabadulni a felesleges folyadéktól, minden bizonnyal felgyorsítja eredményeiket.

Egyébként térjünk át a stratégiákra. Ne felejtsd el, feltétlenül szükséges, hogy mindenkit pontosan a vázolt módon végezz. Csak 28 napra szól, ezért adjon meg mindent, amit kapott!

Végezzen 30-60 perc aerob edzést reggel és este.

Igen, ezt helyesen olvastad, reggel és este - napi 2 alkalommal. minden nap! Nincs mentség. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, mindannyian reggel fáradtnak érezzük magunkat, de ha komolyan gondolja, hogy csodálatos eredményeket érjen el, akkor hajlandónak kell lenned mindent megtenni.

Amikor az aerob testmozgásról beszélünk, akkor a testmozgásról beszélünk! Nem járkálni az üzletekben, kertészkedni vagy házimunkát végezni. Edzésnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy a légzésed megnő, az arcod elvörösödik, izzadsz, elfáradsz - egyszerű!

Néhány példa az aerob edzésre: gyaloglás (a járda gyors ütemű ütése - nem vakmerő), kerékpározás (a helyhez kötött kerékpár ideális), úszás, evezés, stepper, cross-trainer, aerobik órák, boksz stb.

Mandy megjegyzése:

Én személy szerint nem ajánlom a termogenikát. Inkább nem használok olyan mesterséges édesítőszereket tartalmazó kiegészítőket, mint az aszpartám.

Használjon „termogenikát”.

Számos nagyon hatékony termogén kiegészítő van a piacon, amelyek felgyorsíthatják a cél elérését. A leghatékonyabbak azok, amelyek koffeint, zöld tea kivonatokat és a coleus forskohlii nevű növény kivonatát tartalmazzák. Fokozzák az anyagcserét és elősegítik a zsír felszabadulását a zsírraktárakból.

Sajnos a termogenikumok nem „varázslatos tabletták”. Nem számíthat arra, hogy bevesz egy pár termogén kapszulát, majd hazamegy, pizzát eszik és alkoholt fogyaszt, és számíthat arra, hogy eredményeket ér el. A termogenika csak akkor működik, ha használatukat jó táplálkozási és testmozgási programmal kombinálják.

Vegyünk 1-2 kapszulát naponta kétszer; egyszer a reggeli edzés előtt, és egyszer az ebédnél. Ne vegye be őket délután 16: 00-nál később, mert éjszaka ébren tarthatják.

A termogenikumok használata előtt először keresse fel orvosát és szerezze be jóváhagyását.

A gyakorlat befejezése után 30 percig ne egyen semmit.

A testgyakorlással kombinált termogenika alkalmazásának eredményeként az anyagcseréje még egy ideig megemelkedett marad az edzés befejezése után. Ez azt jelenti, hogy a tested a normálnál gyorsabban égeti el az üzemanyagot.

Bármely testmozgás hatására a test szénhidrátot (izomglikogént és vércukorszintet) használ üzemanyagforrásként. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlat befejezése után a szervezetben alacsony a szénhidrátkészlet, és a test kénytelen lesz zsírt használni üzemanyagként.

Ha az étkezést közvetlenül a testmozgás befejezése után fogyasztják el, a vércukorszint emelkedni fog, ami az inzulin kiválasztódását váltja ki a hasnyálmirigyből. Az inzulin egyik hatása a zsírégetés leállítása a szervezetben. Ezért várjon 30 percet (de ne tovább, mert a kortizol emelkedni fog), mielőtt elkezdené a következő étkezést.

Heti 2-4 alkalommal végezzen súlyzós edzést.

A súlyemelés a leggyakrabban becsült módszer a zsír gyors elvesztésére! Mielőtt elkezdené mondani: „De nem akarok nagy izmokat szerezni!” Vagy „Nem akarok férfinak kinézni!”, Vegye figyelembe az alábbi gyors fogyási tippeket.

A súlyemelés fő célja, ha elsődleges célja a testzsír csökkentése, a már meglévő izomtömeg megőrzése. Az izom az a „motor”, amelyen belül a zsír vagy az üzemanyag elégetésre kerül, és izomtömegének fenntartása, sőt enyhe növelése segít biztosítani a testzsír hatékony leégését.

Ha nem emel meg súlyt, akkor a test elég boldogan veszíti el mind a zsírt, mind az izmokat, miközben leadja a kilókat. A súlyemelés arra kényszeríti a testét, hogy fenntartsa izomtömegét, emiatt megtartja az anyagcserét, és testét napi 24 órás zsírégető géppé alakítja.!

Egyébként hetente csak két 30 perces foglalkozás szükséges a súlyemelés izommegőrző előnyeinek megszerzéséhez.

Naponta 5-6 kis étkezés.

Az emberek egyik leggyakoribb stratégiája a fogyás érdekében az étkezés elhagyása. Bár a táplálékfogyasztás csökkentése minden bizonnyal hatékony módja a fogyásnak, a kevesebb étkezés nem megfelelő út. Sok túlsúlyos ember azt mondja: „Nem tudom, miért vagyok túlsúlyos, csak naponta egyszer-kétszer eszem!” Sajnos éppen ezért túlsúlyosak.

Enyhe kalória-korlátozás hatékony, mert ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget, akkor fogyni fog - egyszerű! Az étkezés elhagyása arra kényszeríti a testet, hogy az „éhezési mechanizmusára” hivatkozjon, mert úgy gondolja, hogy éhínségbe kezd. Ennek eredményeként a test lelassítja az anyagcserét az energia megőrzése érdekében. Emellett növeli a kortizol mennyiségét, és a kortizol a legerősebb katabolikus hormon a szervezetben, ami azt jelenti, hogy körbejárja a testet, lebontva a sovány szöveteket, különösen az izmokat. Az izomvesztés még tovább lassítja az anyagcserét. Az étkezés elhagyása az étvágy növekedését is eredményezi, ami arra kényszerít, hogy ennél nagyobb mennyiségű ételt egyen. Mindezen tényezők mellett a test növeli a zsírraktározó enzimek, a lipoprotein lipáz (LPL) és a zsírsav szintáz (FAS) aktivitását is, így amikor elfogyasztja az ételt zsírként tárolja. Mindez az étkezés egyszerű kihagyásából ered!

Azáltal, hogy egész nap 2-3 óránként egy kis ételt fogyaszt, az anyagcseréje emelkedett marad, és a test boldogan égeti a zsírt egész nap. Sajnos az emberek többségének feltétele a nagy étkezés, és automatikusan feltételezi, hogy hízni fog, ha napi 5 vagy 6 étkezéssel rendelkezik. Tény, hogy az ideális adagméret a legtöbb ember számára valójában meglehetősen kicsi, és a gyors fogyáshoz elengedhetetlen, hogy soha ne érezd magad jóllakottnak étkezés közben, de elégedettnek érezd magad.

Emellett a legtöbb embernek nehéz 2-3 óránként étkeznie a nap folyamán, mert annyira elfoglaltak a munkával és/vagy a családi elkötelezettséggel. Íme néhány javaslat annak biztosítására, hogy napi 5 vagy 6 étkezést kapjon.

• Tervezze meg és készítse el ételeit előző este

• Használjon étkezés helyettesítőt (fehérje turmixokat vagy rudakat)

• Válasszon olyan ételeket, amelyek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők és elfogyaszthatók

Győződjön meg arról, hogy minden étkezés tartalmaz fehérjét ... Steve másik fontos eleme gyors fogyókúrás tippek

A fehérje az összes sejt alkotóeleme, és az emberi test száraz tömegének felét meghaladja. Ezenkívül az emberi test egy dinamikus szerkezet, ami azt jelenti, hogy folyamatosan felépíti és lebontja a szöveteket. Képzelje csak el a vízzel teli fürdőt. A fürdő egyik végén a dugót kihúzzák, a másik végén pedig a csap teljesen meg van nyitva. A fürdő vízszintje nem változik, de „új” vízmolekulák lépnek be a fürdőbe, és „régi” vízmolekulák folyamatosan távoznak a fürdőből. Az emberi test pontosan ugyanaz. Ha a test több szövetet bont, mint amennyit felépít, akkor azt mondják, hogy katabolikus állapotban van. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul az izomszövet vesztése miatt.

Ha a nap folyamán néhány óránként egy adag kiváló minőségű fehérje van, akkor a test állandó aminosav-ellátással rendelkezik - a test építőkövei. Ez megakadályozza a katabolikus állapotot, elősegíti az anabolikus állapotot (szövetépítést), és ezért az anyagcserét „felgyújtja”.

Ha csak szénhidrátot vagy zsírt fogyasztanak egy étkezéshez, például egy darab gyümölcsöt (szénhidrátot) a délelőtti étkezéshez, akkor a test továbbra is katabolikus állapotba kerül, mivel nincsenek az építőkövei (aminosavak). újjáépíteni a test szöveteit. A fehérje, amint a neve is mutatja, elsődleges fontosságú.

Csökkentse a nagy sűrűségű szénhidrátok bevitelét.

A legtöbb nagy sűrűségű szénhidrát, például kenyér, tészta, rizs és gabonafélék a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Ez az inzulin felszabadulását idézi elő a hasnyálmirigyből, amely viszont tárolja a glükózt. A test glükózt tárol az izmokban és a májban glikogénként, és ha ezek a helyek megtelnek, a fennmaradó glükóz testzsírként tárolódik. Nem csak ez, hanem az inzulin is megakadályozza a testet a zsír mobilizálásában és felhasználásában üzemanyagként (zsírégetés).

Tehát, ha maximalizálni akarja a zsírvesztést, akkor minimálisra kell csökkentenie az inzulint, és erre a legjobb módszer az, ha csökkenti a keményítőtartalmú szénhidrátok bevitelét anélkül, hogy azokat teljesen kivágná. Kivágásuk a piacon sok alacsony szénhidráttartalmú étrend filozófiája. Ezeket azonban nagyon nehéz hosszú távon fenntartani, és tápanyaghiányhoz vezethetnek.

Minden nap legyen egy kis mennyiség (1-2 adag) nagy sűrűségű szénhidrát (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék); közepes mennyiségű (2-3 adag) közepes sűrűségű szénhidrát (keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs); és nagy mennyiségű (5-6 adag) alacsony sűrűségű szénhidrát (rostos zöldség). [A szénhidrátok teljes listáját lásd a könyv 136–138. Oldalán: „Jól nézz ki, érezd jól magad! ]

Ne legyen élvezetes napja.

Mivel rendkívüli eredményre számít, elengedhetetlen, hogy rendkívüli erőfeszítéseket tegyen. Ennek megfelelően a következő 28 napban pontosan követnie kell a tervet a vázlatban, eltérés nélkül. Ez azt jelenti, hogy nem engedheti meg magának, hogy bármilyen „tiltott ételt” elkényeztessen. Ez azt is jelenti, hogy kerüljük az alkoholt a teljes 28 napos időszak alatt. Tudom, hogy ez néhány embernek nehéz lehet, de valljuk be, csak 28 napig!

A „Jól nézz ki, jól érezd magad!” Részben hetente egyszer engedélyezünk egy „kezelési napot”, ahol egy vagy két étkezéshez egyáltalán fogyaszthatsz ennivalót, de ez az elv hasznos a hosszú távú karbantartáshoz. Mivel a lehető legrövidebb időn belül el akarunk érni maximális eredményt, a lehető legszigorúbbnak kell lennie, és ezért a teljes időtartam alatt kerülnie kell a „tiltott ételeket”.

Azzal, hogy elkötelezi magát a terv mellett, és fegyelmezi magát annak átlátása érdekében, biztosítja, hogy az eredmények is követni fogják. Ráadásul a fizikai cél elérése érdekében létrehozott tudományágak „átvihető előnyökkel” járnak majd az élet más területein is.

A legnagyobb sikert kívánom a kiemelkedő eredmények eléréséhez!

* Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt használna, beszéljen orvosával.

Írta: Stephen Smith BSc
Steve a „Jól néz ki, jól érzi magát” a gyors fogyás elveinek szerzője és a BodyConcepts tulajdonosa Nyugat-Ausztráliában.

Plusz BONUS Body Image Audio edzés arról, hogyan lehet legyőzni a testét összehasonlítva másokkal.