Gyors 5: 2 diéta

Szinte minden nap új történet szól az elhízásról és az általa okozott károkról. Ennek a problémának a kezelésére az étrend és a böjt beszélgetés témájává vált, és számos folyóirat- és újságcikk, könyv és önsegítő videó témája lett.

gyors

A böjt azt ígéri, hogy elpusztítja a felesleges zsírt, javítja az egészségügyi eredményeket és meghosszabbítja az életet. Kutatások kimutatták, hogy az időnként történő böjtölés csökkenti a testzsír mennyiségét, csökkenti az inzulinszintet és általános egészségügyi előnyöket kínál.

Noha a böjtnek számos módja lehet, a Fast 5: 2 diéta lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy a héten öt napon keresztül normálisan étkezzenek. A másik két nap megköveteli, hogy a résztvevő napi 600 kalóriára korlátozza a fogyasztást. Ez lényegesen kevesebb, mint az átlag amerikai elfogyasztott mennyiség, ami a szokásos kalóriabevitelnek csak mintegy negyedét teszi ki. De ez nem azt jelenti, hogy éhen halsz a boldogságon.

Szaggatott böjt tendencia

Úgy tűnik, hogy a böjt időnként időnként halad. Dr. Michael Mosley 2013 januárjában először a BBC dokumentumsorozatában és könyvében hívta fel a nyilvánosság figyelmét a két napos böjt és a másik öt nap normális étkezésére.

Ezt követte egy másik könyv, az 5: 2 diétás könyv, Kate Harrison írásával, amely azt állítja, hogy az egészségét jobbá lehet alakítani úgy, hogy öt napig rendszeresen fogyaszthatjuk a diétát, és két éhgyomorra koplalunk.

A gyors 5: 2 étrend az időszakos böjt kialakulásának részének tekinthető. A rendszeres étkezési szokások szüneteltetésének hívei heti egy-két napig azt állítják, hogy ez a megközelítés segíthet hatékonyan csökkenteni súlyukat, és hogy a kutatás ezt alátámasztja. Igaz, hogy elég sok kutatás alátámasztja a böjt egészségügyi előnyeit, de a munka nagy része nem az emberekre, hanem az állatokra összpontosított.

Ígéretes eredmények

Ennek ellenére a kutatási eredmények ígéretet támasztanak. A koplalás képes optimalizálni a betegség biomarkereinek szintjét és az oxidatív stressz alacsonyabb szintjét, valamint fenntartani a tanulási és memóriafunkciókat. Az amerikai székhelyű, az Országos Egészségügyi Intézet részét képező Nemzeti Öregedési Intézet tudósai megvizsgálták, hogy az időszakos koplalás milyen hatással van a rágcsálók szív- és érrendszerére és agyára. A testtömeg-indexek (BMI) széles skáláját lefedő alanyokon jól kontrollált humán vizsgálatokra van szükség.

Elméletek vannak arról, hogy az éhezés miként eredményez fiziológiai előnyöket. Köztük az a meggyőződés, hogy a koplalás során a sejtek némi stresszt tapasztalnak. A sejtek válaszul javítják a stressz kezelésére való képességüket és esetleg ellenállnak a betegségeknek.

Ezenkívül egy brit kutatás, amelyet a South Manchesteri Egyetemi Kórház NHS Foundation Trust Genesis mellrákmegelőzési központja vezetett, megállapította, hogy a Gyors étrendet követő néhány nő mellsejtjeiben változás történt, ami jelezheti a védelmet mellrák ellen. Néhány kérdés azonban továbbra is fennáll, mivel a tanulmány csak kevés résztvevőt tartalmazott, és rövid volt.

Kapcsolódó történetek

A vizsgálatban két tucat középkorú túlsúlyos vagy elhízott nő vett részt, akiknek nem volt rákja és cukorbetegsége, de az emlőrák kockázata az átlagosnál magasabb volt. A résztvevőket arra utasították, hogy heti két egymást követő napon háromnegyedével csökkentsék kalóriafogyasztásukat, a következő öt napban pedig fogyasszanak mediterrán étrendet, amely halból, zöldségből és keményítőtartalmú ételekből állhat.

A résztvevők körülbelül 5% súlyt és testzsírt vesztettek, és a zsír, az inzulin és az energia anyagcseréjében jobb változásokat tapasztaltak. A résztvevők mintegy 50% -a biokémiai változáson ment keresztül az emlőszövetben, amely a tudósok szerint összefüggésben állt az emlőrák kialakulásának kockázatával. A megfigyelt változások nem mutatják be, hogy az 5: 2 arányú étrend csökkenti a nők emlőrák kialakulásának lehetőségét. Az emlőrák kockázatát azonban csökkentheti a fogyás.

Néhány aggály

Aggodalomra ad okot, hogy a Fast 5: 2 diéta előnyei eltúlzottak, és lehetséges kockázatok lehetnek. A böjt népszerű, egészen divatig. A divatokat az orvosok és a táplálkozási szakemberek elutasítják, ami azt jelentheti, hogy a betegek hiányolhatják a megfelelő böjt minden jogos előnyét. Egy másik kérdés az, hogy az időszakos böjt hívei azt sugallhatják, hogy a falás megengedett - hogy rendben van a magas kalóriatartalmú vagy zsíros ételek fogyasztása a hét két napján, ha az emberek a másik öt napot csökkentik.

Lényegében azonban az időszakos böjt hátterében az áll, hogy a józan ésszel kell élnie az étkezés során azon öt napon, amikor a normális étkezés megengedett, és csak alkalmanként engedje meg magát, állítják hívei.

Hivatkozások

  1. https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-52-diet
  2. http://www.sciencemag.org/news/2017/02/five-day-fasting-diet-could-fight-disease-slow-aging
  3. http://www.npr.org/sections/thesalt/2013/07/29/205845319/two-day-diets-how-mini-fasts-can-help-maximize-weight-loss
  4. https://source.wustl.edu/2014/01/exploring-health-benefits-of-fasting-two-days-a-week/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/behindtheheadlines/news/2016-06-17-52-diet-could-play-a-role-in-preventing-breast-cancer/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/
  7. https://well.blogs.nytimes.com/2016/03/07/intermittent-fasting-diets-are-gaining-acceptance/
  8. https://www.lifehacker.com.au/2017/03/starving-yourself-two-days-a-week-is-actually-not-a-bad-diet/

További irodalom

Joseph Constance

Joseph Constance az egészségügy és a kapcsolódó területek kutatásáról, fejlesztéséről és piacairól írt. Számos cikket és üzleti elemzést/piackutatási jelentést írt az orvostechnikai eszközök, a klinikai diagnosztika és a gyógyszeripar területén. Joseph a New York-i Kommunikációs Egyetemen szerzett MA diplomát. Szívesen tölti az idejét a feleségével, kerékpározik, utazik és megismeri a különböző kultúrákat.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Constance, Joseph. (2019. február 26.). Gyors 5: 2 diéta. News-Medical. Letöltve: 2020. december 14-én: https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx.

Constance, Joseph. "Gyors 5: 2 diéta". News-Medical. 2020. december 14. .

Constance, Joseph. "Gyors 5: 2 diéta". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx. (megtekintés: 2020. december 14.).

Constance, Joseph. 2019. Gyors 5: 2 diéta. News-Medical, megtekintve 2020. december 14-én, https://www.news-medical.net/health/Fast-52-Diet.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely