Gyors fogyás mindössze nyolc hét alatt

A fogyás egy adott alkalomra, legyen szó külföldről, esküvőről vagy egy különleges buliról, csodákat tehet a teste - és az önbecsülése szempontjából. Alternatív megoldásként lehet, hogy egy gyors találatot keres, hogy elindítsa Önt az egészségügyi és fitnesz fronton, és remek formában keres. Bármi is legyen a célod, egy nyolc hetes terv tisztességes eredményeket hozhat.

realbuzz csapat

Ha gyors ütemben akar formálódni egy előre beállított dátummal, próbálkozzon gyors fogyókúránkkal:

Segíthet a testzsír 0,5 és 0,75 (3–4,75 kg) közötti fogyásában
Javítsa a szív- és érrendszeri edzettségét
Javítsa az egész testtónust
Segít jól kinézni és jól érezni magát
Állítson be egy rutint, amellyel folytatni szeretné

Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Nos, nem az, és valóban elérhető - az eredmények megvannak a feltételezésnél, feltéve, hogy készen állsz arra, hogy vállalj egy súlycsökkentő vállalást a következő nyolc hétben.

A terv három fő területre összpontosít:

Egyszerű egészséges táplálkozási stratégiák
Kardiovaszkuláris testmozgás, amely belefér a napjába
Ellenállóképzés e problémás területek tompításához

Mielőtt elkezdené a fogyási tervet

Egy fontos pont, mielőtt felkötöznéd az edzőcipődet, ha nem gyakoroltál hosszú ideig, vagy bármilyen betegségben szenvedsz, vagy ha egyáltalán nem vagy biztos abban, hogy elkezdesz egy edzésprogramot, akkor először konzultálj orvosával, hogy minden tiszta legyen mielőtt elkezded.

Tervezze meg edzés- és táplálkozási programját

Mielőtt hirtelen belevágna új testmozgási és táplálkozási programjába, szánjon egy kis időt arra, hogy előre tervezze meg - mit szeretne elérni, hol találja meg az időt, kit fog bevonni, ki segíthet Önnek stb. és a hozzád közelieknek van némi felvásárlás.

Állítson be magának céldátumot, néhány apró mérföldkővel, amelyekkel mérheti az előrehaladást. Megfelelő tervezés nélkül valószínűleg el fog esni az út mellett, amikor más, az idővel szemben támasztott igények tűnnek fel. Írja le, miért fontos ez Önnek, mit fog jelenteni, amikor eléri a célt, és mire készül a célok elérésére.

Táplálás

A hatékony egészség- és fitneszprogramok középpontjában egy egészséges, egészséges táplálkozási és hidratációs terv áll. Ha a terv részeként nem veszi figyelembe a táplálkozását, akkor gyakorlatilag két lépést halad előre és egy lépést hátrább. Kövesse az alábbi hat táplálkozási tippet az étrend javítására szolgáló egyszerű, hatékony stratégiákhoz:

Hat táplálkozási tipp

Indítsa el testének motorját alacsony zsírtartalmú, lassú felszabadulású, finomítatlan napkezdéssel. Ideális a fölözött tejből készült zabkása, amely friss vagy szárított gyümölcsöket tartalmaz.

Igyon sok vizet és természetes folyadékot (gyümölcslevet stb.). A központi fűtés, a légkondicionálás, a táplálkozási lehetőségek, a testmozgás és a napi folyadékmennyiség a szervezetből hozzájárul a kiszáradáshoz. Törekedjen arra, hogy két liter (68fl oz) az egész napra elterjedjen, és energikusabbnak érezheti magát, a méreganyagok kiürülnek, és mindennek tetejébe az arcszín határozottan javulni fog.

Ha csomagban van, hagyja a szupermarket polcán. Cél, hogy finomítatlan, teljes ételeket fogyasszon, minél több friss termékkel. Így automatikusan megszünteti az élelmiszer-gyártók magas zsírtartalmú és magas adalékanyagú termékeit.

Hány különféle (és egészséges!) Ételt ettél ma? Sok ember küzd, hogy túl legyen a tízen; cél 20 és győződjön meg róla, hogy mind egészséges. Így tudni fogja, hogy étrendjében sokféle tápanyagot kap.

Só és nátrium - a rejtett gyilkosok, és ismert közreműködői a magas vérnyomásnak. Különösen a feldolgozott ételeket sózzuk meg - egyes kész levesek az ajánlott felnőtt só bevitelének több mint felét tartalmazzák - egyetlen étkezés alatt! A só a legolcsóbb elérhető ízfokozó, ezért az élelmiszer-gyártók kedvence. Ehelyett ízesítse ételét gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Sokan úgy töltik be a napi bevitelüket, hogy kihagyják a reggelit, elfogyasztanak egy minimális ebédet és végül egy hatalmas esti ételt fogyasztanak - gyakran késő este. Ehelyett próbáljon egyenletesen elosztani az ételt a nap folyamán - jobban fogja érezni magát, több energiája lesz, és kevésbé lesz kedve magas kalóriatartalmú, gyors energiát fogyasztó snackeket fogyasztani.

Az edzés

Ha célja egy speciális esemény gyors fogyása, például a strandra való eljutás, akkor a fogyás edzésünknek gyors időn belül el kell érnie az eredményeket - feltéve, hogy természetesen beilleszti a munkát. Ideje tehát elégetni ezt a testzsírt és felpörgetni a testedzést.

Kardiovaszkuláris (CV) gyakorlat

A kardiovaszkuláris testmozgás szintjének növelése kulcsfontosságú a gyors súlycsökkentési tervben - valamint számos egészségügyi és fitneszelőnyt hozhat Önnek, beleértve:

Könnyebb súlykezelés - egyszerűen fogalmazva, kalóriát éget el, így ez az első számú stratégia a nem kívánt kilók leadásához.
Tónusos feljavítás - mindenki tónusú lábakat szeretne, és a CV gyakorlat a gyorsított út. A leghatékonyabb CV gyakorlatok a lábakat használják - mert ott vannak a legnagyobb izmaid, így további előny a lábizom tónusának javítása.
Erős szív és tüdő felépítése - erős motorral rendelkezni óriási jelentőségű az egész egészség szempontjából. Ezenkívül könnyebbé teszi a mindennapi feladatokat, amelyek minden energiát és vitalitást képesek kezelni.

Milyen önéletrajz gyakorlatot kell végeznem?

Minden olyan gyakorlat, amely megnöveli a pulzusát, és kissé kifullad. Séta, kocogás, futás, ugrás, evezés, kerékpározás, CV gépek az edzőteremben - mindez edzi a szívedet és a tüdődet, és a fenti CV összes előnyét elhozza. A felső CV gyakorlatok olyan súlyt viselő tevékenységek, mint a séta; kocogás és futás, mert több kalóriát fog égetni a testmozgással töltött idő alatt, miközben teljes testtömegét eltartja.

Meddig gyakoroljak?

Gyorsan nyomon követheti fitneszét; célja, hogy heti öt önéletrajzot teljesítsen. Egy mérföld megtétele kb. 100 kalóriát éget el. Tehát ha a cél egy fél kő elvesztése, heti egy font (0,45 kg) ütemben, akkor arra törekszik, hogy minden héten 3600 kalóriát égessen el. Ennek az égésnek az eléréséhez használhatja az ellenállóképzés, a CV gyakorlása és a diéta kombinációját, például:

Pár mérföldet gyalogolni a munkahelyére és vissza, a hét öt napján csak 35 percet kell igénybe venni, és azonnal megnöveli a kalóriaveszteség felét!

Ellenállási tréning

Az ellenállóképzés egyszerre kalóriaégető, és ez a legjobb módja az adott területek tónusának növelésére. A legnépszerűbb területek, amelyekre a „formás megjelenés” célozható:

Gyomor
Obliques
Combok
A felkar alsó része
Alsó
Mag

Gyomor

A felső gyomor izmai - felülés és ropogás.

Alsó gyomor izmok - V-sit lábnyújtások.

Obliques

(hasi oldalak)

Ferde ropog egy stabilitási labdán.

A comb és az alsó rész

Minden olyan aerob tevékenység, amely a lábakat használja, például kerékpározás, séta, kocogás, futás és evezés.

A felkar alsó része

Bármely tricepsz gyakorlat, például: tricepsz merülés, tricepsz meghosszabbítás vagy tricepsz visszarúgás.

Az alapvető gyakorlatok edzik a belső testtartás izmait. Ezek az izmok nem láthatók, de alapvetőek abban, hogy tartsanak benneteket és tartsanak egyenesen. A jó alapgyakorlatok a következők: a deszka, teljesen egyenesen ülő stabilitásgömb és a stabilitásgömb padlóhídja.

Mennyi ellenállóképzést kell végeznem?

Lassan kezdje el egyetlen heti munkamenettel, de célozza akár heti két munkamenet felépítését. Mindig tartson legalább kétnapos pihenést az ülések között, hogy időt hagyjon a testének helyreállítására, alkalmazkodására és erősödésére.

Hányszor kell befejeznem egy gyakorlatot?

Gyakran tanácsot adnak arra, hogy az izmok tónusos emeléséhez sok, kis súlyú ismétlés szükséges. Ez a tanács alapvető karbantartásra alkalmas, de a szunnyadó izmok újbóli aktiválásához gyorsabb és jobb eredményeket fog elérni, ha a test kevesebb ismétléssel jelentkezik nagyobb súly alkalmazásával. Ezért az ismétlések optimális száma a következő lenne:

Ellenállási gyakorlatok (tricepsz, ferde és gyomor) - felépítés három 12 ismétlésből álló sorozat befejezéséhez, 60 másodperces helyreállítással a sorok között.

Alapgyakorlatok - az egyes gyakorlatok 60 másodpercig tartó megtartása.

Következtetések a fogyás edzéséről

Semmi érdemleges nem érhető el némi áldozat nélkül, és erőfeszítés valami közhely, de igaz. Azáltal, hogy erőfeszítéseket tesz a formájának megteremtésére, a testedzéssel töltött időre és az étrendben felmerülő minden alkalmatlan étel feláldozására, valóban elérhet valami érdemeset. Legyen szó fogyásról, alakformálásról vagy a kettő kombinációjáról, programunk követésével számos módon elérheti céljait, és általános egészségi állapotát és fitneszét javíthatja.