Gyors és egyszerű reggeli, amelyet munkába hozhat

Ismeri a gyakorlatot: Minden szándéka van, hogy tápláló reggelit fogyasszon, de akkor túl alszik, meg kell vasalnia az ingét, vagy fontos hívása van, amelyet teljesen elfelejtett. Bármi is legyen az oka, amikor reggel rohan, az első dolog a reggeli. Túl könnyű eltalálni a McDonald's áthajtását vagy teljesen kihagyni a reggelit. Amikor az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, akkor azt értik. Az ébredéstől számított két órán belüli étkezés megváltoztatja a glükóz metabolizmusának módját a nap további részében, ami hatással van az anyagcserére és az egészségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor kihagyja a reggelit, az „éhséghormonjai” megugranak, ami ebédnél és vacsoránál túlevéshez vezet.

Mindez azt mondta, reggel még mindig ki kell lépnie az ajtón, és néha acélból vágott zab vagy tojás csak nem fog megtörténni. Tartsa be az elfogyasztandó reggeli szabályt, és időben működtesse ezeket a gyors, egészséges reggeli ötleteket.

1. Avokádó pirítós

Avokádó pirítós | iStock.com

Az avokádó szerelmesei örülni fognak ennek a gyors és egészséges reggeli lehetőségnek. Dobjon egy darab többszemű vagy teljes kiőrlésű kenyeret a kenyérpirítóba, és kenjen rá egy fél avokádót. Megszórjuk sóval és borssal, és már mehet is. Ez a reggeli elég hordozható ahhoz, hogy papírzsebkendőt vegyen fel, és munkába menet a kocsiban vagy a buszban fogyaszthassa el. Az avokádó fehérje és egészséges zsírjai magas rosttartalmú kenyérrel párosítva három-négy órán keresztül jóllaknak. Szeretne kreatív lenni? Ezután tanulmányozza a konyháját kreatív öntetekkel, például salsa, szeletelt paradicsom és koriander, szeletelt mandula, krémsajt vagy akár egy tojás, ha van ideje.

2. Joghurt és szemek

Egészséges reggeli müzli, bogyós gyümölcsök joghurttal iStock.com/elena_hramowa

Ha folyamatosan rohan ki az ajtón, vásároljon néhány adag natúr joghurtot vagy görög joghurtot, hogy megragadhassa és elmehessen szükség szerint. Dobjon egy kis granolát vagy rosttartalmú gabonapelyhet a táskába, és összekeverheti a kettőt, amikor a munkahelyére telepedett. Bónusz, ha meg tud ragadni néhány szárított gyümölcsöt vagy diót a tetejére. Ez a gyors reggeli rengeteg rostot tartalmaz, hogy jóllakhasson, a joghurtból és a dióból származó fehérjét, valamint az egészséges zsírokat.

3. Mogyoróvajas gofri

A földimogyoróvaj teljes teljesítményű étel, rengeteg fehérjével, egyszeresen telítetlen zsírral, valamint olyan vitaminokkal, mint a B6, a magnézium és az E-vitamin. Ez egy nagyszerű módja a reggeli kezdetnek, és finom lesz egy teljes kiőrlésű fagyasztott gofri tetején (hagyja Tojás a gyerekeknek). Növelje az egészségügyi előnyöket, ha néhány finom szezámmagot, mazsolát vagy még több földimogyorót dob fel e finom mogyoróvajas alkotás tetejére. Ezt a gyors és könnyű ételt magával viheti.

4. Azonnali zab

Zabpehely banánnal iStock.com

Öntsön egy fél csésze sima zabot egy Tupperware-be, és vigyen magával egy banánt, szárított gyümölcsöt vagy diót. Szereted a mogyoróvajat? Dobjon egy babát közvetlenül a zabba. Csomagolja magával ezt a reggelit, hogy enni tudjon a munkahelyén. A legtöbb irodában melegvíz-kiöntő van a vízhűtőn, így a munkahelyi reggelit egy percen belül elkészítheti. A zabpehely magas rosttartalmú, vagyis ebédig jóllakik, különösen, ha fehérjét vagy gyümölcsöt ad hozzá.

5. Gyümölcs és sajt

Cheddar sajt és almaszeletek iStock.com/Barbara Helgason

Ez a két összetevő könnyen megtalálható a legkopottabb konyhákban is. Fogjon egy almát, és szeleteljen egy-két uncia cheddar sajtot. Ha megkaptad, fogj meg néhány fehérjében gazdag pekándiót, amelyek jól passzolnak a gyümölcshöz és a sajthoz. Dobjon be mindent a munkatáskájába, és menjen ki az ajtón. Beszélj könnyűről.

6. Granola bár és gyümölcs

Adjon hozzá egy banánt vagy almát, hogy a granola rúd lényegesebbé váljon iStock.com

Ha nagyon rohansz, nincs semmi könnyebb, mint megragadni egy darab gyümölcsöt és egy granolát vagy egy energiadarabot. A gyümölcs nem gond, de legyen óvatos a sáv kiválasztásakor, mivel nem minden sáv jön létre egyenlően. Keressen alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú és egyszerű összetevőket. (Nem tudja, mi a szójafehérje-izolátum? Hagyja ki.) Az íz- és táplálkozási tesztet felülmúló bárok közé tartoznak a Kind bárok, a Lara rudak és az Annie's, de nyugodtan kóstoljon és olvassa el az összetevőket, amíg meg nem találja tökéletes reggeli helyettesítő.